10 Piccole abitudini a prendere per rimanere giovani

1. Tagliare notte smartphone

Dormire bene è essenziale per preservare la sua capacità cerebrale. "Il sonno è un momento di riposo, ma anche il risarcimento per il cervello", ha detto il dottor Christophe Jaeger.

Tuttavia, gli smartphone ci incoraggiano a rimanere in contatto fino a tarda notte, il che mette il cervello a surriscaldarsi. Spegni il telefono o passa alla modalità aereo di sera.

2. Passeggiando a pranzo

camminare 30 minuti durante la pausa pranzo e relax rigonfiare il morale (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , 6 gennaio 2015).

3. Condire con peperone rosso

Circa il 14% in più di aspettativa di vita! Questo è quello che guadagnano i topi sui quali recettori del dolore sono stati bloccati con la capsaicina, un composto di peperoncino ( Cell , 22 Maggio 2014). Naturalmente, non siamo topi e peperoncino non è sempre ben tollerato.

Ma frutta e verdura pigmenti rossi, gialli o arancione che contengono firmare la presenza di antiossidanti. Ma "stress ossidativo è uno dei parametri di invecchiamento, , ha detto il dottor Jaeger. La cosa importante è quello di mangiare vario, per ritrovare il gusto per la cucina, scegliere gli alimenti il più naturale possibile e indulgere nel mangiare. "

4. Costruire il muscolo durante il lavaggio dei denti

spalle al muro, pancia placcato, gambe piegate in modo che le cosce sono perpendicolari alle gambe fanno la "sedia" per due minuti lavarsi i denti. Questo piccolo esercizio, proposta da Véronique Chatenay-Schapiro nel suo libro Micro palestra, donne speciali occupato! (Ed. Larousse, 7,90 €) rinforza le cosce.

Con l'avanzare dell'età, i muscoli tendono per sciogliere il vantaggio di grasso. "meno muscoli significa più rischio di malattie metaboliche, problemi immunitari e cade nel vecchio" , osserva il dottor Jaeger.

lo sport è il modo migliore per costruire il muscolo, ma camminando di buon passo o salire le scale sono anche soluzioni efficaci. "esercizio quotidiano può avere un impatto reale sulla costruzione del muscolo."

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5. Non addolcire il caffè

"Zucchero in eccesso provoca una sorta di caramellizzazione del corpo chiamato glicazione. Questo è un elemento importante di invecchiamento. Il diabete è l'archetipo di glicazione : danneggia le arterie, cervello, occhi, reni ... " ha dichiarato il Dr. Jaeger

OMS raccomanda inoltre di ridurre il suo consumo giornaliero di zuccheri aggiunti, ad un massimo di 50 grammi. circa dieci cucchiaini.

6. Investi in un orologio connesso

L'Apple Watch è arrivato sul mercato. Questo fatto dimostra ufficio contapassi, visualizzare la frequenza cardiaca, calcola le calorie bruciate ... Senza andare a sborsare € 400 minimo, oggi ci sono diversi bracciali connessi con le applicazioni per la salute (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Andare d'accordo con i vicini

Avere buoni rapporti di vicinato riduce il rischio di malattie cardiovascolari. I ricercatori sono arrivati ​​a questa conclusione dopo aver seguito 5.000 persone per quattro anni ( Journal of Epidemiology e salute della comunità 18 agosto 2014)

Un'ipotesi .. Lo sport giocato tra amici per Dr. Jaeger, "legame sociale che aiuta a combattere contro l'imprigionamento è fondamentale. le persone che invecchiare bene si sono rivolti al mondo, la natura curiosa e altro. "

8. Offrendo il nastro di una sarta

Questo accessorio ti consentirà di misurare la tua vita.

" Invecchiando, aumentando il perimetro addominale, misurato all'ombelico , traduce l'accumulo di grasso intorno ai visceri. Questa massa grassa è molto tossica e correla con la malattia coronarica. È un riflesso di ciò che mangiamo, della nostra attività fisica e del nostro equilibrio ormonale ", dice Dr. de Jaeger

Parliamo di obesità addominale quando la circonferenza della vita è maggiore di 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini

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9 Camminare più spesso del cane

I proprietari di cani sono più attivi il piano fisico che la media, Promener Medor avrebbe salvato dieci anni di vita sana ( Medicina preventiva , 12 giugno 2014)

Il Dr. de Jaeger vede un altro vantaggio: "Il cane è un elemento di socialità. Esclude e consente di incontrarsi. Crea scambi e, in questo, è un vero antistress. "

10. Non bere alcolici ogni giorno

Un bicchiere di vino la sera, perché no? Ma per Dr. de Jaeger, " non ha senso bere alcolici. vino ogni giorno Certamente, il vino contiene resveratrolo che ha una forte attività antiossidante. Ma la quantità contenuta in due bicchieri è insufficiente. Per quanto riguarda lo zucchero e l'alcol, altri componenti del vino, hanno più svantaggi rispetto a prima del . "

Inoltre, uno studio di Inserm ha dimostrato che gli uomini che bevono più di tre bicchieri di alcol al giorno perdono più velocemente la memoria, l'attenzione e le capacità di ragionamento ( Neurologia , 15 gennaio 2014).