7 Consigli per rafforzare il sistema immunitario

Freddo, tosse, influenza ... Per superare le malattie dell'autunno o dell'inverno ed evitare il naso rosso, gli occhi gola lacrimosa o dolorosa, è necessario sapere come proteggersi e curarsi. I rimedi naturali ti aiutano a stare in forma e alleviare i sintomi

Scommettere sui probiotici

Ora, il 70% del nostro sistema immunitario è nell'intestino.

Da qui l'idea di fare un trattamento di probiotici (lattobacilli) per rafforzare la sua mucosa intestinale , prima che la circolazione del virus si intensifica, soprattutto se si è anziani o indebolito da un sacco di stress, un ex bronchiti una malattia cronica come il diabete.

Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di una miscela di lattobacilli ogni giorno per 12 settimane riduce il rischio di contrarre il raffreddore. Possono essere trovati in yogurt , da 1 a 2 al giorno o in integratori alimentari .

Bere un bicchiere di succo d'arancia fresco

Y pensa ogni mattina per tenersi in forma:

Il meglio è spremere alcune arance, puoi mantenere il tuo succo d'arancia per due, tre giorni in frigorifero, le perdite di vitamine sono basse.

Stanco con Magnesio

Alcuni studi indicano che il cloruro di magnesio stimola i globuli bianchi. Ma è soprattutto per la sua azione antifatica che il Dr. Philippe Goeb consiglia.

Favorisce cibi che contengono:

  • Beaufort,
  • sardine sott'olio,
  • frutti di mare,
  • lumache,
  • cacao,
  • caffè,
  • cioccolato fondente con 70% di cacao,
  • anacardi,
  • mandorle,
  • spezie (cumino, coriandolo, curry, zenzero in polvere ...)
  • pane integrale e riso
  • tofu

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Ottenere abbastanza sonno

una notte insonne è sufficiente per indebolire il sistema immunitario, in quanto riduce il numero di una certa famiglia di globuli bianchi.

Anche se il tempo di sonno rimane pulito dato a ciascuno , i medici raccomandano comunque di dormire almeno da 7 a 8 ore.

Fare pause per rilassare

Yoga, giardinaggio, lettura, film, gite o pasti con gli amici ... La natura dell'attività non importa. Ciò che importa è rilassarsi perché stress, affaticamento e superlavoro indeboliscono il sistema immunitario.

Attività fisica regolare

Esercizio fisico moderato, 30 60 minuti di cammino al giorno , quasi tutti i giorni della settimana, sono benefici e immunostimolante. Riduce il rischio di infezioni respiratorie di circa il 40%.

Tuttavia, non esagerare, l'esercizio intenso e prolungato può indebolire il sistema immunitario, facilitando l'ingresso e moltiplicazione dei virus nel corpo (American College of Sports Physicians)

Refill Vitamin D

Attiva i globuli bianchi (linfociti T) necessari per produrre anticorpi e distruggere i microbi. Nella dieta, in particolare quelli che si trovano nel pesce grasso:

  • e olio di fegato di merluzzo,
  • , kippers
  • sgombri,
  • sardine acciughe ...

Dr. Lorrain consiglia le donne in menopausa e gli anziani, che per la maggior parte mancano di vitamina D, a prendere una dose più alta, da tre a quattro volte la dose giornaliera raccomandata (1.000 unità), sotto forma di farmaci o integratori alimentari. Due forme sono le più comuni, D2, di origine vegetale e D3, di origine animale. Non c'è bisogno di preferire l'uno rispetto all'altro, c'è poca differenza di efficienza in base al lavoro corrente.

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