5 Rituali da adottare per un sonno più profondo

Le routine hanno un effetto benefico sul nostro corpo e sulla nostra mente. Ci possono lenire, aiutarci a rimanere sani e riempirci di energia. E possono anche applicare alle nostre notti. Un sonno profondo e riposante è infatti essenziale per affrontare il quotidiano con serenità e dinamismo. Ecco alcuni rituali per migliorarlo?

1- Ore di sonno regolari

Il mantenimento di orari di sonno regolari, anche durante i fine settimana e nei giorni di riposo, ci aiuta ad andare a dormire più facilmente. sonno profondo. I requisiti di sonno variano per ogni persona, ma si prevede che una media di tra sette e nove ore per notte sia ben riposata. E se decidi di cambiare la routine del sonno, lascia che il tuo corpo almeno qualche giorno si abitui al cambiamento.

2- Oli essenziali diffusi

L'olfatto è molto importante quando imposta una routine Usando un diffusore di lavanda, bergamotto o oli essenziali di limone prima di andare a letto invierà un segnale al corpo che è ora di prepararsi per dormire bene.

3- Piedi rilassanti

Non lo fanno non sono molto grandi rispetto al resto del corpo, ma supportano il nostro peso tutto il giorno. I nostri piedi lavorano duramente, specialmente quando ci si allena e si meritano un momento di relax alla fine della giornata. Scegli la tua crema o olio preferito e concediti un massaggio tutte le sere prima di andare a letto

4- Spegni gli schermi

Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce blu emessa da schermi durante la serata possono interrompere il nostro orologio biologico . La produzione di melatonina e cortisolo, gli ormoni che regolano il sonno, viene spostata e l'addormentarsi può diventare più difficile. Prova a spegnere i dispositivi elettronici da una a due ore prima di chiudere gli occhi

5- Scrivi la tua giornata

Non c'è bisogno di avere un talento particolare per scrivere: puoi tenere un diario scrivendo solo alcuni linee di notte. Questa attività ti consente di "riepilogare" la tua giornata e cullare il tuo cuore più leggero. Anche il semplice fatto di notare tre cose positive, per le quali sei grato, che sono arrivate durante il giorno aiuta a lenire la mente e dormire meglio.