4 Consigli per iniziare a correre dopo i 50 anni

Se pensi di aver raggiunto l'età della vita, ripensaci. L'American Association of Retirees and Early Retirees () spera di riuscire a motivare ogni cinquantenne che vuole iniziare a correre. Hanno chiesto alla blogger Barbara Hannah Grufferman di riassumere i suoi consigli su questo argomento in un video.

Mostra tutti i vantaggi di correre regolarmente in qualsiasi scuola. età: diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari e rischio di depressione, diminuzione dei disturbi del sonno, aumento della densità ossea, buon umore e un peso equilibrato. Contrariamente alla credenza popolare, correre correttamente non danneggia le ginocchia o le articolazioni. Se riesci a camminare, c'è una buona possibilità che tu possa correre. Consulta un medico per vedere che il tuo cuore è in forma, elimina la crema solare, prepara il pedometro e inizia

I buoni consigli

  • Inizia con l'adozione di una dieta sana almeno prima sessioni di gara e pensa di portare con te una piccola bottiglia d'acqua per idratarti . Se non vuoi essere ingombra, scegli un percorso in un parco per assicurarti di avere accesso ai punti d'acqua.
  • Tieni i piedi a un livello vicino al suolo per ridurre il rischio di lesioni. Non c'è bisogno di rimboccarsi le ginocchia per correre in modo efficiente, anche un piccolo passo è utile
  • Impara a identificare e rispetto ai tuoi limiti . Se sei senza fiato, è un segno che stai andando troppo veloce. Lascia che gli altri ti raggiungano, non sei in competizione, ti prendi cura della tua salute.
  • Per un recupero regolare, si alternano tra camminare e correre per mezz'ora. Inizia la sessione con una camminata dinamica di circa dieci minuti, quindi fai delle pause tutte le volte che ne senti la necessità.