50 Consigli dimagranti con la nuova dieta Weight Watchers

Perdere peso senza sacrificare l'equilibrio o il piacere: questo è ciò che offre il nuovo Weight Watcher. "Non puoi perdere peso a spese dell'idoneità, dice la Dott.ssa Delphine Théard, dottore in scienze mediche e capo dello sviluppo Weight Watchers France. Questo programma si basa sui principi fondamentali di un dieta equilibrata, ed è arricchito come i più recenti progressi scientifici nell'alimentazione. "

Segui i suoi desideri, è permesso

  • Quindi continuiamo a mangiare" normalmente ", facendo tre pasti (oltre a un eventuale spuntino) e mangiare tutto: verdure per sazietà, da 2 a 4 frutti, da 2 a 3 porzioni di cibi amidacei, da 2 a 3 porzioni di cibi ricchi di proteine, da 2 a 3 prodotti caseari e 2 porzioni di materie prime untuoso al giorno
  • I cibi naturali sono preferiti, con una preferenza per coloro che sono a basso contenuto di grassi e coloro che hanno un forte potere saziante.

Una volta che questa cornice è ambientata, lunga vita alla libertà! Con il vecchio programma, potremmo già mangiare con la famiglia, ma anche uscire e ricevere grazie a consigli intelligenti e un account "extra". Con la novità Perso Plus, facciamo anche secondo i suoi gusti, i suoi imperativi o le sue convinzioni.

Ripristina un buon equilibrio

Nessuna perdita di peso efficace e sostenibile senza uno stile di vita sano da seguire a giorno! Per raggiungere questo obiettivo, abbiamo impostato un framework con benchmark

1. Faccio colazione mentre canta per me

Ciò che conta è prendere qualcosa entro 2 ore di alzarsi per evitare di rosicchiare. In caso di mancanza di appetito, siamo soddisfatti con una bevanda e portiamo un frutto, un caseificio allo 0% e una fetta di pane di segale o due torte di riso. Nei fine settimana, per evitare i croissant, osiamo una versione golosa ma equilibrata.

Da leggere anche: Colazione: un peccato rasparlo

2. Adotto la piastra quattro quarti

Due quarti di verdure cotte, un quarto di cibi ricchi di amido e un quarto di carne magra, pesce o uova: è la giusta proporzione per soddisfare i suoi bisogni nutrizionali e per essere saziata fino al pasto successiva.

3. Attacco con verdure

Crudi o cotti, contengono acqua e fibre che soddisfano e riducono l'appetito. In questa stagione, pensiamo anche alle zuppe fredde, ai soppressori dell'appetito e ai dissetanti.

4. Creo punti di riferimento intelligenti

Con la mia mano, misuro le quantità a colpo d'occhio!
1 pugno chiuso = 1 patata media
1 cavità della mano = 25 g di patatine = 50 g di arachidi = 1 frutto
1 palma di mano = 100 g di carne o pollame
1 ultima falange dell'indice = 1 c.
1 pollice di lunghezza = 1 cucchiaio.

5 cucchiai. Propongo il cibo separatamente

Tutti usano secondo i loro desideri, ma il pasto rimane comune

6. Mi concedo olio, burro e panna

Il grasso è essenziale per il funzionamento delle nostre cellule. Quindi, anche per perdere peso, si consuma ogni giorno, limitandosi a 2 c. caffè al giorno e attenzione agli oli vegetali (oliva, colza, noci ...) ricchi di acidi grassi polinsaturi

7. Io gioco gli equilibristi

L'equilibrio è fatto nel giorno. Se cadi per le lasagne a un pasto, compensi l'altro con verdure e pesce bianco

8. Bevo con acqua

Assenza di soda (anche leggera), sciroppo o succo sul tavolo. Vino, perché no, a patto di limitarti a bere e tenerlo in considerazione quando aggiungi il pasto.

9. Investo in un braccialetto connesso

Valuta il livello di attività. Un livello che deve essere aumentato per aumentare la perdita di peso!

10. Prendo ogni occasione per muoverti

Parcheggiamo a distanza o scendiamo due stazioni della metro o degli autobus prima del suo punto di partenza, prendiamo le scale, andiamo a prendere il pane ...

11 . Programma 5 minuti di palestra al giorno

Alcuni sgranocchi alle gambe mantengono la massa muscolare che brucia le calorie, anche a riposo.

Leggi anche: Che sport mantenere la linea?

Ripensare la strada al mercato

Ci nutriamo mentre riempiamo il nostro carrello della spesa! Quindi, esci dai prodotti trasformati grassi e dolci, posiziona le basi di una dieta sana ed equilibrata.

12. Compro sempre dopo aver mangiato

Il tempismo ideale: da 1 a 2 ore dopo il pasto, in piena digestione.

13. Mi costituisco me stesso le scorte di base

• Nel frigorifero: uova, verdure fresche e frutta, prodotti lattiero-caseari magri (yogurt, ricotta ...), prosciutto, pollo cotenna di prosciutto ...
• In armadi: Conserve vegetali ( fagiolini, chicchi di mais, Macedonia ...), il tonno e lo sgombro naturale, pasta, riso, mais, quinoa, patate, semola, latte, frutta cotta senza aggiunta di zuccheri, torte di riso ...
• nel congelatore: reti di pollame e pesce, bistecca tritata MG al 5%, verdure naturali o miste senza MG (couscous, julienne ...), frutta naturale, pane di segale ...

14. Faccio un elenco

Impostiamo i nostri bisogni in base ai menu della settimana, ordinandoli per scaffale per evitare perdite di tempo e per essere di fronte ai cookie.

15. Preferisco i cibi di stagione
Sono gustosi, quindi porta più sazietà. Il loro contributo (vitamine, minerali ...) corrisponde anche alle esigenze nutrizionali del momento.

16. Diamo un'occhiata a

Le etichette in scatola e congelate rendono la vita più facile! Ma è verificato che non contengono zuccheri o grassi aggiunti.

17. Acquisto online se possibile

Le unità aiutano ad evitare le tentazioni e le degustazioni nell'angolo degli scaffali.

18. Metto il broncio sugli speciali

Comprano troppo e raramente ciò di cui abbiamo bisogno. Anche di fronte a un'offerta allettante, rispettiamo la sua lista. A meno che non possiamo congelare.

Leggi anche: Linee guida per una dieta sana

Rispetta i tuoi desideri

Le frustrazioni ripetute portano alla demotivazione e promuovono lo slittamento. Per sciogliersi durevolmente, non si sacrificano i suoi piccoli piaceri, ma si compone con

19. Ho scelto il meglio della mia categoria

carne Amatoriale è favorito i tagli meno grasso e più saziante: bistecca, arrosto di manzo, bistecca groppa, filet mignon, hamburger 5% di grassi e filetto di manzo, bistecca e arrosto di vitello , cotoletta e filetto di pollame, arrosto in filetto di maiale ... Optiamo per pesce bianco e crostacei. I cibi amidacei interi o semi-completi e le patate al vapore o bollite sono preferiti

20. Adotto la giusta frequenza

Non c'è niente di sbagliato nel banchettare con una bistecca, ma non tutti i giorni: per la linea e la salute, modifichiamo le fonti di proteine, con almeno pesce due volte a settimana. Assuefatti ai cibi ricchi di amido, non esitare a consumare due o anche tre pasti al giorno.

21. Vegetariana, mi manca niente

Per coprire le loro esigenze nutrizionali - tra cui garantire l'assunzione di proteine ​​equivalente - è stata sostituita da carne e pesce di soia (tofu, bistecca ...) o uova o optiamo per un piatto di verdure secco + cereali e completo con 2-3 prodotti lattiero-caseari al giorno. Vedi la ricetta di fronte

Vedi anche: Dieta vegetariana vs. dieta vegana: i vantaggi e gli svantaggi

22. Io tratto la preparazione

preferito carne e pesce al cartoccio con erbe e salse di formaggio, verdure grigliate ... Accompagniamo salsa di pomodoro amido o un cucchiaino di olio di caffè d'oliva.

Leggi anche: 3 consigli per una cucina profumata ... senza calorie

23. I sistematica-ing sposa verdura

Combina parti uguali pasta con ratatouille o bistecca di manzo con fagiolini e patate al forno usato per mangiare di meno per essere soddisfatti.

24. Il glutine, faccio buone swap

Perdere peso senza glutine, è possibile
I zapping. Frumento (farro, grano), avena, orzo, segale e loro derivati ​​(farina, semolino, fiocchi ...) bulgur, biscotti, frittelle, cialde, gnocchi, pasta, pane, pan di zenzero, pascoli della serie, dolci, cibi impanati
I sostituiti da :. platani, castagne, fagioli bianchi e rossi, patate, lenticchie, mais , manioca, patate, perle giapponesi, polenta, ceci, piselli, piselli, quinoa, riso, grano saraceno

lette anche :. 5 suggerimenti per mangiare glutine equilibrato

luce Cooking ma gustoso

In cucina, tutto può andare storto. Quindi, adottiamo i riflessi per preparare bene con poco grasso e zucchero.

25. Prevedo

Ci prepariamo in doppio o triplo per mettere in freezer. Così si evita il pane / formaggio, la gastronomia o la pizza surgelata.

26. I pschitte olio
Una spruzzatore culinaria (circa 10 €), consente di risparmiare denaro: due o tre colpi sufficienti per entrare il cibo nella padella e 10-12 colpi alla stagione un'insalata. Da 35 a 40 spray equivalenti a un cucchiaino!

27. Sono intelligente
Involucri di silicone, piroscafo, padella antiaderente, wok: il kit di base per ridurre il grasso e preservare aromi e nutrienti

28. Pratico miscele

Associamo alimenti naturali, freschi, in scatola o surgelati. Semola + cotoletta di pollo + verdure varie per un couscous, pomodori + fagioli rossi + bistecca tritata per un chili con carne. Questo evita le calorie nascoste dei pasti preparati.

29. Vado fuori dai classici per la stagione

Non è solo besciamella e condimento per l'insalata! Versare cibi freddi o caldi, osiamo succhi di verdura, latticini 0%, brodo sgrassato ... intrecciato con erbe, spezie ...

  • spogliatoio yogurt (insalate, antipasti): diluire 2 c. a c. mostarda forte con 2 cucchiai. a c. di olio d'oliva. Aggiungi 1 cucchiaino. a s. succo di limone e 1 yogurt naturale allo 0% di grassi. Aggiungere sale e pepe e mescolare.
  • Salsa al curry (alla griglia): versare 10 cl di latte scremato in una piccola casseruola pesante. Versare 1 cucchiaio. a s. di curry in polvere, cuocere per 2 o 3 minuti a fuoco medio, mescolando con una spatola di legno. Lascia raffreddare rimanendo 3 cucchiai. a s. di liquido. Versare in una ciotola 200 g di formaggio bianco molto freddo 0% MG e aggiungere il latte al curry. Stagione.

Leggi anche: Barbecue: 3 ricette per sughi leggeri

30. Utilizzo fogli da forno

Ciò consente di dorare il cibo senza utilizzare grassi, nella padella e nel forno.

31. Sfido tutte le spezie

Portano molto sapore senza calorie e hanno virtù (digestione, tono ...). Oltre al classico zafferano, al curry, pensiamo al tandoori, al colombo ... Vedi la ricetta di seguito.

32. Io ingannare l'occhio

Più il piatto è bello e pieno, prima siamo soddisfatti. Per dare volume alle verdure e frutta, sono puréeed e gli albumi sono aggiunti nella neve. Per ingrassare un'insalata o un piatto, vengono posti su un letto di lattuga. Per un dessert più sexy di una mela, la frutta viene preparata in carpaccio o insalata con menta ...

33. Riduco la metà dello zucchero

Le quantità indicate nelle ricette per dolci sono gonfiate! Dividendoli per 2, otteniamo preparazioni gustose ma meno caloriche.

Mangia voglie e compulsioni

Il roditura non è inevitabile. Impostando le buone parate, questa cattiva abitudine può scomparire.

34. Ho svuotare

negli armadi, nella macchina, nel cassetto della scrivania ... niente, se non un frutto. Nella passeggiata, dimentichiamo il portafoglio per evitare di indietreggiare.

35. Ho spostato il mio dessert

Se non possiamo fare a meno di sgranocchiare davanti alla TV, teniamo i suoi frutti e / o la sua cena casearia e li consumiamo la sera con un tè profumato.

36. Preparo tisane e tè freddo

Vengono preparati e messi in bottiglia in frigorifero per dissetarsi. Puoi anche aromatizzare l'acqua con foglie di menta, scorza di agrumi ...

Leggi anche: 5 ricette di tè freddo fatto in casa

37. Programmo uno spuntino in caso di piccole cavità

L'ideale per stallo senza minacciare i suoi sforzi, è una grande bevanda calda, un frutto, una mungitura allo 0% e, secondo l'appetito, una fetta sottile di pane di segale o una torta di riso. Quindi, uniamo fibre, proteine ​​e alcuni carboidrati complessi, un'associazione che sazia in modo sostenibile. Nessun folichon come spuntino? Osiamo preparazioni più sofisticate con gli stessi ingredienti (frutta glassata, mousse di frutta, verrine, ricotta con coulis di frutti rossi ...). Vedere la ricetta di fronte a

38. Apro un account di piacere

Vorresti un gelato o un pancake? Ci permettiamo, ma contiamo: questo è il principio della riserva ProPoints. Sapendo che una spaccatura di banane equivale a circa un quarto di questa riserva, deve rimanere l'eccezione!

39. Aggiustamento del mio consumo di cibi amidacei

Rilasciando lentamente la loro energia, i carboidrati complessi vengono saziati in modo permanente. Quando uno è soggetto alle voglie, è necessario fornire una porzione di cibi amidacei (150 g, peso cotto o 50 g di pane) ad ogni pasto, dando la preferenza al più soddisfacente (riso e pasta interi o semi-completi, pane di segale, legumi, quinoa ...). E se la porzione non è sufficiente per fermarsi, non esitiamo nel primo tempo ad aumentarlo, registrando questo bonus sul conto di piacere.

40. Ho un'attività rituale

Una bella passeggiata nel fine settimana, una lezione di Zumba il lunedì sera, una sessione di biliardo giovedì a mezzogiorno ... Ciò che conta è la regolarità! Lo spostamento è un buon modo per combattere lo stress e la noia responsabili delle voglie e, attraverso le secrezioni ormonali, per regolare il tuo umore e l'appetito.

Leggere anche: Controlla le tue emozioni per non più nibble

Esci senza rovinare i tuoi sforzi

Basta fare le scelte giuste e destreggiarsi tra piatti e pasti diversi per mantenere l'equilibrio generale.

41. Tengo un'ora prima di un viaggio

Prendiamo una ciotola di gazpacho o un formaggio bianco allo 0% con un grande bicchiere d'acqua.

42. Agli amici, porto il mio contributo a casa

Per evitare le arachidi, puoi preparare degli antipasti. Vedere la ricetta di fronte a

43. Sono diffidente nei confronti di falsi amici

L'insalata mista è troppo ricca o troppo leggera. Il caffè gourmet combina grasso e zucchero dando l'impressione di poco cibo

44. Al ristorante, metto prima il mio ordine

Questo evita di essere tentato.

Leggi anche: Mangia mentre guarda la sua linea

45. Preferisco i cibi sazianti

Preferiamo le verdure come antipasto e con il piatto principale, carni magre e pesce, cibi ricchi di amido che sono i migliori seduti (completo, leguminoso ...), e preparazioni di frutta o formaggio bianco.

46. Chiedo salse eccetto

Questo consente il dosaggio.

47. Lascio andare su un piatto

Non facciamo un piatto ricco e un dessert ricco! Se cadi per una schnitzel alla milanese, opta per l'insalata di frutta fresca

48. Prendo il vino al bicchiere

Questo evita di consumare troppo. Un bicchiere d'acqua è associato alla sete

49. Compongo il mio piatto attorno al mio desiderio

Tentato da una bistecca? Sì, ma con verdure e la sera, faccio un pasto vegetariano. Fancy alla carbonara? Nessun problema, ma a cena si evitano l'amido e il grasso.

50. Mi muovo per compensare

1 rosato vetro = 40 min di bicicletta a velocità moderata.
2 fette di salame = 30 min a piedi.
1 cono gelato (1 misurino) = 20 min pausa alla corda
Per una donna di 70 kg.