5 Consigli per più attività fisica quotidiana

Mentre l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti dai 18 ai 65 anni di praticare almeno 150 minuti di attività di resistenza. moderata intensità, a volte è più seducente essere sedotti dal comfort della vita quotidiana e dallo stile di vita sedentario. Tuttavia, i benefici dello sport regolare sono importanti: ridurre il rischio di malattie croniche, un tasso di mortalità per tutte le cause inferiore, mantenendo un peso adeguato alle sue dimensioni, riducendo il rischio di depressione e maggiore capacità cardiorespiratoria e muscolare

Le opportunità di muoversi nella vita di tutti i giorni non mancano quando si decide di afferrarle. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare le faccende domestiche ... tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca per alcuni minuti è una buona cosa da prendere. E se non si può prendere 30 minuti di fila per praticare questo tipo di attività, spaccatura di 10 sessioni minute è altrettanto benefico .

Idee per lo spostamento di

  • Avvia giorno allungando. Muovi la testa da ogni lato e tira i muscoli delle tue braccia, schiena e gambe mentre fai una doccia calda.
  • Quando fai la fila al supermercato, prova e migliora il tuo equilibrio stando in piedi su una gamba il più a lungo possibile, poi l'altro.
  • Applica le diverse tecniche adattate a ciascun mezzo di trasporto per camminare di più: scendi prima dal bus, dal tram o dalla stazione della metropolitana, parcheggia più lontano dal punto di incontro te stesso o andare in bicicletta per andare in giro.
  • Prova a salire le scale per l'ascensore e la scala mobile.
  • Se hai un cane, un giardino o bambini, cogli l'occasione per andare da fuori dal tempo e prendere l'abitudine di camminare.

Se sei preoccupato per le tue condizioni fisiche, consulta un medico prima di iniziare questi esercizi o qualsiasi altra attività sportiva. Inizia lentamente al tuo ritmo e prova a goderti . Una breve camminata di 10 minuti e / o una passeggiata a piedi ogni giorno è già un inizio eccellente che farà la differenza.