10 Abitudini per mangiare bene in tempi di revisione

1 Fai 3-4 pasti al giorno durante il periodo di esame

Grande energia dei consumatori - tra cui il glucosio - Il cervello ha bisogno di essere nutriti regolarmente lavorare in modo ottimale. Ma niente spuntini che promuovano un glucosio a dente di sega! Richiede l'assunzione di cibo strutturato e ritmica.

2 Abbastanza distribuendo il suo apporto energetico

In ritraendo la colazione o il pranzo, si sono esposti a riduzione delle prestazioni al mattino o al pomeriggio, e schiacciando troppo la cena, impedisce al cervello di memorizzare da un giorno all'altro. Ogni pasto dovrebbe essere sufficiente

3 rivoluzionando colazione

Si sceglie carboidrati distribuzione lenta. Muesli senza aggiunta di zuccheri o pane imburrato a lievitazione naturale multicereali a. Aggiunta una bevanda calda, un frutto per la vita-mina C e prosciutto, un uovo, un caseificio o di semi oleosi (mandorle ...) ricco di proteine ​​essenziali del cervello.

4 Favorire alcuni ricchi di amido

Tutti portano Carboidrati, Carbone di cervello . Ma alcuni distillare lentamente energia, garantendo la concentrazione sostenibile: cereali integrali cotti al dente, legumi e pane a lievitazione naturale

5 frutti lunghi e verdura ad ogni pasto

Sono pieni di micronutrienti essenziali, tra cui. vitamina C che aumenta le terminazioni nervose, punti di comunicazione tra i neuroni. borraccia

6 Inserire sulla scrivania

composto in acqua 10%, il cervello ha bisogno di essere idratata continuamente . Idealmente. Un acqua ricca di magnesio (Contrex, Hépar ...)

7 Limitato a due caffè al giorno

stimolando il sistema nervoso centrale, la caffeina aumenta la memoria a breve termine, la vigilanza, la attenzione e concentrazione. Ma non appena il consumo diventa eccessiva o in ritardo (dopo 15 pm), promuove l'insonnia, affaticamento, ansia e nervosismo

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8 di carne e pesce alternativo

3 volte la carne (in particolare-ly rosso) a settimana per il ferro, che trasmette al cervello l'ossigeno necessario per la conversione del glucosio in energia. 3 volte il pesce, di cui 1 a 2 volte al pesce azzurro (sgombri, sardine ...) per omega-3 che la struttura delle cellule cerebrali.

9 olio da cucina

oliva o di noce di cocco al calore, lo stupro o noci per condimento, ad un tasso di 1 cucchiaio. a s. a pasto Essi forniscono acidi grassi e vitamina E benefici per il cervello.

10 di autorizzare un assaggio

Questa pausa è indispensabile rivedere senza batter ciglio fino a cena. Prendiamo una bevanda calda senza zucchero, frutta e pane con alcune piazze di cioccolato.