3 Semplici modi per motivarti a muoverti dal tuo divano

Il lavoro, le responsabilità familiari, l'avversione per l'attività fisica o l'impulso a non fare nulla possono minare le nostre buone risoluzioni all'inizio di gennaio. Per arrivare a tenere senza difficoltà, qui ci sono alcune tecniche efficaci e scientificamente convalidati.

Cerca soddisfazione

I benefici dello sport per la salute non sono sufficienti per spostarci il divano. Dobbiamo concentrarci su benefici immediati come il guadagno di energia e la riduzione dello stress piuttosto che un miglioramento generale della salute o una maggiore longevità. Prova a pensare ai benefici a breve termine: dormire meglio? un umore migliore? meno dolore? Una volta identificati, li tenere a mente, soprattutto quando ci si sente la tua volontà vacillare.

obiettivi Set

stabilire obiettivi specifici e misurabili è anche essenziale per rimanere motivati. Questi obiettivi possono essere ambiziosi, ma non irrealistici. Inutile voler correre una maratona in un mese se non hai mai corso prima. I rischi: diventare demotivati ​​o, peggio, farsi male. Non è necessario uccidersi. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento ad alta intensità per 10 minuti (compresi i momenti di riposo) può essere utile come un allenamento moderato ma più lungo. Pianifica la tua attività fisica e rendila prioritaria!

Per alcune persone, le app per smartphone forniscono gli incentivi necessari. Anche mantenere un diario delle attività è efficace. Puoi anche chiedere aiuto ad un amico che vorrebbe allenarsi con te. Idealmente, ricorda, questa persona dovrebbe essere in forma (leggermente) migliore. In questo modo sarà più motivato che se tu fossi solo · e

Un'altra soluzione. Le comunità online che permettono di allenamenti organizzare diversi

Buon divertimento.

Se lo sport diventa una tortura o un brutto momento per passare, la motivazione può solo vacillare. Trasformare l'esercizio in gioco rende l'allenamento più piacevole. Ci sono app di giochi di fitness. Puoi guardare un film mentre vai in bicicletta.

Ma la forma più potente di divertimento durante l'esercizio è la musica. Molti studi hanno dimostrato che anche l'esercizio molto intenso diventa più facile da praticare quando si ascolta musica accattivante.