10 Consigli nutrizionali per aumentare la fertilità

Per trasformare in realtà il tuo desiderio di maternità, adotta uno stile di vita sano. E questo passa anche attraverso la piastra!

1. Sto mirando al mio peso forma

Sovrappeso e l'obesità diminuisce le possibilità di procreazione: un indice di massa corporea (BMI) maggiore di 32 nelle donne moltiplica per 3,7 il rischio di disturbi ovulazione al
momento del concepimento. L'eccesso di grasso causa un'infiammazione cronica che può essere implicata nei problemi di fertilità.

può causare l'arresto dell'ovulazione.

Né troppo piccolo né troppo forte: per avere un bambino, l'ideale è un IMC tra 19 e 24 . Da fare: calcolare il suo BMI

2. Consumo almeno 5 frutta e verdura al giorno

Vitamine, minerali, polifenoli ... sono pieni di questi antiossidanti che limitano lo stress ossidativo, evidenziato nei disordini della fertilità. Ricchi di acqua e fibre ma a basso contenuto di calorie, aiutano anche a combattere un possibile sovrappeso

3. Adotto le noci del Brasile

Questi semi oleosi sono davvero tra i

alimenti più ricchi di selenio e forniscono anche vitamina E , due antiossidanti che aiutano il corpo combattere contro i radicali liberi Per essere sicuri di avere dei buoni contributi, uno fa manovre alcune, due o tre volte alla settimana.

4. Ravvivo il mio piatto

Curcuma, zenzero, pepe ... la ricerca tende a dimostrare che la maggior parte delle spezie contiene sostanze antiossidanti (quercetina, polifenoli, curcumina ...). Quindi non esitate ad aggiungere un po 'nei piatti.

Leggi anche: 4 spezie che ti fanno sentire bene!

5. Consumo pesce grasso

due volte a settimana Fornisce

omega-3 acidi grassi che preservano la flessibilità delle membrane cellulari, promuovendo gli scambi tra ovociti e spermatozoi. 6. Faccio affidamento sui frutti di mare, in particolare sulle ostriche

Contengono elevate quantità di

selenio e zinco antiossidanti. Inoltre, lo zinco aumenta le possibilità di procreare rafforzando il corpo. Vedi anche: L'ostrica: un tesoro di benefici nutrizionali

7. Uso olio di colza e / o noce

Sono ricchi di

omega-3 e vitamina E antiossidante . Consumiamo almeno un c. a c. di uno di loro ogni giorno 8. Rimango sobrio

Il consumo di alcol provoca cicli irregolari. In un pizzico, a volte è permesso un bicchiere di vino rosso, ricco di antiossidanti

9. Vado a casa fatto

La cucina casalinga porta vitamine, minerali e acidi grassi polinsaturi utili alla fertilità

Permette anche

di evitare certe sostanze chimiche (additivi, coloranti ...) potenziali perturbatori endocrini 10. Preferisco la qualità rispetto alla quantità

Scegliendo

prodotti biologici o etichettati , evitiamo di ingerire sostanze che potrebbero avere un impatto sulla fertilità a lungo termine. Vedi anche : Inquinanti e interferenti endocrini: il grido di allarme dei ginecologi