8 Esercizi di sophrologia per trovare il sonno

Per ottenere serenità prima di coricarsi, ecco alcuni semplici esercizi, consigliati dalla sophrologa Catherine Aliotta. Questo rilassamento dinamico (RD) offre movimenti delicati associati alla respirazione e alle intenzioni. Consente rilassamento muscolare e mentale. Gli esercizi sophronisation "(S) si basano su visualizzazioni o situazioni piacevoli da rilassare. Dove li fare? Solo in una stanza, tranquillo, per un rilassamento dinamico. A letto, sdraiata con gli occhi chiusi per un sophronisation.

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Esercizio per sbarazzarsi delle sue frustrazioni

  • alzando le spalle per " schiaccia e si sbarazza di loro " (RD): in piedi, le gambe divaricate rispetto alla larghezza del bacino, le ginocchia leggermente piegate, la testa e la schiena dritte, le spalle rilassate, le braccia lungo il corpo , mani aperte. Chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso chiudendo i pugni, per "schiacciare" i suoi fastidi
  • Blocca il respiro e fai spallucce diverse volte, immaginando di ottenere questo stress. Blowing apertura pugni, e immaginare la stessa tempo gettando i suoi problemi sul terreno.
  • a fare 3 volte, tornando a casa dal lavoro "per creare una camera di decompressione tra l'ufficio e la casa", dice Catherine Aliotta e coricarsi

esercizio per alleviare la tensione

  • Un esercizio (S). sdraiata a letto, gli occhi chiusi, prestare attenzione alla sua faccia
  • allentare la parte anteriore, rilasciare le sopracciglia, allentare le mascelle, lasciare. lingua depositato in bocca.
  • sentendo il suo svelare gola, le spalle si rilassano, rilassare il braccio, allentare le mani, sentendo la schiena ben supportato sul materasso, rilassare l'addome, glutei, rilassare le gambe facendo due o tre rotazioni delle caviglie.
  • Fermati per sentire il suo corpo a riposo e le tensioni per evacuare. Sento più pesante, rilassato. Fallo una volta.

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Esercizio per non temere più il momento di andare a letto

Boxer per "esplodere la paura di andare a dormire" (RD)

  • Nella posizione iniziale: in piedi, gambe parallele distanti dalla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate. La testa e la schiena sono dritte, le spalle rilassate, gli occhi chiusi. Braccia che cadono lungo il corpo, mani aperte
  • Sollevare il braccio sinistro orizzontalmente ed estendere il braccio e la mano. Immagina la sua apprensione del sonno alla fine della sua mano
  • Portando il pugno destro alla spalla destra, il gomito all'indietro, inspirando attraverso il naso. Blocca il respiro per qualche istante. Quindi, pugno in avanti, soffiando forte attraverso la bocca. Immagina quindi che uno "esploda" la sua paura. Per fare 3 volte. Ripeti questa sequenza per 3 volte, invertendo questa volta le braccia.
  • Porta entrambi i pugni all'indietro, all'altezza delle spalle, gomiti all'indietro, inspirando attraverso il naso. Blocca il respiro per qualche istante. Getta entrambi i pugni in avanti, soffiando forte (C). Rilascia le braccia lungo il corpo, le mani aperte. Per fare 1 ora prima di dormire

Esercizio per deviare la sua attenzione

  • Un esercizio (S). A letto, gli occhi chiusi, inspirare attraverso l'addome e contare allo stesso tempo fino a 3 o 4.
  • Blocca il respiro per alcuni momenti, a seconda delle sue abilità
  • Quindi, soffia delicatamente attraverso la bocca, come in una cannuccia, contando fino a 6 o 8. Obiettivo: raddoppiare il tempo di inspirazione, alla scadenza. Da fare una volta.

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Esercizio per rallentare la sua frequenza cardiaca

frequenza cardiaca aiuta a "godersi la serenità" (R & D.

  • Per ruolo iniziale: in piedi, gambe parallele alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate, testa e schiena diritte, spalle rilassate, braccia che cadono lungo il corpo, mani aperte.
    Occhi chiusi, alza le braccia per orizzontale inalare attraverso il naso e il blocco di respirazione. portare le mani lentamente aperta sul petto contraendo come a riportare la calma a se stesso.
  • Poi, soffiare dolcemente attraverso la bocca, rilasciando le braccia e immaginando di diffondere la calma nel suo corpo. "È importante soffiare molto delicatamente, perché permette di rallentare la frequenza cardiaca, per più appeasement", dice Catherine Aliotta. Per fare 3 volte, se possibile dopo il ritorno dal lavoro e prima di andare a dormire

Es Esercizio di relax

  • Concediti di esprimere il relax (S): sdraiati nel letto, gli occhi chiusi, fai un respiro profondo, blocca il respiro per un momento e contrai tutti i muscoli del tuo corpo.
  • Soffia e rilascia.
  • Se questo non è abbastanza, aggiungi l'esercizio per distrarlo.

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Esercitare per isolarsi

L'isolamento aiuta a "chiudersi in una bolla di calma" (RD)

  • Nella posizione iniziale: in piedi, le gambe parallele alla larghezza del bacino, le ginocchia un po 'piegate. La testa e schiena dritta, le spalle rilassate, braccia cadendo lungo
    del corpo, le mani aperte.
  • Gli occhi chiusi, le orecchie con i pollici, chiudere gli occhi con l'indice, tappare le narici con maggiore, come se ti isolassi dal mondo.
  • Inspirare attraverso la bocca, quindi bloccare il respiro. Piegare in avanti e aumentare la pressione nel naso. Rilascia le braccia lungo il corpo soffiando attraverso il naso, immaginando
    di diffondere la calma intorno a te. Alzati. Per fare 3 volte prima di dormire.

Esercizio per creare una calma bolla

Delineare sua bolla (R & S).

  • Nella posizione iniziale e la respirazione libera, eseguire rotazioni pelviche permettendo alle braccia e alla testa di seguire il movimento in modo flessibile. Immagina allo stesso tempo di definire una bolla di calma intorno a te.
  • Quindi torna alla posizione di partenza soffiando, attraverso la bocca. Fatelo 3 volte prima di andare a letto, subito dopo l'esercizio per isolarvi dall'inquietudine.

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