5 Modi naturali per ridurre l'ipertensione

L'ipertensione non è più sistematicamente associata ai farmaci. "Se troppi ipertesi non sono trattati abbastanza per la mancanza di diagnosi, altri potrebbero fare a meno di droghe , almeno il primo anno ", , dice la professoressa Claire Mounier-Vehier, cardiologo presso l'Ospedale universitario di Lille

Questo potrebbe essere il tuo caso se l'ipertensione è tra 140/90 e 150/100 al medico, ma a condizione che il valore sia confermato in misure autodiagnostiche o ambulatoriali nell'arco di 24 ore e che non si soffra di alcun altro disturbo metabolico (diabete ...)

Inoltre, qualche mese fa , l'American Heart Association ha pubblicato un rapporto che mostra l'efficacia delle misure sullo stile di vita per ritardare il trattamento e ridurre le dosi di droga quando diventano essenziali.

1. Domare lo stress

Senza essere la causa principale dell'ipertensione, lo stress può peggiorarlo, specialmente nelle persone esposte a stress da lavoro, scoppi d'ira o temperamento interiorizzato. Una serie di studi ha dimostrato l'efficacia della "coerenza cardiaca" per ridurre l'ipertensione correlata allo stress.

La coerenza cardiaca è la respirazione ritmica: inalare attraverso il naso 5 secondi, segnare una volta fermati, poi espira attraverso il naso o la bocca per 5 secondi concentrandoti sul respiro.

L'esercizio dovrebbe durare 5 minuti, il tempo necessario per bilanciare il sistema nervoso che regola la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca . Idealmente, praticarlo tre volte al giorno.

Spesso menzionato per ridurre lo stress, lo yoga, l'agopuntura e il rilassamento non hanno mostrato effetti comparabili.

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2. Attività fisica

L'attività fisica rilassa le pareti arteriose e aumenta la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi. Conseguenza: calo della pressione arteriosa

Dopo i 40 anni e con ipertensione, è necessario fare uno stress test presso il medico prima di lanciare.

  • Scegliere sport di resistenza come nuoto, aquabike, ciclismo su terreno abbastanza pianeggiante, passeggiate sportive, corsa in condizioni climatiche moderate
  • Evitare sport di resistenza, squash, tennis ...

Il ritmo deve aumentare gradualmente: 10 minuti a giorni alterni, per raggiungere gradualmente 30-45 minuti al giorno, o almeno cinque volte alla settimana.

Se sei un fumatore, evita di fumare un'ora prima e dopo Attività fisica: La nicotina può aumentare la pressione sanguigna.

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3. Limitazione dell'alcool

Facendo contrarre i vasi sanguigni, l'alcol aumenta la pressione sanguigna sulle pareti arteriose.

L'alcol porta calorie vuote che fanno ingrassare e il sovrappeso non si combina bene con il sangue.

L'obiettivo è limitare a due unità di alcol (una unità: 10 cl di vino o 25 cl di birra) al giorno per una donna, tre unità per un uomo.

4 . Ridurre l'assunzione di sale

Nel 40% dei pazienti ipertesi, soprattutto dopo i 45 anni, l'eccesso di sale può aumentare la pressione sanguigna perché porta l'acqua dalle cellule e dai tessuti nel sangue, aumentando il volume

  • Limitare a un massimo di 6 g di sale al giorno: dimenticare la saliera, evitare cibi salati come biscotti, salumi, alcuni formaggi (capra, blu ...).
  • Pensa che cracker e pane siano grandi fornitori di sale, fino al 30% del nostro consumo giornaliero. Non superare 150 g di pane (poco più della metà di una baguette) o fette biscottate al giorno
  • Ricorda che la maggior parte degli alimenti industriali - piatti pronti, cibi in scatola, ausili per cucinare, minestre in bustine ... - sono salati. Secondo i marchi, il contenuto salino dello stesso prodotto, come un formaggio lavorato o un piatto preparato, può variare da singolo a doppio.
    Vale a dire: molti produttori hanno ridotto il sale in alcuni dei loro prodotti (zuppe Maggi secco, menta Parmentier o couscous marchi Casino, Intermarché, Picard ...)

    Ci sono azioni semplici, come sciacquare le verdure in scatola con acqua pulita,
    che eliminano parte del sale.
  • Infine, non esitate a leggere le etichette: indicano sia il valore in sale - a volte indicato "cloruro di sodio" - o più spesso il valore in sodio che dovrà moltiplicarsi per 2,5 per conoscere il quantità effettiva di sale nel cibo

L'acqua di seltz è spesso anche salata. È più spesso bicarbonato di sodio "non esente da effetto ipertensivo, dice il professor Mounier-Vehier Consiglio di bere acqua il cui contenuto di sodio non superi i 100 mg / litro. " Questo è il caso, ad esempio, di Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

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5. Evitare di tabacco

fumare una sigaretta è di tanto in tanto aumentare la pressione sanguigna e, infine, promuove l'invecchiamento delle arterie.

Questo è il motivo per smettere di fumare può aiutare a ritardare l'assunzione di farmaci.

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