4 Consigli per tornare a dormire

Il tè della sera ti ha svegliato nel cuore della notte, e una volta che il cervello è acceso, non puoi dormire di nuovo. Pensieri stressanti ti girano in testa e si avvicina il momento del risveglio. Sai che sarai stanco il giorno dopo, e questa idea intensifica la tua ansia. Questi quattro suggerimenti possono aiutarti a interrompere il ciclo dell'insonnia notturna

Non toccare il telefono

Cerca di resistere alla tentazione di accendere il tuo smartphone e dare un'occhiata ai social network , alle tue mail e ai tuoi messaggi. La luce blu degli schermi interrompe l'orologio biologico interno e potrebbe svegliarti ancora di più. Se davvero non puoi farne a meno, abbassa la luminosità e prova un'app per meditazione per schiarirti la testa e rilassarti.

Crea una grotta

Il sonno è scandito da cicli diversi che si ripetono di notte . Quando un rumore o una luce ci svegliano tra due cicli, è più difficile tornare a dormire. Prova a trasformare la tua stanza nella cosa più vicina ad un'oasi di pace: chiudi chiusure e persiane, usa tappi per le orecchie in caso di rumore e una maschera in caso di luce.

Occupati di te stesso, ma non troppo

Invece di sdraiarti con i tuoi pensieri oscuri, prova a trovare un'attività rilassante che ti rilassi e ti tenga occupato. Esercizi di respirazione, musica soft, una piccola lettura senza accendere tutte le luci ... provare cose diverse, ma non accendere il televisore o iniziare un'attività intensa. Un altro suggerimento: la ripetizione . Prova a ripetere una poesia, la tabella di moltiplicazione o una scena del tuo film preferito, consiglia il sito di digest di Reader. Questo tipo di pensiero aiuta a rilassarsi ea riaddormentarsi.

Rilassare i muscoli

Rilassando il corpo, puoi ridurre lo stress. Prova questa tecnica di meditazione efficace: concentrati su gruppi muscolari per rilassarti , iniziando con i piedi e tornando alla testa, prestando attenzione a punti di stress come mascella, collo e spalle. Concentrati sul tuo respiro e ripeti fino a quando non dormi.