3 Soluzioni molto semplici per smettere di russare

Circa il 45% degli adulti, uomini e donne, russano almeno una volta ogni tanto. Diversi fattori dello stile di vita influenzano la frequenza e l'intensità del russare, inclusi alcuni importanti disturbi come l'apnea notturna. Se il medico non ha diagnosticato una causa fisiologica, prova questi suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.

Dormire sulla schiena può far scivolare la lingua in gola e bloccare il flusso d'aria. Prova a posizionarti di lato per dormire. Se tendi ad accendere la schiena durante la notte, puoi cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama. Puoi anche aggiungere un grande cuscino sotto la testa per aprire le vie respiratorie. E non dimenticare di dormire a sufficienza: in caso di stanchezza, il sonno è più profondo e può causare il rilassamento dei muscoli che aumenta il rischio di russare.

Bevande e cibo

Cerca di evitare le bevande a base alcolica almeno due ore prima di andare a letto perché giocano sul sistema nervoso e rilassano i muscoli. Il cibo influenza anche il russare. Mangiare troppo prima di andare a letto e mangiare troppo latticini, così come il latte di soia, farebbe male a dormire. E ricorda di idratarti adeguatamente durante il giorno per evitare che le mucose del naso si secchino.

Il naso

La congestione nasale associata a raffreddori, allergie o una deviazione del setto del naso può limitare il passaggio dell'aria, che costringe a respirare dal movimento e, in alcuni casi, a russare. Per pulire le narici, fare una doccia calda prima di dormire, pulire regolarmente il naso con uno spray per acqua di mare e testare le strisce nasali anti russamento disponibili in farmacia.