4 Settimane per rimettersi in forma dopo il bambino

Settimana 1 dopo la consegna: energia di reintegro

Il bambino non dorme, e questi primi momenti sono un test fisico

Sul piatto, pieno di cibi energetici

La spiegazione del nutrizionista: "Una donna che ha appena partorito è stanca e spesso carente di ferro. Un esame del sangue Il cibo principale ricco di ferro è la carne rossa, e anche il fegato, se ti piace, una porzione al giorno è sufficiente, perché questa carne rossa può essere grassa: quindi fai attenzione al colesterolo. "

Per trovare energia, tutti gli alimenti proteici sono raccomandati: carne bianca, pesce, uova (2 uova = 100 g di carne). Le proteine ​​sono spesso citate nelle verdure ma non hanno la stessa qualità energetica. Il menu ideale? Carne e verdure a mezzogiorno; pesce con patate al vapore o riso la sera

Leggi anche: 10 consigli nutrizionali per la ricarica di ferro

Esercizio per rilassare la schiena

Piuttosto che ginnastica ecco le posture. Immediatamente dopo il parto, la parte superiore della schiena e il trapezio sono dolorosi perché la donna prende una brutta posizione: è malamente seduta, curva, le spalle curve e protese in avanti.

Un tipico esempio di cattiva posizione: essere sepolto nel suo lettino per nutrire il bambino. D'altra parte, la giovane madre dovrebbe tenerla dritta, seduta su un sedile basso o su un grande cuscino pieno di microsfere, prendendosi cura della sua schiena

Settimana 2 dopo il parto: prendersi cura del suo corpo, aumentando il suo umore

Fai attenzione al baby-blues che guarda dopo il parto e torna a casa. Sentirsi un po 'perso è normale. Non esitate a chiedere aiuto.

Sul piatto, buon cibo per la circolazione

Le vene e la circolazione del sangue possono aver sofferto durante la gravidanza, a causa della pressione del bambino. Per compensare, il consiglio principale è rimuovere il sale, perché promuove la ritenzione idrica.

Si consiglia inoltre di bere molta acqua, tè o tisane : "È necessario favorire tutti i movimenti dell'acqua nel corpo per favorire una buona circolazione", spiega il nutrizionista France Aubry.

E sempre: il cibo deve rimanere ricco in proteine ​​e zuccheri lento e veloce

Due esercizi per rafforzare il suo perineo

  • Esercizio 1: seduti bene su una sedia, immagina che si voglia fare la pipì o andare in sella, prova a trattenere, poi rilassati. I posti a sedere e i punti di contatto sulla sedia sono normalmente spostati. "Dobbiamo continuare a fare questo esercizio, anche se non sentiamo nulla!", Insiste Bernadette de Gasquet, dottore e insegnante di yoga.
  • Esercizio 2: tenere il perineo e respingere come se uno mise una mano sul perineo e l'altro sulla pancia inferiore, e quell'uno voleva mantenere tutto. Per fare meglio, immagina che è come una cicatrice che non vorresti forzare.

Precisione: quando parli di rinforzare il tuo perineo, non pensare "rinforzo" nel senso dell'allenamento o del bodybuilding, ma piuttosto 'immagina che le fibre fragili debbano essere preservate.

Settimana 3 dopo il parto: perde delicatamente la pancia

Distesa dalla gravidanza, la pancia ha bisogno di tutta la tua attenzione. Gli esercizi semplici possono lavorare gli addominali , ma soprattutto senza forzare

Nel piatto, il cibo per trovare una pancia piatta

Evitare le crudité che si gonfiano. Concentrarsi su verdure cotte e proteine. Non combinare mai, nello stesso pasto, verdure e frutta crude.

Per mantenere la tua energia e sgonfiare la pancia, un semplice pasto: un piatto di pasta al dente con salsa di pomodoro, funghi e un filo d'olio d'oliva.

L'esercizio di rimproverare il suo pancia dopo un bambino

Distesi con le braccia attorno al corpo, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati su un mobile basso (o una sedia). Sollevare il bacino mentre si espira, spingere le braccia, scavare la parte superiore della schiena il più lontano possibile e assemblare i glutei.

Quindi, mettere le braccia dietro la testa e scendere di nuovo tirando i glutei verso i piedi mentre si prende supporto su un mobili bassi (o sedia)

Per esercitarsi dopo la consegna

Settimana 4 dopo la consegna: ingrandire la compattezza della pelle

Bere molto, idratare la pelle ogni giorno ... sono gesti essenziali E prendi pazienza: sul ventre, dopo una gravidanza, la pelle impiega un anno per riprendersi completamente.

Nel piatto ... acqua e spuntini controllati

La pelle era pronta male durante la gravidanza, specialmente nello stomaco. Il nutrizionista consiglia soprattutto di bere molta acqua.

Il pompaggio è frequente: per rosicchiare senza ingrassare, mangiare uno yogurt e una composta in uno spuntino, o anche un pezzo di pane con prosciutto. " Attenzione alla maratona del peso! dice France Aubry . Ovviamente si tratta di perdere i chili in gravidanza, ma senza una dieta rigida, perché la stanchezza non è lontana ... "

cura per la tonificazione della pelle

"Negli addominali, è possibile recuperare rapidamente. In tre mesi per coloro che sono in buona forma fisica, ha detto il fisioterapista Sonia Petrau-Gay. Ma la pelle Ci vorrà più tempo per rassodare il Mio consiglio: fare scrub per stimolare la pelle e idratare quotidianamente. "

Leggere: Per recuperare la forma dopo il bambino , Bernadette de Gasquet, ed . Marabout pratico.