10 Buoni motivi per tornare allo sport

Ovunque intorno a te, gli stessi messaggi sono martellati: sposta, dimentica l'ascensore, guida ! Ecco tutti gli argomenti per convincerti dell'utilità dell'attività fisica.

1. Muscoli

Per il professor Pierre Rochcongar, medico sportivo, la relazione è semplice:

2. Respirare meglio

Sia che siate sportivi o no, ognuno trae lo stesso volume di aria durante lo sforzo fisico.

La differenza si misura in termini di benessere.

3. Un cuore adatto

L'esercizio fisico rallenta il battito cardiaco . Aumenta la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, permettendo loro di trasportare l'ossigeno più facilmente ai muscoli.

Di conseguenza, la pressione sanguigna scende. Questo è il motivo per cui lo sport è consigliato in caso di ipertensione.

"I primi effetti appariranno in due o tre settimane", dice il prof. François Carré, cardiologo e medico sportivo. L'attività fisica aumenta il colesterolo "buono" (HDL) e regola la glicemia. Mentre lo zucchero che circola nel sangue viene catturato dai muscoli, il corpo secerne meno insulina. Per i diabetici, questo è il miglior trattamento possibile.

4. Rafforzamento delle ossa

La nostra massa ossea si forma all'età di vent'anni. La sfida, quindi, è di frenare la perdita di densità dell'osso. Questo è particolarmente importante nelle donne dopo la menopausa, perché la caduta ormonale accentua il fenomeno.

La spiegazione è meccanica. Le vibrazioni consentono alle cellule ossee di catturare il calcio in modo più efficiente

5. Mincir efficace

Lo sport non perde peso. Aumentando la spesa energetica, aiuta a perdere peso ... se non riprendere le calorie mangiando qualsiasi cosa.

è la sinergia tra una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare che permette Smaltimento grasso .

6. Stimolazione del cervello

Studi scientifici dimostrano che l'attività fisica migliora la memoria e le capacità di attenzione

Le ricerche recenti sugli anziani suggeriscono che l'esercizio fisico ritarderebbe declino cognitivo e gli effetti del morbo di Alzheimer . Al contrario, uno stile di vita sedentario nella mezza età aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer nella vecchiaia

7. Mantenere il morale

È l'effetto di una migliore ossigenazione dei tessuti, rilassamento muscolare o rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere? Una cosa è certa, lo sport è un eccellente antistress. Le persone con ansia o depressione ottengono i migliori benefici

8. Vivere meglio, più a lungo

Nel mese di novembre 2012, un rapporto della Accademia di Medicina intitolato attività fisica e la salute ha avuto inizio con queste parole: "Molte pubblicazioni confermano che la pratica" regolari, razionali, ragionevoli "attività fisica e gli sport per tutta la vita aumentano l'aspettativa di vita in buona salute, ritardano la dipendenza ed è un'efficace applicazione terapeutica per molte condizioni. "

Tre ore di attività fisica moderata a settimana ridurrebbe il rischio di mortalità precoce di circa il 30% . Ma soprattutto, con la formazione, ognuno ottiene una migliore immagine di sé, forgia un social network, prova più piacere ...

9. Rafforzare l'immunità

L'attuale effetto dell'attività fisica sul sistema immunitario è ancora dibattuto. Ma sembra che esercizio, a patto di non essere troppo alta intensità, rafforza il nostro sistema immunitario

Gli studi hanno trovato un effetto significativo negli anziani. Così nel suo rapporto, l'Accademia di Medicina osserva: "La risposta al vaccino antinfluenzale appare migliore negli anziani fisicamente attivi."

10. Prevenire il cancro

L'attività fisica regolare riduce il rischio di sviluppare tumore al seno o al colon di circa il 40%. Nelle persone che hanno già la malattia, lo sport riduce il rischio di recidiva.

Dopo il tumore al seno, le donne che camminano da tre a cinque ore a settimana hanno un rischio di recidiva inferiore del 20-50%.

Anche l'attività fisica sembra avere un effetto preventivo nel cancro del polmone, della prostata e dell'endometrio

Il giusto ritmo

Affinché l'esercizio abbia un impatto sulla salute, è necessario esercitarsi :

  • 30 minuti almeno, cinque giorni alla settimana, attività fisica moderata (leggera mancanza di respiro): camminare, pedalare, salire / scendere le scale ...
  • 20 minuti almeno, tre volte alla settimana intensa attività fisica ( con affaticamento muscolare): un'ora di giardinaggio, jogging, tennis ...

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