6 Alimenti per il rabbocco di zinco

Lo zinco è un minerale traccia essenziale per rafforzare il sistema immunitario, limitando i sintomi dell'acne e garantendo il corretto sviluppo del feto, del bambino e dell'adolescente. In caso di mancanza di zinco, aumenta il rischio di infertilità (soprattutto nell'uomo), mancanza di appetito, depressione, capelli fini e problemi alla tiroide. Alcuni farmaci come pillole anticoncezionali e antibiotici possono alterare la funzione dello zinco nel tempo, afferma Mind Body Green. Ecco perché, anche se il nostro fabbisogno di zinco è modesto (11 mg per gli uomini adulti e 8 mg per le donne adulte), è importante monitorare la dieta e aggiungere determinati prodotti ai nostri menu:

frutti di mare

Scarsi di calorie, frutti di mare e soprattutto ostriche possono riempire le scorte di zinco. Granchio e aragosta contengono un alto contenuto di questo micronutriente, oltre a antiossidanti e minerali. Incorporare alcune porzioni di pesce nel piatto di volta in volta contribuisce al corretto funzionamento del corpo.

Carne

La carne di vitello, in particolare il fegato e il manzo, sono buone fonti di zinco, ferro, vitamine e proteine. Il contenuto varia in base ai costumi e può arrivare fino al 30% dei contributi consigliati per un adulto. Regolare, ma non eccessivo, il consumo di carne garantisce una buona crescita

Cereali integrali

Un altro motivo per mangiare cereali integrali: contengono zinco oltre alla fibra. Pane, riso, grano e quinoa nella loro versione non raffinata forniscono una quantità significativa di minerali essenziali.

Latticini

Formaggi, yogurt e latte intero aiutano a mantenere le ossa sane grazie al loro apporto di calcio, ma contengono anche piccole quantità di zinco facilmente assorbite dal corpo.

Noci e semi

Semi di zucca, anacardi, noci pecan, arachidi, pistacchi e mandorle sono ottimi antipasti e un buon modo per aggiungere

Cacao

La polvere di cacao senza zucchero non solo aiuta a combattere le malattie cardiovascolari, a ridurre il rischio di depressione e ad aumentare la quantità di zinco e altri minerali come il magnesio. che l'ipertensione, ma anche per fare rifornimento di zinco. Questo cibo ha tutto!