2 Settimane di menu contro gonfiore

Buone abitudini per migliorare la digestione

Per calmare l'appetito e migliorare la digestione, un paio di regole alimentari necessario. . Adottare uno mesi

Scommetti su proteine ​​

Si sentono piena rapidamente, evitare di voglie e non causano la fermentazione o un aumento di volume dello stomaco

Optare per più snella. Lato carne, il lombata, manzo macinato al 5%, roast beef, prosciutto e pollame senza pelle; pesce lato, tutto il pesce, il merluzzo, merlano, limanda ...

Riempire su fibra

deve mangiare 20 a 30 grammi al giorno. Rilanciano il transito intestinale e limitano il gonfiore. Fibre cotti frutta e verdura sono meno irritante fibra grezza per intestini sensibili, ad eccezione matura, frutta sbucciata.

"Se avete uno stomaco sensibile, limitatevi a un frutto e un giorno crudezza" < , dice Marie-Laure André, dietista. Pensate anche di cereali integrali ricchi di fibre.

Evitare cibi che fermentano e costipanti

I cibi grassi rallenta la digestione e promuovere la fermentazione intestinale. "Evitare carni grasse (chop ...) e deli, , ha detto il dottor Pascale Modai. sul lato del giardino, l'attenzione alla verdura che contengono derivati ​​dello zolfo (pomodori, aglio ...)! Infine, limitare l'assunzione di pane fresco, come l'amido promuove gonfiore. "

seguire un corso di probiotici

" Se il gonfiore è sistematico dopo i pasti, fare un corso di probiotici aggiunge Marie-Laure André. Questi batteri buoni impediscono lo sviluppo di cattivi batteri responsabili di disturbi del transito e gonfiore. "

Scegli due latti fermentati dai tuoi tre latticini quotidiani. Se necessario, assumere un supplemento probiotico ogni giorno

Bere acqua tutto il giorno

Circa 1,5 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Le acque minerali ricche di magnesio (Hépar, Contrex ...) hanno una blanda azione lassativa

a faccia in giù i menu Prima settimana

Lunedi

  • Prima colazione:. Tè o caffè, 1-2 TR. di prosciutto magro, yogurt
  • Pranzo: insalata di mais, arrosto di vitello + senape, indivia brasata, 1 formaggio 0% di grassi
  • Spuntino: 1 formaggio
  • Cena: vinaigrette asparagi, posto netta in forno + limone, zucchine fuso, 2 piccoli-svizzero Natura 0 mg%

Martedì

  • prima colazione: tè o caffè, uova fritte, 1 a 2 formaggio bianco naturale
  • pranzo: gamberetti, filet mignon carne di maiale al forno, fagiolini, yogurt bianco
  • Spuntino: 1 yogurt naturale
  • Cena: insalata verde con noci, petto d'anatra con formaggio bianco alla griglia

Mercoledì

  • prima colazione: tè o caffè, prosciutto di pollo, 2 piccoli svizzero di tipo
  • pranzo: insalata di medicazione asparagi, petto di pollo + senape, cuori di lattuga al forno ricotta 0% di grassi
  • Spuntino: 1 ricotta 0% di grassi
  • Cena: insalata di rucola con pinoli tostati, tritato bistecca alla griglia mg 5%, 2 piccoli Swiss-mg 0%

Giovedi

  • prima colazione: tè o caffè, il suo Umon ricotta affumicata 0% di grassi
  • Pranzo: basilico pomodoro, coscia di tacchino arrosto, purea di sedano, yogurt naturale
  • Snack: 2 piccoli-svizzero 0 mg%
  • Cena: Spiedino di Saint-Jacques in grill, freddo arrosto di maiale, agnello, ricotta Venerdì
    colazione 0% di grassi
  • : tè o caffè, uova sode, yogurt, mele
  • pranzo: Batavia, limone merluzzo, pomodori Provençal, salsa di mele
  • Snack: ricotta
  • Cena: salsa di formaggio cetriolo casa, arrosto di manzo, carote Vichy, piccolo Natura svizzero

Sabato

  • Colazione: tè o caffè, carne dei Grigioni, piccole-svizzero, fragole
  • salsa di asparagi pranzo yogurt , gamba coniglio, melanzane pomodoro, pera cotta
  • Snack: ricotta 0% di grassi
  • Cena: insalata di cuori di palma e di pomodorini, prosciutto di pollo, yogurt

Domenica

  • Piccolo prima colazione: tè, salmone affumicato, formaggio cremoso, succo d'arancia
  • pranzo: insalata, trota al forno, indivia brasata, mele al forno
  • Snack: 2 piccoli-svizzero 0 mg%
  • Cena: insalata di fagiolini, tonno, uova sode, ricotta

pancia Menu seconda settimana

Lunedi

  • prima colazione: tè della menta verde, 4 crackers, margarina, yogurt, fragole
  • pranzo: cotoletta di vitello con funghi, conchiglie, salsa di mele / pera
  • Cena: uova sode, carote al percalle, yogurt naturale

martedì

  • Colazione: caffè con latte, 2 tr. toast, contea, lamponi
  • Pranzo: barbabietole, alla griglia filetto di pollo, gnocchi, pera cotta
  • Cena: vinaigrette asparagi, bistecca tritato grasso 5%, purea di zucca / carote, yogurt

Mercoledì

  • Colazione: caffè, 2 tr. pane di segale, burro, formaggio, fragole
  • Pranzo: cuori di palma, arrosto di manzo, spaghetti al pomodoro, mele al forno
  • Cena: insalata di mais, di tacchino al curry, formaggio 0%

Giovedi

  • prima colazione: tè con frutti rossi, cereali di grano intero, 1/2 latte scremato, succo di mela
  • pranzo: insalata, pollo, salsa di pomodoro, mais fragola limone
  • Cena: bistecca Provenza soia, zucchine, piccolo-svizzero 0%

Venerdì

  • prima colazione: caffè, 4 crackers, burro, yogurt mescolato, in umido
  • pranzo: gazpacho con cetrioli, coniglio, brasato tagliatelle, mela
  • Cena: carpaccio di salmone, insalata di pomodori ciliegia, prosciutto tagliato a dadini, cuori di palma, uova sode, faisselle

sabato

  • Colazione: caffè, 2 tr. pane tostato Paese, burro, ricotta, in umido
  • Pranzo: tabbouleh con la menta, Passera filetto al forno, pomodori provenzali, fragole al limone
  • Cena: insalata di mais, prosciutto, piccola-svizzero

Domenica

  • prima colazione: tè verde al limone, 4 crackers, burro di luce, yogurt mescolato, succo d'arancia
  • pranzo: insalata: grano, insalata di mais, fegatini di pollo fresco, funghi, noci, mele
  • Cena : omelette alle erbe, insalata verde, yogurt naturale