10 Abitudini alimentari per ritrovare un ventre piatto

riduzione delle scorte tuoi chili addome, seguono i principi della chrononutrition Questo metodo segue i ritmi naturali del corpo .. grasso che si mangia al mattino, proteine ​​per il pranzo, dolce nel gusto e più leggero la sera.

1. Scegli il pane destra del mattino

Preferire prodotti da forno pane comprato, e partito-larmente ancora la tradizione bacchetta per 4 cereali o pane Poilane. Il pane cotto non contiene zucchero a differenza di rotoli industriali.

Per quanto riguarda la quantità, dovrebbe essere tra 40 e 60 g (circa ¼ baguette).

2. Mangiare formaggio e uova al mattino per evitare il gonfiore

formaggio e uova mangiato a colazione sono memorizzati nella parte superiore del corpo e non nello stomaco. Inoltre aiutano a mangiare di meno durante la notte, un momento della giornata in cui è più probabile a gonfiarsi

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3. Rispondi correttamente il vostro appetito

Non esitate a aumentare la quantità di formaggio a colazione a pranzo carne, pesce e la sera, in quanto questi alimenti forniscono nessun volume nel corpo.

Il proteine ​​animali contengono eviterà di fare riferimento alle piante che si sono sporgenti.

4. Osservare la quantità di amido

Il corretto dosaggio di amido, che è di 10 ms (2 v. A s.) Se si misura meno di 1,60 m, 15 cl (3 v. Per s.) Se si misura 1,70 m, 20 cl (4 c. a c.) se si misura 1,80 m. E se siete sedentari, il pranzo di amido può essere sostituito con la stessa quantità di verdure, ma non di più, perché mangiare troppe verdure è gonfio.

5. Selezionare buoni semi di gustare la

Preferisco mandorle, noci, noci pecan, nocciole, pistacchi, olive che portano in grassi vegetali bel mezzo del pomeriggio, mentre gli anacardi arachidi possono causare gonfiore perché sono ricchi di acidi grassi essenziali omega-9 causa della reazione fegato.

6. Bite frutta a piacere solo

Il frutto mangiato in 16 ore di energia impulso necessario fino a sera. Un frutto solo se si misura meno di 1,70 m. Si può mangiare in due se si misura 1,80 m

Per evitare perché contengono un sacco di zuccheri che sono sporgenti .. Banane e castagne

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7. Pensate bar chrononutrition * contro spuntini

Molte ragioni possono faranno venire voglia di rompere tra i pasti: stress, stanchezza, cibo insufficiente ... Prendere un bar o pane tostato chrononutrition permette spuntini intelligente. Questi prodotti contengono triptofano, un aminoacido che calma la fame e dà un peso o volume al corpo.

* Disponibile su biochrono.net

8. Preferisco verdure cotte

consigliato a cena, verdure sono cotte e mista a piacere. Le fibre vengono poi meglio tollerati e non si gonfiano.

9. Evitare di zuppa di verdure, vellutata ...

Le verdure non devono essere prese in forma liquida, perché sono importanti vettori di ritenzione di acqua, e dell 'intestino ha difficoltà a gestire questo cibo acquosa.

10. Idratarsi con ottimi drink

Per avere un ventre piatto e prevenire il gonfiore, bevanda, preferibilmente delle acque minerali. E se ti piace l'acqua frizzante, optare per quelle con bollicine. Più diluita, sono meno massa nell'intestino

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