30 Anni: perdere i chili di troppo dopo la gravidanza

Per assicurare lo sviluppo del feto e del neonato alimentazione, il corpo ha fatto le prenotazioni come il grasso, che si trova sui seni, fianchi, cosce e glutei. Inoltre, appena prima e dopo il parto, si hanno meno movimenti e la massa muscolare è diminuita, con conseguente perdita di tono generale, ma anche una diminuzione spese energetiche

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Aspetta che i pannolini tornino e che l'allattamento al seno finisca per ridurre l'apporto energetico. Finché i tuoi periodi non sono riapparsi, le tue secrezioni ormonali rimangono alte, bloccando la perdita di peso. I chili dovuti alla ritenzione idrica elimineranno gradualmente. Scommetti sulla sazietà. Durante la gravidanza, il tuo bambino attinge alle tue riserve di minerali e vitamine. È tempo di ripristinare il tuo "capitale" con una varietà di cibi Ridurre i grassi e gli zuccheri

Mantieni porzioni (almeno 400 g) di verdure e almeno 125 g di carne, pesce o uova con ogni pasto: questi alimenti sono pieni e forniscono nutrienti essenziali, per un modesto valore energetico. Ma riduci grassi e zuccheri (salumi, torte, burro ...) Riempi il calcio

Durante la gravidanza, questo minerale essenziale per le ossa era dedicato al feto. Devi ricostruire le tue riserve. Si trova nelle sardine, nelle oleaginose, nelle acque minerali, nelle arance, nei cavoli ... ma quello dei latticini è meglio assimilato. Consuma da 3 a 4 mungiture al giorno, preferibilmente magra. Conserva uno spuntino

Il gusto previene la stanchezza e le tentazioni. L'ideale è combinare latte e proteine, proteine, fibre, calcio e vitamina C, per poche calorie. Camminare per 30 minuti al giorno.

Una volta rieducazione perineale finito, optare per il ciclismo, il nuoto o il canottaggio. Uno sforzo prolungato di intensità moderata ti permetterà di attingere alle tue riserve di grasso. Non correre

: una gravidanza e poi un bambino, tutti pneumatici. Se vuoi eliminare i chili indesiderati e assumere il tuo nuovo ruolo di madre senza esaurirti, opta per una dieta varia e non restrittiva. Riprendere gradualmente l'attività fisica La settimana dei menu

I prodotti lattiero-caseari sono 0% di grassi, tè, caffè e composte senza zuccheri aggiunti o "addolciti"; e un pasto consiste di circa 400 g di verdure e 125 g di carne o pesce.

lunedì

Colazione: caffè o tè +4 fette di pane integrale (60 g) + formaggio bianco con vaniglia +30 g di albicocche secche

  • pranzo. medicazione cuori di palma + pesce fritto con aglio e prezzemolo, zucchine e semole vapore yogurt + 1
  • Snack .. 150 ml di latte + 1 pera
  • Cena . ½ pompelmo + 1 hamburger (5% di grassi), Ratatouille (.. olio di oliva 1 cucchiaino) + 2 fette di pane integrale + 2 nipoti svizzera + 1 composta di frutta
  • Martedì

prima colazione: caffè o tè + 40g integrali petali + 200 ml di latte scremato + 2 kiwi + 15 g di nocciole o mandorle

  • pranzo carote grattugiate (con 1 cucchiaino di.. olio di noci + limone) + gulasch di tacchino, fagiolini prezzemolo e patate al vapore + 1 yogurt alla frutta
  • Degustazione: 2 piccoli svizzeri + 200 g di frutti rossi
  • Cena: insalata di medicazione carciofo, mash, asparagi, Bündnerfleisch (50 g), pancetta fritta (50 g) + 1 con pane caldo tostato (30 g) e di capra (30 g) + insalata di arance, pompelmo -cannelle.
  • Mercoledì

Prima colazione:. Caffè o tè + 3 fette di pane integrale (45 g) + 10 g di burro + 1 banana frullato-farina d'avena

  • Pranzo Ravanello di sale (e 5 g burro) + arrosto di senape, carote vapore prezzemolo, coquillettes natura + 1 yogurt
  • snack. 1 yogurt + 1 mela al forno
  • Cena. zuppa di verdure, crostini all'aglio + 2 uova frittata con erba cipollina, tritata cavolo verde fritto +1 formaggio naturale
  • Giovedi

prima colazione: .. riprendere questo Lunedi

  • pranzo: funghi condimenti per insalata (coriandolo fresco) + zucchine fritte, patate, cipolla e 40 g di crema di formaggio + 1 composta di frutta
  • snack. 2 nipoti svizzera + 1 composta di frutta
  • Cena :. + ½ pompelmo filetto di maiale senape, 1 c. a c. brodo di vitello e acqua per sfumare, porri, crema (3% di grassi), la natura polenta + 2 nipoti svizzero
  • Venerdì

Prima colazione:. prendere il Martedì

  • Pranzo:. Pomodoro Vinaigrette +1 papillote di limone merluzzo, ratatouille + 2 fette di pane integrale + 2 piccoli-svizzero in coulis di frutti rossi
  • Gusto 150 ml di latte + 1 mela
  • Cena:.. barbabietole rosse erba cipollina . spogliatoio + tacchino arrosto, vapore broccoli, riso basmati + 1 yogurt alla frutta
  • Sabato

prima colazione: prendere uno Mercoledì

  • pranzo cavolfiore cotto spogliatoio + petto d'anatra alla griglia, piselli. , fagioli, fagioli piatte + 1 formaggio
  • Taste 2 nipoti svizzera + 1 composta di pere
  • Cena:.. insalata salsa di formaggio alla griglia + crema Trancio di salmone, salsa di soia scottato spinaci + mele crude vaniglia
  • Domenica

Colazione: prendi quella da Lunedi

  • pranzo. Vinaigrette asparagi + calamari salsa di pomodoro fritto, pomodori con le erbe au gratin miscela (25 g) parmigiano e mozzarella + zafferano quinoa cotta (150 g)
  • snack. 1 + 200 g di yogurt frutta rossa
  • Cena. zuppa di pomodoro con pasta + 2 uova sode, bietole con besciamella (latte scremato e 5 grammi di burro) + 1 pera
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