3 Tipi di insonnia da trattare con la sophrologia

L'insonnia è caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e stanchezza al risveglio al risveglio anelli. Questo disturbo del sonno ha anche ripercussioni durante il giorno: affaticamento, sonnolenza, concentrazione compromessa ...

Quando è un insonne?

Questo non è perché, di volta in volta, uno passare una brutta notte che sei insonne. Per parlare di insonnia, è necessario svegliarsi più volte alla settimana per più di tre mesiDiversi tipi di insonnia

Distinguiamo:

L

  • 'insonnia legato all'ansia : è causato da tensioni nel giorno e / o sconvolgimenti nella vita di tutti i giorni. Le spiegazioni di Caterina Aliotta: spesso si verificano quando le persone sentono

una sensazione di Passano il film del giorno prima di coricarsi, esprimono le loro ansie di incubi, vedono alcuni sequestri di somankbulism. Cosa fare? Hanno bisogno di

per calmarsi nel giorno , per alleviare lo stress prima di dormire. Per raggiungere questo obiettivo, proponiamo in sophrology, esercizi di rilassamento dinamico che causano il rilassamento fisico degli insonni. Funziona anche per costruire la fiducia in se stessi attraverso la pratica di esercizi di ancoraggio per promuovere un sonno calmo. Insonnia psicosomatica

  • : Colpisce le persone che sono state condizionate per molto tempo a non dormire , ad esempio a causa di bambini che non dormono nemmeno all'età di 5 o 6 anni. Le spiegazioni di Caterina Aliotta:

la struttura fisiologica del sonno di questi insonni è cambiato Richiedono più tempo per addormentarsi, circa 15 minuti, e svegliarsi più volte a notte, alla fine di ogni ciclo. Inoltre sviluppano ipersensibilità a rumori esterni , e quindi impiegano più tempo ad addormentarsi Il loro sonno è altamente frammentato e spesso scarsamente ricostituente Cosa fare? In sophrology, devi lavorare sul loro sistema di credenze perché sono diventati certi che non possono dormire. Gli esercizi hanno quindi lo scopo di eliminare queste credenze negative attorno al sonno al fine di

deprogrammare l'insonnia. Si insegna anche a isolarsi dal rumore esterno per addormentarsi più facilmente. Insonnia correlata al cambio di ritmo

  • : colpisce persone che lavorano in ore scaglionate o che vivono jet lag dopo un viaggio aereo che attraversa diversi fusi orari. Le spiegazioni di Catherine Aliotta: nel tempo, l'orologio interno di questi insonni è completamente distrutto e non possono sapere quando dormire. L'affaticamento cronico inizia a

Cosa fare? Il lavoro di sophrology consisterà in

per rinvigorire questi insonni in modo che siano migliori nella loro vita quotidiana. Gli esercizi si concentreranno anche sulla risincronizzazione dell'orologio interno in modo che il sonno ritorni. Un esercizio di sophrologia per favorire l'addormentarsi

Per sdraiarsi, metti le mani sulla pancia. Ispirare gonfiando la pancia e contare mentalmente a 4.

  • Blocca il respiro per alcuni minuti contando fino a 4.
  • Soffia, lasciando andare lo stomaco e conta fino a 4.
  • Blocca il respirazione, polmoni vuoti, qualche minuto contando fino a 4.
  • Ripeti l'esercizio tre volte.
  • Questo esercizio aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e distogliere l'attenzione dalle sue preoccupazioni, condizioni essenziali per calmarsi .

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