8 Suggerimenti per superare il programma di perdita di peso compulsivo

Il tuo profilo roditura? È solo la sera, a casa, che tutto va storto. La vostra attrazione per il cibo raggiunge con voi, e si va da un cibo all'altro

Risultato:. Ti senti in colpa, contare le calorie e la promessa di fare per essa il giorno dopo mangiando poco e limitando amidi, grassi, zucchero ...

Troppo controllo della propria dieta porta all'effetto opposto cercato

"Essendo troppo restrittivi, crei delle lacune nel tuo corpo, che portano chimicamente alle voglie. screpolature per ancora più si limitano al pasto successivo, si mantiene il fenomeno

, alla fine, troppo controllare la vostra dieta porta l'effetto opposto a quello voluto. rigorosa dieta squilibrata e porta gradualmente a carenze e, a lungo termine, è dannoso per la linea come per la salute ", spiega il nutrizionista Jean-Michel Cohen

Ecco la tua nuova linea di condotta: vai reintrodurre tutte le famiglie di cibo e portare un volume sufficiente per ogni pasto . Quindi, la fame sarà meno sentita e sarà più facile gestire le voglie che diventeranno rare.

Riapprendere a mangiare di tutto

Fare 3 pasti al giorno

Saltare un pasto non aiuta a perdere peso! Il tuo corpo ha bisogno di una fornitura di energia regolare per tutto il giorno.

Dopo una privazione, risponde non solo inviando segnali di fame al cervello, ma anche immagazzinando di più al prossimo pasto.

Anche dopo un intervallo, non digiunare, ma invece riprendere una dieta regolare e aumentare la tua attività fisica

Scommetti su amido

Contrariamente a credenza popolare, pane, pasta, riso, cereali ... non crescere! Ricco di carboidrati lentamente assorbite dal corpo, essi saziare sostenuti regolando di zucchero nel sangue.

Mangia-in ad ogni pasto, in duo con verdure per accompagnare carne e / o pesce, favorendo la cucina completa e al dente (per un indice glicemico inferiore, quindi una maggiore sazietà) e misurando le quantità

Riabilitare i grassi

Che siano aggiunti (olio, burro, panna ...) o contenuti naturalmente in determinati alimenti (carni , latticini, frutta secca, pesce grasso ...), che forniscono il corpo con vitamine e acidi grassi essenziali indispensabili per l'equilibrio fisico e nervoso .

non esagerare, ma non cancellare né

Optare per prodotti porzionati

Per i cibi di piacere che si demonizzano e che si tende a rompere, non rimuoverli a rischio di privare il resto della famiglia, ma privilegiare porzioni individuali

10 g di piazze di cioccolato, 30 g di pezzi di formaggio ... sono un modo più semplice per limitarsi a una quantità ragionevole ed evitare di sistemare sistematicamente un pacchetto aperto.

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alimenti di rischio anticipare le vostre impulsi sera

Se avete bisogno di mangiare qualcosa la sera, prenotare l'amido (pezzo di pane, per esempio) e / o il vostro dessert (prodotti lattiero-caseari, frutta, riso o semolino) e mangiare con calma, prendendo il vostro tempo a guardare la TV, insieme ad un infuso profumato.

Fuggi diete restrittive

Se siete veramente in sovrappeso, preferiscono alleggerire il tutto il cibo ma non eliminare alcuna categoria di alimenti. Devi evitare qualsiasi frustrazione.

Limitatevi a un settimanale di peso

Sempre lo stesso giorno, la mattina dopo la minzione, è la giusta frequenza per verificare che tu sia stabile.

Per non essere tentati, mantenere l'equilibrio in un armadio e portalo fuori solo il giorno della pesatura.

Per scoprire se sei cresciuto, fidati di più nei tuoi vestiti.

Impara a farti piacere

Perché costringerti a mangiare una mela questo pomeriggio? è la torta che ti tenta? Prendete una piccola parte e godere di esso, piuttosto che mordere la torta di mele solo pensare, e bilanciare il resto del pasto della giornata.

Fare tempo di divertimento in volta rende possibile per non rompere sproporzionatamente!

Il tipico giorno alle 1800 calorie

colazione

  • tè, caffè o tè senza zucchero
  • 70 g di pane (integrale di grano, cereali, paese o tradizione)
  • 15 g burro
  • 1 latte naturale al 20% MF
  • 1 frutto

Pranzo

  • Condimento per insalata vegetale (2 cucchiai)
  • 1 porzione di carne o pesce o 2 uova
  • 200g cotto carboidrati peso (pasta, riso, semolino, quinoa ...)
  • verdure cotte
  • 1 caseario Natura 20% MG
  • 1 frutto

Cena

  • condimento (2 cucchiaini. di olio)
  • 1 porzione di carne o pesce o 2 uova
  • verdure cotte
  • da 20 a 40 g di formaggio, a seconda del formaggio scelto
  • 30 g di pane (intero, cereali, campagna o tradizione)
  • 1 frutto

Ulteriori informazioni se: possiamo resistere a tutti i suoi impulsi?