3 Modi per mangiare sano famiglia

La routine quotidiana sembra a volte così caricato che tendiamo a sacrificare il sonno o la qualità dei nostri pasti per superare la nostra lista di cose da fare. Stanchezza, fame e mancanza di tempo ci portano a fare scelte alimentari discutibili che possono essere costose dal punto di vista delle finanze e della salute di tutta la famiglia. Ma concentrati solo su alcune modifiche di routine per essere in grado di mangiare bene senza impiegare più tempo:

Colazione dei campioni

Il modo in cui finisce la giornata è fortemente influenzato dal modo in cui è iniziato , ricorda il sito americano. La colazione consente di iniziare il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario e accumulare energia. I prodotti zuccherini sono rapidamente assimilati e possono causare voglie dopo due ore. Invece, optare per una colazione ricca di sostanze nutritive che sazia la fame e aiuta il cervello a funzionare come proteine, fibre e grassi buoni . Un'altra opzione più veloce è preparare un frullato . Buon divertimento scegliendo gli ingredienti con i vostri bambini: frutti di bosco surgelati, yogurt, noci, alcuni di cacao ... molte varianti sani ed equilibrati sono possibili

ore fisse

per evitare la fame durante. giorno, l'arma migliore è la regolarità . Stabilire una routine pasto e cercare di attenersi ad esso. Per calcolare correttamente le esigenze di ogni membro della famiglia, considera che un adulto ha bisogno di mangiare ogni 4-6 ore e un bambino ogni 2-3 ore. Il momento migliore per fare colazione è fino a un'ora dopo il risveglio, e gli adulti devono smettere di mangiare circa tre ore prima di andare a letto in modo che la digestione non disturbi il sonno.

Limitare gli spuntini

i bambini tendono a mangiare spesso, a volte più dall'avidità che per la fame, ma anche perché il loro stomaco non può contenere troppo cibo ed energia di cui hanno bisogno per crescere bene . Tuttavia, rosicchiare cibi dolci o salati apre la porta a problemi di sovrappeso e cattive abitudini alimentari. Per risolvere questo problema, sostituire i pacchetti di caramelle con cestini di frutta, alcune noci e mandorle e verdure crude tagliate a pezzetti in caso di fame poche ore prima del pasto. Controlla che ogni membro della famiglia sia ben idratato perché a volte la sete può essere presa, erroneamente, per il desiderio di mangiare.