3 Cose che devi sapere sull'ansia quando ti svegli

L'ansia è lontana dall'essere una sensazione piacevole. E sentirsi sopraffatti da un'ondata di nervosismo e ansia al risveglio è sicuramente uno dei peggiori modi per iniziare la giornata. Molti fattori possono influenzare lo stress mattutino. Alcuni sono ovvi per identificare: un'intervista, un esame o un evento importante. Ma se ti svegli sentendoti ansioso regolarmente, le ragioni potrebbero essere più sottili. Ecco alcune informazioni che possono aiutarti a vedere più chiaramente:

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Qualità del sonno, consumo di alcol, fumo e dieta hanno un'influenza diretta sulla salute mentale. Nelle persone con disturbi d'ansia, la mancanza di sonno aggrava lo stress perché il cervello ha bisogno di riposo per riprendersi. Bere pesante la sera prima porta al rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress e adrenalina, per eliminare le tossine. Risultato: risveglio nervoso o ansioso.

Il sito web osserva che se fumi, l'astinenza da nicotina, che inizia di notte, può causare agitazione mattutina. Infine, se ti senti ansioso quando ti svegli, dai un'occhiata alle tue abitudini alimentari a tarda notte, specialmente la caffeina. Caffè, tè, soda e cioccolato possono disturbare il sonno. Consumare un sacco di caffè o cibi grassi al risveglio, così come la totale mancanza di cibo, può anche causare ansia.

Disturbi d'ansia

Svegliarsi costantemente con l'ansia potrebbe essere il segno di un disturbo d'ansia generalizzato. Puoi consultare un professionista della salute per imparare come gestire meglio questa patologia. Le tecniche semplici possono aiutarti. Se trovi che il tuo cervello è pieno di pensieri negativi al risveglio, puoi scrivere queste idee nere su un quaderno per evitare di rimuginare tutto il giorno. Hai vissuto una situazione sociale scomoda? L'ansia sociale è diffusa. Cerca di non essere troppo duro con te stesso e alzati rapidamente in modo da non sovrascrivere il problema.

Telefono Molti di noi usano lo smartphone come sveglia al mattino. Tuttavia, quando prendiamo questa abitudine, la giornata inizia guardando email, messaggi, newsfeed e / o social network. Questo travolgente flusso di informazioni può farci sentire oppressi e ansiosi. Perché non riprendere la vecchia sveglia e lasciare il telefono in soggiorno prima di andare a letto?