10 Riflessi di nutrizione di non soffrire di jet lag

1 Adotto i tempi pasto della destinazione

Proprio come il sonno, mangiare è un punto di riferimento essenziale per regolare l'orologio interno. Non saltare i pasti, e nessun stuzzichini

I 2 colazione, pranzo anglosassone

è di proteine ​​che promuovono la veglia aumentando la temperatura corpo-Relle: .. Ham , uova e / o prodotti lattiero-caseari. Con pane o muesli con carboidrati rilasciare lentamente la loro energia, e frutta fresca ricca di vitamina C tonificante.

3 mi limitano, a due o tre caffè al giorno.

L'abuso di stimolanti come la caffeina genera irritabilità, eccitazione e disturbi del sonno. Beviamo tè o caffè in piccole quantità e all'inizio del giorno

4 idrato regolarmente

Bere abbastanza aiuta a mantenere la vigilanza. Inoltre, la disidratazione indotta dall'aeromobile deve essere compensata. Sorseggia qualche sorso ogni ora

5 Mangio frutta e / o verdura ad ogni pasto

Dopo l'aereo, sei spesso soggetto a disturbi intestinali. Le fibre di frutta e verdura sono l'ideale per ripristinare la situazione. Favorisce versioni da forno, più morbida per l'intestino.

6 I Crunch una manciata di noci e semi oleosi.

Questa combinazione fornisce proteine, fibre, carboidrati e grassi buoni. Questo sopprime efficacemente l'appetito

7 Ho pranzo completo ma leggero

Nel menu: .. di carne o di pesce per le loro proteine ​​"éveillantes" proprietà di verdure cotte per la loro fibra, un po 'di amido di i loro carboidrati sazianti e un frutto fresco per la sua vitamina C.

8 Mangio zuccheri lenti

Riso, legumi, cereali ... saziano e leniscono. I loro carboidrati a rilascio lento prevengono anche le fluttuazioni della glicemia, il che provoca un sonno irrequieto. Sono accompagnati da verdure cotte per le loro fibre digeribili e latticini. Questo menu è ricco di triptofano, il precursore della sintesi della serotonina essenziale di melatonina, l'ormone del sonno.

9 I bandito dolce spuntini.

Cookie, dolci ... di certo danno una spinta se il prezzo scende di dieta. Ma gli zuccheri che contengono ipoglicemia reattiva promuovere responsabili colpi bar.

10 prendo il mio tempo.

Lasciare 20 a 30 minuti ad ogni pasto permette al corpo di risincronizzare.