5 Tecniche per migliorare la postura

Siamo sempre più probabile che a placarsi testa bassa e spalle in avanti . In questione, il tempo trascorso su schermi di computer, tablet e smartphone. Trascorrendo ore in questa posizione, i muscoli e i legamenti del corpo finiscono per adottarlo. Risultato: postura scorretta , che può avere ripercussioni importanti. Secondo studi citati dal, questa posizione amplifica la fatica, i pensieri neri e il declino delle prestazioni cognitive. Capirai: una buona postura è importante. Quindi, come possiamo migliorarlo?

Modificare la configurazione del tuo ufficio

Per correggere la nostra postura, sono essenziali importanti cambiamenti nella nostra routine quotidiana. Ad esempio, migliorando la configurazione del tuo ufficio, farai già dei progressi. Assicurati che la parte superiore dello schermo sia alla stessa altezza dei tuoi occhi, che l'angolo degli avambracci sia corretto e che i piedi siano piatti.

Muscolo la parte posteriore

Se hai una postura arrotondata e le spalle cadono in avanti, fare esercizi che rinforzano i muscoli tra le scapole ti aiuteranno a stare meglio. Qualsiasi tipo di esercizio di trazione funziona: basta tirare il peso verso il petto mantenendo la schiena dritta. È inoltre possibile godere di bande di resistenza, se si vuole praticare a casa.

facendo esercizi di rivestimento

da stiro, pompe, sollevamento di peso, ed esercizi di rivestimento pratica sono anche eccellenti perché consentire per migliorare la stabilità del corpo . Imparare ad attivare il tronco e tutti i piccoli muscoli stabilizzatori, sarete automaticamente meglio controllare la postura.

Stretch fianchi Of fianchi forte e flessibile promuovere il movimento stabile e buona posizione corpo. Ecco perché è molto importante allungarli. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi a terra, quindi solleva i fianchi.

Gli esercizi che colpiscono i glutei sono anche utili. Evitare comunque ogni forma di flessione che si piega la schiena in avanti, dando una spina a forma di C.

Sposta

Anche se questi esercizi possono aiutare, saranno di scarsa utilità se passi la maggior parte della tua settimana in una cattiva postura . Cerca di alzarti dalla scrivania una volta ogni ora e fai una breve passeggiata per liberare la schiena e i fianchi. Mentre cammini, tira le spalle, tieni la testa alta e concentrati sulla tua posizione. Il tuo umore, i tuoi pensieri e la tua salute ne trarranno beneficio.