3 Colazioni facili ed equilibrate

Avere una colazione equilibrata e abbondante è essenziale per iniziare bene la giornata. Idealmente, consiste in un prodotto lattiero-caseario, un prodotto a base di cereali e un frutto. Per tenere tutta la mattinata senza avere i più piccoli munchies, Santé Magazine ti propone tre piccoli pranzi facili da preparare che si fermano per diverse ore

1 - Porridge

Questo piatto di farina d'avena e latte è una buona base per una colazione equilibrata.

Per renderlo uniforme più appetitoso, ha aggiunto un frutto stagionale tagliato a fette in cima alla ciotola. A settembre potrebbe essere una banana, una pera o dei mirtilli.

Infine, beviamo di lato, prepariamo un grande tè nero, preferibilmente senza zucchero.

Scopri la nostra ricetta porridge

2 - La ciotola per frullato

Se ti piace che i tuoi piatti siano buoni ma anche belli, la ciotola per frullato dovrebbe deliziarti.

Il principio: non servi il frullato in un bicchiere ma in una ciotola, per assaggiarlo con un cucchiaio .

Quindi aggiungere un frutto affettato in cima e un "superfood", come bacche di goji, mandorle o semi di chia . Per aggiungere un po 'di consistenza a questi frutti e ai latticini misti, possiamo anche versare alcuni cereali, come riso o popcorn.

Scopri la nostra ricetta per il frullato di banana

3 - Il granola

Il granola è una colazione gourmet ed equilibrata che sicuramente ti farà risparmiare 11 ore di voglia

Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 20 minuti
Tempo di riposo: 1 ora

Ingredienti per 4 persone:

150 g di fiocchi d'avena
75 g di mandorle
75 g di nocciole
30 g di uvetta
30 g di mirtilli secchi
4 cucchiai. a s. di sciroppo d'agave
2 cucchiai. a s. di olio di nocciola
1 cucchiaio. a s. cannella in polvere

Preparazione:

Preriscaldare il forno a 150 ° C. In una ciotola, mescolare l'avena, le mandorle e le nocciole leggermente mescolate, l'olio di nocciola e lo sciroppo d'agave. Mescolare bene Aggiungi la cannella. Mescolare di nuovo. Versare su una teglia e infornare per 5 minuti. Mescolare sul piatto e infornare di nuovo per 10 minuti. Mescolare di nuovo e cuocere altri 5 minuti. Lascia raffreddare. Aggiungi l'uvetta. Servire in una ciotola con uno yogurt, una ricotta o un po 'di latte.

Per completare questa colazione, aggiungi un frutto di stagione e una bevanda calda.