4 Alimenti che riducono la PMS

Se siete tra le donne che soffrono di sindrome premestruale, si conoscono i segnali di allarme: rovesciare, crampi addominali, cambiamenti di umore, acne, affaticamento ... per un po ', questi disagi appaiono una o due settimane prima dell'inizio del ciclo mestruale . Per gli altri, solo tre giorni prima. E se sai che alcuni eccessi sono scoraggiati, cioè sale, zucchero e alcol, ci sono alimenti che possono alleviare questi sintomi e aiutarti a migliorare:

1-The Advocate

Se si soffre di gonfiore, voglie e crampi muscolari, puntare tutto su l'avvocato. ricco di potassio , un minerale che agisce come un diuretico naturale, elimina l'eccesso di sodio nel corpo, ridurre i crampi e stimolare la sazietà.

2-barbabietola

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista l'American Journal of Clinical Nutrition , citato da Salute, le persone con livelli elevati di B1 e B2 sono meno colpite da PMS di altre. Per arrivarci, fai scorta di barbabietole bollite e delle sue foglie. Non solo questo ortaggio ti porta le vitamine in questione, ma fornisce anche un terzo del fabbisogno giornaliero di acido folico (vitamina B9), che aiuta a combattere contro mentale affaticamento, insonnia e confusione.

3-Il sardine

Aumentare l'assunzione di vitamina D e calcio riduce il rischio di sindrome premestruale. Buone notizie: la sardina contiene questi due nutrienti. È anche ricco di acidi grassi omega-3 che, come l'avocado, aiutano a ridurre il gonfiore, il mal di testa, l'ansia e il dolore al seno.

4-Cioccolato fondente

No non stai sognando, hai il diritto di sbizzarrirti con qualche quadretto di cioccolato fondente quando senti i sintomi che annunciano l'arrivo delle regole. I suoi nutrienti abbassano la pressione sanguigna e migliorano la circolazione, riducono la produzione dell'ormone dello stress, riducono il gonfiore, l'affaticamento, la depressione e l'irritabilità e, cosa più importante, migliorano l'umore.