3 Idee per la colazione che danno la pesca

Secondo una recente pubblicazione di American Journal of Clinical Nutrition, fare colazione incoraggerebbe le persone obese a migliorare la propria salute. stato di salute praticando più attività fisica. Secondo il principale autore di questo lavoro, il dott. Enhad Chowdhury, "È importante tenere presente che ogni corpo risponde in modo diverso alla prima colazione e che non tutte le colazioni sono uguali. "

Una cosa è certa: il primo pasto al mattino ci dà l'energia per affrontare la giornata. Per coloro che sono a corto di tempo, è interessante preparare la colazione al vecchio. Rimarrà solo per riscaldare la bevanda prima di mangiare. E per coloro che non hanno fame svegliarsi, gli specialisti consigliano di bere un grande bicchiere d'acqua che aprirà l'appetito durante la doccia. Per coloro che sono pronti a divorare tutto, ecco tre idee di menu energetici e bilanciati.

Il classico

Una colazione sana si basa su l'associazione tra un frutto, un latticini, un prodotto a base di cereali e una bevanda . Il modo più semplice per mescolarli è preparare un panino con un po 'di burro, uno yogurt semplice, un kiwi e un tè non zuccherato, un caffè o una bevanda a base di erbe.

Per chi ha fretta piace avere tutto in una ciotola, perché non mescolare frutta tritata, yogurt e muesli senza zuccheri aggiunti o petali di grano, oltre alla bevanda calda? I cereali sono una soluzione interessante quando fai attenzione a non scegliere troppo dolce.

Il nordico

Se non hai paura di mangiare cibi salati al mattino, questa colazione è per te . I paesi scandinavi mostrano pesce affumicato come salmone o aringa, uova di pesce, formaggio , verdure crude e uova al mattino. Carichi di proteine, latticini e fibre al risveglio

Le persone in questi paesi amano anche porridge , o bollente, a base di circa un litro di latte e 150 grammi di farina d'avena bollita mescolando e cotta per circa 5 minuti. Aggiungono frutti rossi come mirtilli, lamponi o mirtilli rossi, tipici dei paesi nordici.

Vedi anche: Porridge: una colazione sana e sostanziosa

Lo sportivo

Se sei dipendente per lo sport al mattino, è necessario riempire con sostanze nutritive per allenarsi bene. La soluzione migliore sarà quella di trasformare un frutto, un uovo cotto come si desidera o uno yogurt, una grande manciata di noci e noci , oltre alla solita bevanda. Puoi allenarti con energia senza affaticare il tuo corpo con una digestione troppo lenta e difficile.