4 Consigli che i campioni hanno (e non noi)

Per capire come gli atleti riescono a ottenere tali prestazioni, abbiamo incontrato Laurence Clémente, ex campionessa di nuoto, dietista e actiphysicienne all'ospedale di Pitié-Salpêtrière a Parigi. Con lei, facciamo il punto della massa muscolare, della capacità cardiaca, del ritmo della vita e della mente.

Un corpo al massimo delle sue prestazioni

Per iniziare, è necessario seguire una dieta per assomigliare i migliori campioni? Questa non è la domanda, spiega Laurence Clémente: "Per avere il corpo di un atleta, non è una questione di massa ma della relazione tra grasso e muscoli."

Così, per una donna " normale "e in buona salute, la percentuale di grasso è intorno al 22%, quando lo sport di alto livello è inferiore al 20%. "Per una donna, è fortemente scoraggiato andare sotto il 17 o il 18% di grassi, perché poi il ciclo femminile si interrompe e lei non ha più il suo ciclo." Per un uomo, la differenza si gioca pochi punti: 15% di grassi per la persona media in buona salute, contro meno del 12% per l'atleta che corre lungo le piste

Maratona, triathlon, ciclismo ... resistenza del cuore

Tra le discipline i più esigenti del muscolo cardiaco, ci sono tutti quelli di resistenza, come il triathlon, la maratona, il nuoto, il ciclismo ... Non solo il cuore deve essere più efficace, ma l'intero sistema cardiovascolare. Spiega Laurence Clemente: "Il cuore di un atleta ha una capacità superiore di contrarsi, espelle tutto il sangue che circolerà in un corpo che scorre a tutta velocità." Inutile dire che in un corpo dove le arterie sono ingombri di colesterolo, le abilità non sono le stesse.

Ritmo della vita: sport, che altro?

Un campione che arriva su un podio ha dedicato la sua vita allo sport. Con 10 ore di allenamento al giorno da adolescente, tutta la tua vita ruota intorno alla passione sportiva . Allenamento intenso, sonno, poche deviazioni ...

Anche la dieta è sotto alta sorveglianza. "Per un atleta top, il consumo giornaliero dovrebbe teoricamente essere di circa 6.000 calorie. Infatti, è molto difficile mangiare 6.000 calorie con una dieta equilibrata", afferma il nostro specialista.

A Champion's Mind

Questa è un'area in cui tutti possono trovare ispirazione. Quindi cos'altro hanno di questi campioni? "Nello sport di alto livello , qualsiasi errore è considerato istruttivo, è la norma a interrogarsi costantemente, e nella testa di un campione , circuito è: 1, ho sbagliato 2, faccio il punto 3, cambio ciò che non funziona 4, ricomincio. "E tutto ciò dipende dalla perseveranza, perché è normale cancellare 4 , 5, 6 o 100 fallimenti prima di raggiungere il gesto perfetto.

Il corpo si consuma prematuramente?

"Ho sentito spesso nella mia consultazione che le persone mi dicono che hanno le ginocchia erano solite fare troppo sport. È falso! Il corpo indossa solo se non è servito abbastanza! ", spiega ancora Laurence Clemente. Quindi, tutto nello sport!