Contro lo stress: rilassamento e agopuntura

Non c'è bisogno di essere un esperto, ma gestire la propria ansia richiede una pratica regolare di rilassamento.

Che cos'è? Esercizi di respirazione, rilassamento muscolosità, consapevolezza e visualizzazione per affrontare le difficoltà.

Com'è? La respirazione lenta e profonda evita l'iperventilazione, causando sudorazione e vertigini. Questo è il punto di partenza per i novizi e l'esercizio che tutti continuano a praticare. Questi sorgono, respirare lentamente attraverso lo stomaco e promuovere la fine di stimolare il sistema vagale, il sistema di controllo risposta allo stress.

Quanto è efficace? "Buono, ma ci vuole tempo : almeno un esercizio di 5 minuti al giorno ", risponde Dominique Servant, psichiatra. Una volta che hai completato il controllo respiratorio entro una o tre settimane, puoi agire rapidamente non appena l'ansia è evidente. Occorrono da sei a otto settimane di formazione per ottenere un beneficio completo

È provato? Questi metodi sono difficili da valutare, ma i benefici sono evidenti.

Per quale tipo di ansia? "Per l'ansia cronica a lungo termine, il panico della paura, i picchi emotivi, il rilassamento possono essere un trattamento principale", afferma il dott. Servant. Per altri tipi di ansia, può essere solo complementare.

L'agopuntura per recuperare

Sta andando dal medico e agopuntore con aghi sterili.

Di cosa si tratta? Secondo questa medicina energetica cinese, l'ansia deriva da una situazione vissuta "malamente trasformata" dal corpo che genera problemi in una viscera. L'attacco ha spaventato l'energia del rene, la rabbia, il fegato ... L'ago regola i meridiani energetici, scelti in base alla natura del problema, e aiuta psicologicamente e fisiologicamente trasformare "pregiudizio".

E ' Come? In media, il terapeuta pianta da 8 a 12 aghi per sessione (minimo 40 minuti). Sono necessarie almeno tre sedute per sentire un netto miglioramento, ma l'accompagnamento continua per diversi mesi. "E 'un processo lungo, sempre accompagnato da un atto terapeutico con la parola", ha ricordato Denis Colin, agopuntore medico a Parigi.

Che tipo di ansia? L'agopuntura è efficace terapia comportamentale e cognitiva (CBT) per l'ansia post-traumatica (J Nerv Ment Dis, 2007). E 'anche contro l'ansia generalizzata e l'ansia perioperatoria, ma nessuna prova su attacchi di panico, fobie o disturbo ossessivo-compulsivo (TOC) (Acupunct Med 2007)

Quanto è efficace? "L'efficacia clinica è buona, circa il 50%", afferma il dott. Colin

Comprovato? Le prove aumentano (Curriculum) Opin Psychiatry, 2008)

Per quale prezzo? Tra 50 e 80 € la sessione nella provincia, tra 80 e 120 € a Parigi. Consultazione e atto tecnico rimborsati rispettivamente sulla base di 22 e 12 €, se il medico è registrato nel settore 2.

Per trovare un professionista: www.acupuncteur.org