10 Abitudini alimentari per ridurre PMS

I sintomi della sindrome premestruale sono molteplici, ma ogni mese si può facilmente riconoscere: affaticamento, mal di testa, irritabilità ... Questi disturbi si verificano di solito una settimana prima le regole. Ci sono suggerimenti per limitarlo.

1. Mangiare alimenti ricchi di amido ad ogni pasto

In maniera sostenibile che regola la secrezione di insulina, pasta, riso, pane, cereali (quasi completo) e ortaggi secchi contribuire a ridurre gli effetti negativi di squilibri tra estrogeni e progesterone.

Promuovono anche la secrezione di serotonina, lenitivo nel cervello e limitare le voglie.

2. Lascia zuccherino lato alimenti

Ho sostituito il dessert latte con un yogurt bianco, il mio Eclair cioccolato con una mela ed i miei biscotti brindisi ...

Promuovendo picchi di insulina, Alimenti in zucchero aumentare gli squilibri ormonali di prima

3. Preferisco il caffè deca

Come il tè forte, la cola e l'alcool, il poco nero aumenta l'irritabilità e i disturbi dell'umore . Evitiamo o ci limitiamo a piccole quantità.

4. Limitare il sale

Il sale aumenta il fenomeno della ritenzione idrica , che a volte può durare da 1 a 2 chili in pochi giorni!

è il sale è sostituito da erbe e di rivendita e non il suo piatto.

Per qualche giorno, pesce affumicato è evitato, salumi, formaggi secchi e piatti pronti.

5. Scegliere un acqua minerale di calcio

Un adeguato apporto di calcio (1200 mg / die) ridurre i sintomi premestruali agendo, tra le altre reazioni chimiche del cervello.

Per raggiungere senza aumentare l'apporto calorico, completarlo i suoi 3 prodotti lattiero-caseari al giorno dal consumo di un'acqua come Hépar, Courmayeur, Contrex o Vit.

6. Mangiare sardine!

consumato con i bordi, sono confezionati con calcio (400 mg / 100 g)

Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamina E che producono molecole anti- -infiammatorio e aiuta a combattere gli sconvolgimenti ormonali. Sebbene anche:. Sgombri, salmone

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7 !. Mangiare verdure cotte a pranzo ea cena

Inoltre contribuiscono ad aumentare l'assunzione di calcio e, con la loro fibra, regolare l'appetito e la secrezione di insulina.

Essi sono anche la migliore fonte il nostro approvvigionamento di potassio , un minerale effetti diuretici. ideale per sgonfiare

8. Caduta per i semi oleosi

mandorle, noci, nocciole ... sono i migliori alleati per limitare PMS: ricchi di vitamina E, acidi grassi omega-3, potassio e calcio, portano il magnesio antispasmodico e anti-stress

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9. Sostituire temporaneamente il burro

Scegliere oli vegetali in cucina e purea di semi oleosi per fette di pane. È pieno di vitamine e minerali che controbilanciano l'inconveniente di quei giorni.

10. snack Plan

Per anticipare le voglie, è previsto uno spuntino per il pomeriggio e, eventualmente, per la mattina: banana o di mela, frutta secca, fette di pane ... e, soprattutto, senza saltare né si ritrae senza pasti!

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