5 Settimane da perdere tra 5 e 10 sterline

Ideale per gli impazienti, LeDietCare Fast richiede solo 5 settimane di sforzi! Ma rispettalo alla lettera.

Prima settimana: la fase veloce

Obiettivo: perdere tra 2 e 3 chili in una settimana di sforzi. Durante i 7 giorni, la vostra dieta è composta da proteine ​​magre (merluzzo, nasello, costata di manzo, stinco di vitello ...), piccole verdure dolci (broccoli, cavolo rosso e verde, spinaci, rape, pomodori ...) e prodotti lattiero-caseari magri. Tutti questi alimenti possono essere consumati a volontà, senza grassi! Non include carboidrati e lipidi semplici o complessi.

Per evitare l'assenza di grasso, pensa di cucinare con un grill, microonde, acqua o court-bouillon e aggiungendo spezie e condimenti. "Questa combinazione alimentare innesca una rapida perdita di peso, perché il corpo, senza l'apporto di grassi e carboidrati, è costretto ad attingere alle riserve, senza perdere i muscoli", afferma il dott. Benchetrit.

Una fase totale che dura 4 settimane al massimo

Reintroduci certi cibi (carne grassa e pesce grasso, legumi, carota, zucca, mais ...), è la fase totale. "Questa fase dura fino a 4 settimane, durante le quali aumenta gradualmente la quantità di carboidrati complessi (pasta, riso, pane ...) i pasti, e reintrodotto lipidi."

Al contrario, i prodotti zuccherati (frutta inclusi) e L'alcol non è ancora raccomandato

La fase finale per prendere la sua velocità di crociera

Puoi ancora mangiare tutto ... ragionevolmente. "E grazie a questa nuova dieta equilibrata, continuerai a perdere peso perché il tuo apporto calorico sarà sempre un po 'inferiore a quello che hai usato prima", afferma il dott. Benchetrit.

Il consiglio del dott. Benchetrit

Esercizio al mattino, prima di colazione Qualsiasi sforzo fisico eseguito "a stomaco vuoto" ti permette di bruciare più grasso. Tuttavia, per evitare il colpo della pompa, puoi mangiare, prima, una fetta di prosciutto magro, un uovo sodo o una ricotta.

Scegli un'attività di resistenza (camminare, correre, nuotare, ciclismo ...). Questi sport costringono il corpo a sfruttare le riserve di grasso e farlo bruciare tra 150 e 400 kcal / ora. Raffinano anche i muscoli. per esercitarsi almeno 45 minuti due volte a settimana

LeDietCare: la settimana dei menu rapidi

lunedì

  • Colazione: caffè, tè senza zucchero + uova fritte + carne dei Grigioni.
  • pranzo: insalata di bosco (funghi di Parigi, valerianella, pomodori, barbabietole, prosciutto, prezzemolo) + salsa (formaggio, limone, St Morêt 0%)
  • Cena:. asparagi e maionese chiffon + casseruola di merluzzo bianco + purè di broccoli tartare + 0% .Collations: formaggio, bianco 0%, + prosciutto

Martedì

  • prima colazione:. caffè senza 0% tè
  • pranzo zucchero + formaggio:. griglia pomodori bistecca groppa + con erbe + luce supplementare Lion Heart
  • Cena: .. julienne filetto con erbe e limone + funghi tassa greca + Piazza 0%
  • Snack :. yogurt 0% + prosciutto di pollame

Mercoledì

  • Colazione: caffè, tè senza zucchero + guscio d'uovo + prosciutto
  • Pranzo: pollo in padella + purè di patate olis + Tartar 0%
  • Cena: insalata .. asiatico (germogli di soia, germogli di bambù, gamberi, coriandolo) con salsa di soia + yogurt 0%
  • Snack :. formaggio 0%

Giovedi

  • colazione: zucchine zuppa di pomodoro + frittata funghi / prosciutto + formaggio Bridelight 5%
  • Cena porri salsa alle erbe + ribeye + vapore: caffè senza zucchero + yogurt 0% tè
  • pranzo.. Lemon + St Morêt 0%.
  • Spuntini: bere latte fermentati 0% + Bündnerfleisch

Venerdì

  • Prima colazione:. Caffè senza zucchero tè + pollame prosciutto
  • Pranzo:. Cartoccio di pesce con cumino + fagiolini al vapore + Tasse quadrati 0%
  • Cena:. crema di zucchine al curry + filet mignon alla griglia + vapore broccoli limone + yogurt 0%
  • Snack :. formaggio 0% + prosciutto

Sabato

  • prima colazione:. caffè senza zucchero + yogurt 0% tè
  • pranzo: zucchine grigliate soffiato pad groppa + + cancoillotte
  • Cena:.. zuppa di cetrioli fredda + pollo allo zenzero tritato + spinaci al vapore + St Morêt 0% .
  • Spuntini: Bündnerfleisch + formaggio 0%

Domenica

  • prima colazione:. caffè, tè senza zucchero + prosciutto
  • pranzo:. insalata di mare (misticanza, pattinare o merluzzo, erbe ) yogurt + aurora salsa 0%
  • Cena:. cetriolo salsa di yogurt + finocchio provenzale + roastbeef + Lion Heart ex tra-luce
  • Snack :. fermentati bere latte 0% + prosciutto di pollame

Per vedere . sito www.ledietcare.fr