5 Buoni propositi per la nostra salute mentale

L'inizio dell'anno ci dà l'opportunità di fare un bilancio dei mesi passati, riflettendo su progetti, sfide e lezioni apprese. È anche un'opportunità per darti uno o più nuovi obiettivi per il prossimo anno. La tradizione ancestrale delle risoluzioni di Capodanno facilita i nuovi inizi.

E se la salute mentale a volte è vista come l'attività degli esperti di psicologia, c'è molta ricerca per dimostrare che ogni persona può svolgere un ruolo essenziale in questo settore. L'inizio dell'anno può quindi aiutarci ad attuare attività a beneficio della salute mentale. Non esiste un proiettile d'argento, ma è possibile adattare questi elementi alla propria situazione.

Attività fisica

Diversi studi indicano che l'attività fisica è essenziale per una buona salute mentale. Quando si muove, il nostro corpo rilascia endorfine naturali che migliorano l'umore. I ricercatori hanno anche dimostrato che l'esercizio sarebbe altrettanto efficace dei farmaci psicotropi nel ridurre i sintomi della depressione, afferma Psychology Today

Social Engagement

Attività e supporto sociale Promuovere la salute salute mentale proteggendo il cervello dagli effetti negativi dello stress acuto e cronico . Alcune ricerche suggeriscono che la socializzazione sarebbe particolarmente vantaggiosa quando implica un contributo altruistico, come nel caso del volontariato per esempio.

Spiritualità

I credenti sembrano beneficiare del ridotto rischio di depressione, dipendenza e suicidio. In effetti, spiegano i ricercatori, il fatto che la comunità religiosa nei luoghi di culto aiuta a sentirsi sostenuta. Credere in un'entità superiore aiuterebbe anche a trovare un po 'di comfort in tempi difficili . Questa spiritualità può assumere molte forme, dallo yoga alla meditazione, al contatto con la natura, a tutte le religioni esistenti.

Natura

Sempre più studi indicano che La malattia mentale è più bassa nelle zone rurali che nelle città. Questa differenza sarebbe correlata a vari fattori, tra cui contatto con la natura . Trascorrere del tempo in campagna offre uno spazio per la riflessione e la meditazione, che promuove l'esercizio fisico come l'escursionismo e aumenta l'esposizione alla luce solare

Lasciare andare

Livelli elevati di Il perfezionismo sarebbe associato a malattie mentali come depressione e disturbi alimentari. Volere che tutto sia perfetto porta ad un costante sentimento di preoccupazione e fallimento, oltre a una forte critica a se stessi e agli altri. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare ad accettare le proprie carenze e ad affrontare la vita di tutti i giorni in un modo più realistico.