2 Settimane di menu contro gonfiore

Buone abitudini per migliorare la digestione

Per calmare l'appetito e migliorare la digestione, un paio di regole alimentari necessario. . Adottare uno mesi

Scommetti su proteine

Si sentono piena rapidamente, evitare di voglie e non causano la fermentazione o un aumento di volume dello stomaco

Optare per più snella. Lato carne, il lombata, manzo macinato al 5%, roast beef, prosciutto e pollame senza pelle; pesce lato, tutto il pesce, il merluzzo, merlano, limanda ...

Riempire su fibra

deve mangiare 20 a 30 grammi al giorno. Rilanciano il transito intestinale e limitano il gonfiore. Fibre cotti frutta e verdura sono meno irritante fibra grezza per intestini sensibili, ad eccezione matura, frutta sbucciata.

"Se avete uno stomaco sensibile, limitatevi a un frutto e un giorno crudezza" < , dice Marie-Laure André, dietista. Pensate anche di cereali integrali ricchi di fibre.

Evitare cibi che fermentano e costipanti

I cibi grassi rallenta la digestione e promuovere la fermentazione intestinale. "Evitare carni grasse (chop ...) e deli, , ha detto il dottor Pascale Modai. sul lato del giardino, l'attenzione alla verdura che contengono derivati dello zolfo (pomodori, aglio ...)! Infine, limitare l'assunzione di pane fresco, come l'amido promuove gonfiore. "

seguire un corso di probiotici

" Se il gonfiore è sistematico dopo i pasti, fare un corso di probiotici aggiunge Marie-Laure André. Questi batteri buoni impediscono lo sviluppo di cattivi batteri responsabili di disturbi del transito e gonfiore. "

Scegli due latti fermentati dai tuoi tre latticini quotidiani. Se necessario, assumere un supplemento probiotico ogni giorno

Bere acqua tutto il giorno

Circa 1,5 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Le acque minerali ricche di magnesio (Hépar, Contrex ...) hanno una blanda azione lassativa

a faccia in giù i menu Prima settimana

Lunedi

Prima colazione:. Tè o caffè, 1-2 TR. di prosciutto magro, yogurt
Pranzo: insalata di mais, arrosto di vitello + senape, indivia brasata, 1 formaggio 0% di grassi
Spuntino: 1 formaggio
Cena: vinaigrette asparagi, posto netta in forno + limone, zucchine fuso, 2 piccoli-svizzero Natura 0 mg%

Martedì

prima colazione: tè o caffè, uova fritte, 1 a 2 formaggio bianco naturale
pranzo: gamberetti, filet mignon carne di maiale al forno, fagiolini, yogurt bianco
Spuntino: 1 yogurt naturale
Cena: insalata verde con noci, petto d'anatra con formaggio bianco alla griglia

Mercoledì

prima colazione: tè o caffè, prosciutto di pollo, 2 piccoli svizzero di tipo
pranzo: insalata di medicazione asparagi, petto di pollo + senape, cuori di lattuga al forno ricotta 0% di grassi
Spuntino: 1 ricotta 0% di grassi
Cena: insalata di rucola con pinoli tostati, tritato bistecca alla griglia mg 5%, 2 piccoli Swiss-mg 0%

Giovedi

prima colazione: tè o caffè, il suo Umon ricotta affumicata 0% di grassi
Pranzo: basilico pomodoro, coscia di tacchino arrosto, purea di sedano, yogurt naturale
Snack: 2 piccoli-svizzero 0 mg%
Cena: Spiedino di Saint-Jacques in grill, freddo arrosto di maiale, agnello, ricotta Venerdì
colazione 0% di grassi

: tè o caffè, uova sode, yogurt, mele
pranzo: Batavia, limone merluzzo, pomodori Provençal, salsa di mele
Snack: ricotta
Cena: salsa di formaggio cetriolo casa, arrosto di manzo, carote Vichy, piccolo Natura svizzero

Sabato

Colazione: tè o caffè, carne dei Grigioni, piccole-svizzero, fragole
salsa di asparagi pranzo yogurt , gamba coniglio, melanzane pomodoro, pera cotta
Snack: ricotta 0% di grassi
Cena: insalata di cuori di palma e di pomodorini, prosciutto di pollo, yogurt

Domenica

Piccolo prima colazione: tè, salmone affumicato, formaggio cremoso, succo d'arancia
pranzo: insalata, trota al forno, indivia brasata, mele al forno
Snack: 2 piccoli-svizzero 0 mg%
Cena: insalata di fagiolini, tonno, uova sode, ricotta

pancia Menu seconda settimana

Lunedi

prima colazione: tè della menta verde, 4 crackers, margarina, yogurt, fragole
pranzo: cotoletta di vitello con funghi, conchiglie, salsa di mele / pera
Cena: uova sode, carote al percalle, yogurt naturale

martedì

Colazione: caffè con latte, 2 tr. toast, contea, lamponi
Pranzo: barbabietole, alla griglia filetto di pollo, gnocchi, pera cotta
Cena: vinaigrette asparagi, bistecca tritato grasso 5%, purea di zucca / carote, yogurt

Mercoledì

Colazione: caffè, 2 tr. pane di segale, burro, formaggio, fragole
Pranzo: cuori di palma, arrosto di manzo, spaghetti al pomodoro, mele al forno
Cena: insalata di mais, di tacchino al curry, formaggio 0%

Giovedi

prima colazione: tè con frutti rossi, cereali di grano intero, 1/2 latte scremato, succo di mela
pranzo: insalata, pollo, salsa di pomodoro, mais fragola limone
Cena: bistecca Provenza soia, zucchine, piccolo-svizzero 0%

Venerdì

prima colazione: caffè, 4 crackers, burro, yogurt mescolato, in umido
pranzo: gazpacho con cetrioli, coniglio, brasato tagliatelle, mela
Cena: carpaccio di salmone, insalata di pomodori ciliegia, prosciutto tagliato a dadini, cuori di palma, uova sode, faisselle

sabato

Colazione: caffè, 2 tr. pane tostato Paese, burro, ricotta, in umido
Pranzo: tabbouleh con la menta, Passera filetto al forno, pomodori provenzali, fragole al limone
Cena: insalata di mais, prosciutto, piccola-svizzero

Domenica

prima colazione: tè verde al limone, 4 crackers, burro di luce, yogurt mescolato, succo d'arancia
pranzo: insalata: grano, insalata di mais, fegatini di pollo fresco, funghi, noci, mele
Cena : omelette alle erbe, insalata verde, yogurt naturale