6 Situazioni a rischio di roditura

Sempre più persone mangiano fuori pasto, che si tratti di una torta, di un pezzo di cioccolato o un pezzo di formaggio. Secondo uno studio di Credoc pubblicato nel marzo 2018, circa il 38% (contro il 20-30% di qualche anno fa) dei francesi ammette di cedere alla tentazione di fare spuntini. Per contrastare le situazioni che promuovono le unità alimentari, salati o dolci, il dottor Jean-Michel Cohen, medico nutrizionista, noi le sue soluzioni antigrignotage dà.

Quando non avete tempo per la colazione, come evitare gli spuntini

Quando gli incontri si incontrano, i pasti diventano secondari! Ma ignorare decostruisce i pasti e spuntini promuove anarchiche, carenze e / o indennizzo al pasto successivo

Soluzioni

  • prendono una vera colazione con uova o prosciutto, ricchi di proteine; <.
  • tra 12 e 14 ore, ci concediamo 15 minuti per mangiare, staccandoci dal mondo del lavoro. Freddo o caldo, qualunque sia, ma il pasto deve essere equilibrato, facilmente digeribile e riempiendo

3 opzioni per la colazione in fuga

  • beccare:. 2 fette di prosciutto (o 2 uova sode) + insalata + 30g tzatziki + 40g di pane integrale semi oleosi + 8-10 + 1 frutto
  • panino. 1 tradizione baguette trimestre + verdura + 120 a 150 grammi di carne magra o pesce + sottaceti + 1 c. a c. senape o formaggio + 1 frutto + 1 caseificio
  • insalata. 200 g di verdure crude o cotte + 120 a 150 grammi di carne magra o pesce o 2 uova + 100g di peso cotto pasta integrale, riso, quinoa , bulgur ... da +20 a 40 g di formaggio (o 1 mungitura magra) +1 cucchiaino. a c. di olio +1 di frutta

Come non lasciare andare di notte cibi che sono piacevoli

A casa, la pressione cade e lasciamo liberi gli alimenti che sono graditi, a tavola, ma anche prima e dopo cena

Soluzioni: nessun abuso, niente spuntini anarchici. Si può prendere in considerazione un cocktail con verdure (finocchi, peperoni, carote, pomodori ...) a beccare e un succo di pomodoro, poi un piatto leggero ma cotti.
Suggerimenti cena gourmet ma leggero : sono da preferire la cottura senza grassi (griglia, fogli ...) e poi trucco con spezie, dadi da brodo, crema 5% di grassi, spezie ed erbe aromatiche, salsa di pomodoro, il brodo di vitello, il brodo di pesce (1 c. c. diluito ad un succo di frutta), la salsa di soia ... è pospone la parte amidacea della cena pranzo.

in caso di perdita di potenza, come non rompere su dolce

Aumentando la glicemia, zucchero dà una spinta e fornisce benessere. Ma questa sensazione è fugace e, inoltre, è accompagnato da un effetto collaterale perverso: dopo aver scalato la di glucosio cadere di nuovo (un'ipoglicemia reattiva), che causa stanchezza, diminuzione tono e voglie ... dolci

Soluzioni: dieta gocce è impedito, fare pasti completi (verdure, carne o pesce, pane o farinacei), promuovendo nutrienti in modo sostenibile saziare (carboidrati complessi, fibre, proteine). Se, nonostante ciò, il corpo richiede, si prevede una vera pausa, saziare, ascendente, ricco di micronutrienti benefici al cervello (magnesio, omega-3, triptofano ...)

merendine antistress . 1 piccola banana o 1 bicchiere di cacao latte (dolcificato con dolcificante) o 1 + 1 yogurt mela o 2 quadrati di cioccolato fondente 70% + 3-4 mandorle non salate.

Quando si è sconvolto, come evitare l'esecuzione sul cibo "coperta"

comfort food. che provoca pienezza gastrica che riempie il vuoto, e provoca la secrezione di neurotrasmettitori calmanti come la serotonina

Soluzioni: rompiamo questo rituale a poco a poco. In caso di grandi emozioni, accettiamo una rottura, senza sentirci in colpa. Manteniamo il cibo "coccoloso", ma diminuisce gradualmente la quantità e, soprattutto, è associato ad un altro cibo saziante (1 formaggio bianco o 1 yogurt 0% e / o un frutto costi). Obiettivo: rendere il cibo non più un rifugio, ma un piacere.
Alternative di benessere: in caso di impulso associato a un soffio di blues, si cerca il conforto altrove: vedere un vicino, offrire una cura , abbigliamento, guardare un film, ricordare ricordi piacevoli, fare il bagno leggendo una rivista ...

Come non alzarsi di notte per mangiare

Il disturbo alimentare notturno è, secondo studi recenti condotto negli Stati Uniti, più correlato ai disturbi del sonno rispetto allo squilibrio dietetico diurno

Soluzioni: interrompiamo gli eccitanti (caffè, tè, alcolici, bevande energetiche) dopo 16 ore, guariamo il suo ambiente la sera (niente computer, sport intensivi ...), e prendiamo una cena digeribile e piacevole con cibi benefici per dormire. Puoi anche prendere melatonina , un farmaco da banco che ti aiuta ad addormentarti. Pianifichiamo uno spuntino equilibrato nel caso: frutta a dadini e un caseificio (formaggio ...). E mettiamo fuori prodotti allettanti fuori dalla portata!
Cene per dormire bene: zuppa di crescione + 1 sardina al cartoccio con succo di limone e spezie + 100 g di quinoa cotta con 1 cucchiaio. a c. di olio di noci 1 mela + 1 bicchiere di latte caldo con 1 cucchiaio. a c. cacao o indivia in vinaigrette all'olio di noci + 20 g di emmental a dadini 1 kebab di pollo alla griglia con cipolle e curry + spinaci al vapore con noce moscata + ½ banana

Come resistere al craving fare uno spuntino tutto il giorno

Quando i pasti sono insufficienti, il cibo non è strutturato. Il corpo si abitua a ricevere cibo in ogni caso, in qualsiasi momento, che offusca le secrezioni ormonali, accentuando così l'immagazzinamento e sconvolge le sensazioni di fame / sazietà.

Soluzioni: ne fanno 6 piccoli pasto invece di 3 pasti principali. Ma per non accumulare calorie, dividiamo la colazione, il pranzo e la cena a metà, tenendo un po 'del cibo nel menu per dopo. E, ogni volta, prendiamo il suo tempo.
Il tuo baratto:

  • se rimuovi il frutto del pasto, prendi in uno spuntino 1 composta senza zucchero, 1 frutto da sgranocchiare o 30g di frutta secca;
  • Se rimuoviamo il latte, prendiamo in spuntino 1 latte allo 0% o 150 ml di latte con 1 c. c. cacao non zuccherato:
  • Se rimuovi 15 g di pane, assumi 1 merendina intera o 1 galette di cereali o 10 g di cereali integrali o fiocchi d'avena. Se cancelliamo 1 c. a c. di un pasto, prendere 4 mandorle, noci o nocciole come spuntino.