10 Regole per iniziare una dieta

1. Prima di una dieta, fare un bilancio

Prima di iniziare una dieta, è importante osservare il proprio corpo, i suoi squilibri alimentari e adottare le misure più appropriate. Per fare questo, la conservazione di un diario di bordo è molto preziosa.

Si tratta di annotare tutto ciò che si consuma durante il giorno, quando e con quale livello di fame da 1 a 4. Molto rapidamente, notiamo che mangiamo troppo dolce, o troppo grasso, o senza fame. La diagnosi consente di correggere il suo comportamento senza molte privazioni all'inizio.

2. Misura il tuo peso

Prima di iniziare una dieta, devi determinare un obiettivo di peso costante. Vale a dire un peso che tiene conto della morfologia, della distribuzione tra la massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua ...), i grassi e il volume dell'acqua, nonché il modo in cui il le calorie sono bruciate (metabolismo basale).

La misurazione della composizione corporea mediante impedenziometria bioelettrica è affidabile, semplice e indolore. L'esame viene eseguito su un lettino: il paziente è collegato al materiale mediante 4 elettrodi (2 sul polso destro, 2 sulla caviglia) e un cavo elettrico che trasmette gli elettrodi del computer. Il risultato determina un obiettivo di peso basato su una normalità che va dal 17 al 20% del peso totale del grasso negli uomini e da 20 a 25 nelle donne.

Esempi: un uomo di 50 anni che pesa 72 kg, misura 1,80 m non ha nulla da perdere quando ha 58 kg di massa magra (di cui 12 d'acqua) e 14 di massa grassa. Una donna di 54 anni che pesa 72 kg e misura 1,63 m, il cui peso in massa magra è di 48 kg e 24 in massa grassa, dovrà perdere 10 kg.

Tuttavia, non essere ossessivo su che riguarda il peso. Ci saranno inevitabilmente delle differenze di volta in volta. Non impediscono di perdere peso, a condizione che riprendano la linea retta subito dopo. Non pesarti più di una volta alla settimana e al massimo ogni mese. Non c'è niente come provare i suoi vestiti davanti al suo specchio per vedere se ti sei sciolto.

3 Impara come gestire i momenti di rischio

Circa 18 ore, difficile non saltare sul frigorifero! In questo momento conosciamo due soluzioni particolarmente delicate: trovare un'altra occupazione (palestra, corsa, relax, ecc.) O fornire alimenti non calorici

4. Segui la strada del mercato

Abbandona le trappole e le tentazioni dei supermercati. Riempi il suo frigo con frutta, verdura, prodotti freschi che possono essere lanciati senza rimorsi in caso di voglie. Ricordalo prima di andare nell'armadio pieno zeppo di dolci, cioccolata e noccioline troppo ricche, o prodotti alleggeriti falsamente sicuri.

5. Preparati con utensili da cucina adatti

Per risparmiare grassi, usa i seguenti utensili: padella antiaderente, microonde, materiale per cottura a vapore o lamina.

6. A tavola, apri la gamma dei suoi gusti

Varia i sapori, sfida le spezie e le allusioni meno solite (salato-dolce, aspro-amaro, dolce-speziato).

7. Mangiare 4 volte al giorno

Nutrire 4 volte al giorno: mattina, pomeriggio, tè pomeridiano e sera. Una migliore distribuzione dell'assunzione di cibo durante il giorno evita compulsioni irrazionali

8. Riduci la tua razione dal 20 al 40%

Se mangi di solito 2.500 calorie, una dieta tra 2000 e 1500 porterà alla perdita di peso. Diverse possibilità: per ridurre il numero di piatti del pasto, per selezionare piatti leggeri in valore calorico, da utilizzare una sola volta, per lasciare la terza o metà della sua piastra. Vale a dire: uno o due pasti molto grandi possono annullare tutti gli sforzi della settimana!

9. Mangia lentamente, inzuppando

La sensazione di sazietà raggiunge il cervello 10-15 minuti dopo l'inizio del pasto. Assorbi i sapori e metti la forchetta ogni tre morsi.

10. Bere regolarmente

Spesso abbiamo poi mangiare il corpo ha sete ...

Suggerimenti per perdere peso

  • Ridurre il formaggio, con conseguente pane e vino.
  • Evitare ciliegie e uva, ricchi di calorie.
  • Non pranzare
  • Non dire che sei a dieta, trova un'altra scusa plausibile
  • Non parlare di crudeltà
  • Limitare il sale
  • Non privarti di te stesso dessert, ma nelle vostre ricette sostituire lo zucchero
  • con l'aspartame, stanno facendo torte belle da "tirare" la pasta
  • Scegli .. dessert o formaggio, vino o dessert
  • dotarvi con utensili da cucina. adatto padella antiaderente, vapore
  • attribuire grande importanza per i vostri acquisti: rimuovere le tentazioni, né essere mai catturati da avere, per esempio, alcuni pasti congelati dietetici in riserva <.