8 Regole nutrizionali per perdere la pancia

Il potassio uccide più del colesterolo. L'annuncio può sembrare scioccante o eccessivo. Tuttavia, la "pancia grassa" viene ora indicata come un nemico di buona salute. Ecco le regole per farlo scomparire.

Regola n. 1: valuta la situazione

Ad esempio, dimentichiamo che l'alcol è calorico:

  • un bicchiere di vino porta 90 kcal,
  • mezzo di birra, 170 kcal,
  • whisky, 200 kcal

Il primo passo è quindi fare una dichiarazione oggettiva di ciò che viene assorbito in un giorno Mantieni un diario, è utile notare tutto ciò che si mangia e si beve, con l'eccezione dell'acqua, dentro e fuori i pasti. Lo scegliamo piccolo, per scivolare nella tasca.

Regola n. 2: ascolta i tuoi sentimenti

Piuttosto che consigliare un consumo moderato, il Dr. Hansel preferisce identificare i suoi sentimenti di fame e piacere, essendo in grado di non mangiare quando il piacere non è importante, e soprattutto di smettere di consumare il cibo quando il piacere è diminuito.

Il criterio più affidabile per ridurre il suo apporto calorico è quindi, in tutto prima, fidati di quello che senti: mangio quando ho fame, non mangio quando non ho fame, e smetto di mangiare quando non ho più fame o più come

Regola n. 3: scommessa sulla fibra

Alimenti che perdono più ventre? Quelli contenenti fibre: verdure essiccate (lenticchie, ceci, fagioli, fagioli bianchi e rossi ...), verdure, frutta, alcuni cereali

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N ° di regole 4: consumo utile

La dieta di base dovrebbe essere composta da frutta, verdura, latticini, proteine ​​animali, pesce, carne o uova, cibi amidacei e grassi di buona qualità: oli vegetali (eccetto quello di arachidi) e pesci grassi. Ogni pasto porta una crudità e un vegetale cotto.

Regola n ° 5: Identifica il suo cibo per bambini

Cioccolato, salsiccia, un bicchiere di vino rosso ... "Tutto è permesso, dopo aver valutato che è un cibo che vuoi davvero conservare, eliminando tutto ciò che è superfluo, mangiato meccanicamente per semplicità o ignoranza di ciò che contiene il cibo. " Ovviamente, ne abbiamo solo uno cibo ripieno allo stesso tempo, ma possiamo cambiarlo.

Regola n ° 6: privilegio del fatto in casa

Per quanto riguarda la qualità, il messaggio è chiaro: "Dal momento il cibo è elaborato e industriale, non ne controlli il contenuto, non sto dicendo che questi prodotti ti fanno ingrassare, nuance Boris Hansel, ma il loro contenuto non è facile da conoscere. "

L "L'ideale è rivolgersi ai prodotti più naturali possibili. " Raw, ciò non significa che devi cucinare parecchie ore al giorno, ma utilizzare alimenti surgelati, prodotti sottovuoto e conserve, prestando attenzione al loro contenuto di sale. "

Regola # 7: Scelta di cibo cotto

Nonostante il desiderio di acquistare il minimo industriale, a volte siamo felici di aiutarci con piatti preparati. colori attraenti? Questo non è abbastanza, e non dovrebbe influenzarci!

I piatti cucinati devono avere un contenuto proteico più alto di lipidi, la percentuale non supera il 5%.

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Regola n ° 8: accetta di perdere peso lentamente

Qualcuno pesa 70 kg, chi perde 3,5 kg (5%) a 7 kg (10 %), e riesce a rimanere due anni dopo, ottiene già un risultato eccellente. "La sfida è raggiungere questa perdita di peso con un minimo di effetti collaterali."

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