5 Tipi di semi da sgranocchiare ogni giorno

Se stai cercando un'alternativa sana agli snack a base di zucchero della durata di 16 ore, ecco una soluzione adatta a te: i semi! Ricchi di fibre, proteine, antiossidanti e grassi buoni, questi concentrati di nutrienti sono facili da trasportare e possono essere rosicchiati o aggiunti ai tuoi pasti

Semi di girasole

Eccellente fonti di folati e vitamina B , che protegge il sistema immunitario, così come la vitamina E, un antiossidante che aiuta a prevenire tumori, semi di girasole o pipas sono molto buoni per la vostra salute. Puoi mangiarli in tinta unita o aggiungerli alle tue insalate e dessert. Ma fai attenzione a non esagerare: sono salati.

Semi di sesamo

Disidratati, tostati, schiacciati o sotto forma di olio, i semi di sesamo sono anche antiossidanti. Contengono proteine, zinco (per la salute sessuale degli uomini), calcio e molte vitamine. Puoi aggiungerli alle tue vinaigrette mescolandole con succo di limone, sale, pepe e un po 'di olio d'oliva.

Semi di zucca

I semi di zucca sono buoni una fonte di ferro, zinco, vitamina B, magnesio e proteine ​​, nonché alcuni aminoacidi in grado di ridurre i livelli di ansia. Sono perfetti come parte di una dieta vegetariana e per le persone con colesterolo cattivo. Favorire la loro forma cruda o grigliata, da aggiungere ad insalate, zuppe e miscele di semi.

Semi di canapa

Nutrienti ( omega-3 e omega-6 ) presenti nei semi di canapa promuovono buona salute dei capelli e della pelle. Inoltre contengono una quantità significativa di fibra, che è buona per il sistema digestivo e cardiovascolare. Un altro vantaggio: sono ricchi di fitosteroli, un composto anti-colesterolo a base vegetale. Non esitare ad aggiungerli ai tuoi yogurt e frullati.

Semi di lino

Come ottima fonte di fibre , semi di lino ci aiuta a stabilizzare il nostro livello glicemia e sentirsi più piena più a lungo. Questi semi contengono omega-3 che sono benefici per il cervello e sono associati ad una buona salute degli occhi perché riducono il rischio di degenerazione maculare. Secondo gli studi citati da Best Health Mag, avrebbero impedito alcuni tumori. Ricordati di tagliarli o mescolarli prima di mescolarli con i tuoi piatti, pasticcini, frullati e yogurt.