10 Saziare cibi che non fanno ingrassare

1 - La patata

Contrariamente alle apparenze, la patata è basso contenuto di calorie (solo 92 kcal per 100 g). Di conseguenza, può servire come base per molte ricette sane. Nel forno, insalata, purè ... La patata è ancora buono per la linea, fintanto che non si trasformano in circuiti integrati

unica Insalata di patate Ricetta per 2 persone.

Cuocere 4 patate al vapore. Sbucciare e tagliare a fette. Versare un filo d'olio in una padella calda e dorare la suola sulla pelle bianca. Giralo per farlo dorare sull'altro lato senza mai smettere di annaffiarlo con l'olio d'oliva dalla padella. Effilocher la suola. In una grande insalatiera, mescola le patate, la suola, 2 scalogni sbucciati e tagliati. Aggiungere una salsa leggera per condimento (vinaigrette di collegamento) e un po 'di prezzemolo. Aggiungere sale e pepe

2 -. La banana

Banana, ottima salute, è un risultato molto soddisfacente. Fonte di carboidrati, è facile da digerire e solo 70 kcal! È quindi ideale per la colazione o la pausa tè. Mangia la natura Probabilmente anche godere di una buona ciotola frullato

frullato ricetta ciotola con le banane per 4 persone.

Mixer 2 banane 4 kiwi e 1 formaggio. Versare il composto in diversi recipienti. Aggiungere pezzi di banana e kiwi tagliati. Cospargere un po 'di noce di cocco grattugiata

3 -. La farina d'avena

La farina d'avena era tutto buono. Non solo aiuta a tenere tutta la mattina (se mangiato a colazione), ma si gonfia nello stomaco una volta ingerito. All'improvviso, il senso di sazietà è solo più lungo. Un ultimo punto: questo cereale è solo 68 kcal per 100 g

Trova la ricetta qui polenta

4 - Red fagioli

i fagioli rossi sono i legumi ricchi di fibre e minerali ... Risultato: si sentono piene, facilitando il transito intestinale, il tutto per 95 kcal per 100 g

Ricette carote rosse e fagioli in Marocco per 4 persone

Soak fagioli rossi durante la notte in una grande. insalatiera d'acqua Cuocere per 1 ora a fuoco basso in una pentola d'acqua. Sbucciare 2 carote e 1 zucchina. Tagliare a fette. Cuocili in un po 'd'acqua. Mettili in una padella con un filo d'olio, il succo di un limone, 1 cucchiaio. a c. di cumino, 2 spicchi d'aglio tritati e coriandolo fresco. Unire le carote, zucchine e fagioli rossi

5 -. Il formaggio 0%

Ricco di acqua e proteine, ricotta 0% è un prodotto lattiero-caseario che si arresta senza fare ingrassare. La prova è solo 45 kcal per 100 g. Si può facilmente aggiungere alla ricetta per un frullato (vedi sopra) o fare bassa tzatziki grassi

ricetta Tzatziki alleggerito per 4 persone.

Taglia 1 cetriolo a dadini. Tritare un po 'di menta e 1 spicchio d'aglio. Mescolate questi ingredienti in crema di 100g di formaggio 0% e aggiungere un olio molto di oliva

6 -. Mela

Apple, oltre ad essere ricca di fibre e vitamine, solo il 75 kcal. Ti fermerà senza essere pericoloso per la tua linea. Se amate le miscele dolci e salate, possiamo facilmente aggiungerlo a un'insalata per ottenere una chiave po 'crostata

ricetta agrodolce insalata con mela per 2 persone.

In una ciotola, versare la piccola barbabietola spara e aggiungi 2 mele Granny Smith tagliate a dadini. Sbriciolare 50 g di feta e aggiungere un po 'di noci. Cospargere con un filo d'olio d'oliva. Sale e pepe.

7 - Uova

Ecco un altro alimento ricco di proteine, vitamine e ferro! Di conseguenza, si sazia senza gonfiore, con solo 75 kcal per unità.

Ricetta di frittata di verdure per 2 persone:

Sbatti 4 uova in una ciotola. Versare in una padella antiaderente calda. Sale e pepe Una volta presa la frittata, versala su un piatto. Aggiungere anelli di cipolla rossa, pomodorini, fagiolini freschi al vapore, peperoni gialli e basilico. Chiudi l'omelette

8 - Carne bianca

Un sacco di proteine ​​e poco grasso: la carne bianca è uno di quegli alimenti che si bloccano mentre hanno un apporto calorico abbastanza basso (120 kcal per 100 g). Per preservarne i benefici, il pollo viene cotto in forno o in padella, ma soprattutto non è fritto!

Ricetta pollo al limone per 2 persone:

Preriscaldare la torre a 180 ° C. Taglia 2 filetti di pollo a dadini. Marinare in una miscela di 4 cucchiai. a s. di olio d'oliva, il succo di un limone, alcune foglie di menta, sale e pepe. Una volta marinato, mettere il pollo in una padella e cuocere per 15 minuti. Servire con quinoa o bulgur

9 - Pesce bianco

I pesci bianchi, come l'eglefino, sono spesso raccomandati nei menù dietetici. Quest'ultimo, con solo 90 kcal per 100 g e un buon contenuto proteico, consente di combinare piacere e dieta.

Ricetta di ceviche di eglefino per 2 persone:

Dadi 250g di eglefino. In una ciotola, mescolare 3 cucchiai. a s. di olio d'oliva con il succo di 2 limoni a, alcune gocce di tabasco, 1 spicchio di aglio tritato, sale e pepe. Marinare il pesce per 2 minuti. Dadi 1 peperone verde e 1 peperone rosso. Sbucciare e tagliare 1 cipolla rossa. Mescolare con il pesce Presente come un tartaro con poche foglie di prezzemolo

10 - Cereali completi

I cereali completi favoriscono un buon transito, saziano e sono a basso contenuto di calorie. La pasta completa è, ad esempio, un ottimo piatto base, purché non si anneghi salsa e formaggio.

Ricetta di "One pot pasta" per 2 persone:

The "One pot pasta "è una tecnica culinaria che consiste nel cucinare tutto nello stesso piatto. Per questa ricetta, mettere 300 g di penne intere in una casseruola. Aggiungere i broccoli, i pomodorini, il cavolfiore, il prezzemolo, il sale e il pepe. Versare 1 litro di brodo di pollo sugli ingredienti e cuocere per 10 minuti. Scolare e servire immediatamente.