8 Consigli per combattere l'ansia
L'ansia è una reazione umana indispensabile, che può salvare la nostra vita in caso di pericolo. Ma quando si spegne troppo, può rovinare la vita. La buona notizia è che ci sono alcune tecniche molto efficaci per affrontarlo e riprendere il controllo della nostra salute mentale.
Per la testa
- Puoi iniziare accettando il fatto che gestisci la tua vita dal il modo migliore che sei in grado, e che la perfezione è un obiettivo irraggiungibile,
- per capire ciò che scatena l'ansia , scrivi in un quaderno ogni volta che ti senti stressato o ansioso. quindi cerca di stabilire le cause più comuni
- tirati indietro: l'ansia è temporanea e alla fine si calmerà. Prova ad immaginare come ti ricorderai di questo evento in una settimana, un mese e un anno,
- l'ansia può essere causata da una mancanza di interazione umana. Chiama un amico, prendi un caffè con una persona cara, parla con la tua famiglia,
- cerca l'aiuto di un professionista della salute per prendere in carico il tuo benessere mentale.
Per il corpo
- L'ansia può essere correlata ai bisogni fisici: controlla di non essere né affamato né stanco. Uno stile di vita equilibrato per quanto riguarda la dieta, l'esercizio e il sonno limita i picchi di stress durante il giorno,
- limitare l'assunzione di caffeina e alcol, perché queste bevande possono aggravare l'ansia e scatenare attacchi di panico
- imparare a calmare un attacco d'ansia contando lentamente fino a 10, più volte se necessario, e praticando esercizi di respirazione. La pratica dello yoga e / o della meditazione può aiutare ad allenarsi.
