4 Soluzioni per il riavvio dell'energia del tuo ufficio

Probabilmente conosci questa situazione: sono 14 ore, hai un sacco di lavoro da completare prima di tornare a casa, ma tutto quello che vuoi fare, c è sdraiato sulla scrivania e dorme . Il calo di energia e la concentrazione del pomeriggio possono causare errori significativi e perdite di produttività. Se questo problema si verifica ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti per che prendono il controllo .

Segui la tua andatura

Le riprese soft avvengono spesso alla stessa ora del giorno. Impara ad ascoltare te stesso e tenere il passo. Se possibile, pianifica le tue attività lavorative in base a picchi di energia . In generale, mattino presto , circa 8-9 ore, è un buon momento per affrontare i compiti più impegnativi dal punto di vista cognitivo.

Scegli i cibi giusti

Evita gli snack caricati con zucchero . Possono darti un po 'di energia per alcune decine di minuti, quindi causare sonnolenza anche maggiore di prima quando l'effetto si attenua. Per rimanere concentrati tutto il giorno e sentirti più a lungo, scegli una colazione a base di proteine ​​, cereali integrali , verdure e frutti ricchi di fibre. Fai attenzione anche all'apporto calorico: un pasto pesante sarà difficile da digerire e potrebbe stancarti.

Fai un pisolino

Se hai problemi a tenere gli occhi aperti, il napping sembra la soluzione più ovvia . I ricercatori hanno dimostrato che dormire per alcuni minuti durante il giorno riduce la sonnolenza e aiuta a mantenere attivo il cervello. La durata non dovrebbe superare 20 minuti , con il rischio di svegliarsi con una sensazione "fangosa" e scomoda che può persistere fino a sera. Se il tuo supervisore è contrario all'idea di un pisolino, puoi dirgli che un numero crescente di grandi aziende ha già adottato politiche di supporto.

Sposta

Discendi le scale, sali nella hall, cogli l'occasione per salutare i colleghi, usare la corda per saltare nel parcheggio, praticare lo yoga sulla scrivania ... in breve, attivare , come puoi. Spostare il tuo corpo è un ottimo modo per aumentare il tuo corpo e aumentare il livello di energia . Se il tuo lavoro lo consente, vai in un parco, in un giardino o in una foresta per combattere l'apatia e migliorare il tuo umore.