3 Metodi contro l'insonnia

Piante: un miglioramento del sonno profondo

  • Principio A differenza dei farmaci ipnotici ad azione rapida, le piante funzionano lentamente e profondamente. Si calmano dalla prima notte, ma ci vogliono alcuni giorni o anche due o tre settimane per misurare la loro azione sulla regolazione dei ritmi biologici e del sistema nervoso.
  • Modalità di azione . Il hop e eschscholtzia (o papavero della California) ridurre la latenza del sonno. Il valeriana, calce e camomilla riduce la tensione nervosa. Passiflora ha un effetto calmante sulla frequenza cardiaca. È possibile associare varie piante in un "phyto cocktail" per un miglioramento generale del sonno
  • Vantaggi Le piante permettono di raggiungere un sonno calmo e riposante. Esse non causano sonnolenza il giorno successivo o il torpore psichico che persiste dopo il risveglio come il corpo non ha eliminato o antistaminici di solito prescritti psicofarmaci.
  • Precauzioni. Outlet infusione in una tazza di acqua bollente, le piante spesso provocano l'urgenza di urinare che sveglia il dormiente due ore dopo o intorno alle 4:00 quando è difficile tornare a dormire. Per ovviare a questo svantaggio, possono essere assorbiti in capsule vendute in farmacia e parafarmacie.

Rilassamento: sonno morbido

  • Principio . Il rilassamento porta ad un profondo rilassamento muscolare, un ritmo respiratorio e un appeasement mentale che consente al cervello di innescare l'emissione di onde alfa. Queste onde elettriche dell'elettroencefalogramma (elettroencefalogramma), che si verificano quando gli occhi sono chiusi, inducono il sonno.
  • Modalità di azione . Grazie alla meditazione, alla sofhrologia o al sogno diretto, il cervello, in uno stato di rilassamento, riacquista la capacità di passare naturalmente all'addormentarsi. Il sogno guidato è probabilmente il metodo più facile da attivare. Consiste nel guidare i propri pensieri verso immagini o scene piacevoli, reali o fantasticate, un incontro romantico, un viaggio paradisiaco ... per distoglierle dalle preoccupazioni stressanti della vita quotidiana. Contempla il tuo sogno in tutti i suoi aspetti, sensoriale, meraviglioso, indipendentemente dalla logica o dalla credibilità, e lasciati scivolare. "Pensiero fluttuante" è una tecnica di autoipnosi che consente alla psiche di muoversi in uno stato di coscienza modificato, intermedio tra la veglia e il sonno. È anche molto efficace per addormentarsi in caso di risvegli notturni
  • Vantaggi . Il rilassamento consente di praticare il "lasciarsi andare" che migliora la qualità del sonno, più della sua quantità. Ha anche effetti benefici sul sistema cardiovascolare
  • Precauzioni . Il rilassamento muscolare e psicologico essenziali per il relax non può essere raggiunto se la biancheria da letto è scomodo - troppo difficile, in particolare - la camera troppo caldo, o troppo rumoroso ...

Luce: ripristinare il ciclo naturale di melatonina

  • Principio . La luce è il sincronizzatore principale dell'orologio biologico e quindi il ritmo sonno / veglia del nostro corpo. Si tratta di trovare le condizioni di questa sincronizzazione grazie a un livello di esposizione alla luce che corrisponde all'alternanza di giorni e notti. È necessario quindi esporsi alla luce naturale al mattino per almeno un'ora e, se possibile, praticando attività fisica (camminare, andare in bicicletta ...). Prima di andare a letto, è meglio evitare di guardare gli schermi e tutte le fonti di luce blu emesse dai LED. Caccia a luci parassite che potrebbero disturbare il sonno: display della sveglia, luci di standby della televisione, illuminazione urbana ...
  • Modalità di azione . L'alternanza diurna e notturna aiuta a ripristinare il ciclo naturale della secrezione di melatonina. Questo ormone del sonno messaggero viene rilasciato nel cervello quando l'oscurità arriva ad interrompere la mattinata con il giorno. Il nostro stile di vita, che ci porta a lavorare negli uffici durante il giorno e ci espone alle luci parassite di sera, sconvolge la regolazione della melatonina.
  • Vantaggi . La regolazione della melatonina rende possibile il recupero del sonno in modo naturale e un buon equilibrio generale. Inoltre, la melatonina orchestra alcune secrezioni ormonali, inclusa quella dell'insulina che influenza i livelli di zucchero nel sangue, il rischio di diabete e sovrappeso.
  • Precauzioni . Un approccio terapeutico basato sulla luce naturale è vantaggioso. Senza una prescrizione medica, non è necessaria una lampada per fototerapia.