Ritorno delle vacanze: come mantenere la propria forma fisica e mentale

Le vacanze permettono di fuggire dalla sua vita quotidiana, divertirsi mentre si dimentica dei suoi obblighi, prendere tempo per se stesso e per gli altri. Come mantenere lo slancio quando troviamo il lavoro e lo stress della vita di tutti i giorni?

Non sta sovraccaricando il suo ordine del giorno

Se il benessere segreto non risiede nell'attività straripante ma nei momenti di passività?

In pratica, riserviamo "buchi" nella sua agenda, senza prevedere di cosa saranno fatti. Né paura annoiato : questo tempo "perso" è molto utile per selezionare i suoi pensieri, per prendere le distanze dalle sue emozioni o per trovare ispirazioni. Infatti, ogni volta che la nostra attenzione non è diretta verso un oggetto specifico, viene creata una particolare rete di neuroni, una rete che svolge un ruolo importante nella conoscenza di sé e nella creatività.

Bracciale connesso: Mettilo in pausa

Segui la sua frequenza cardiaca, il numero dei suoi passi, il suo dispendio calorico nel corso della giornata: non c'è niente del genere, si pensi, per motivarsi a muoversi di più o mangiare meglio. Solo che la forza, "queste misure possono diventare una tirannia, dice Edward Pelissolo. Abbiamo ancora a caccia di un peso ideale, un sonno perfetto, forma olimpica è infinita e non molto rilassante."

Ammettendo che raggiungiamo i nostri obiettivi, cosa fare dopo? Stabilire costantemente nuovi obiettivi, sempre più alti e difficili da raggiungere? Senza scartare il braccialetto, concediti una pausa regolare, ad esempio un giorno alla settimana. Disconnetti tutti i sistemi di misurazione e lascia che il tuo corpo vada al suo ritmo. "E 'tempo di pensare ad attività di rilassamento o puro divertimento, senza prestazioni o valutazioni", aggiunge Edouard Pélissolo

Calorie conteggio delle fermate

Il conteggio delle calorie può rovinare il piacere mangiare Non prestiamo più attenzione al gusto, alla vista e all'odore del cibo. E, a forza di guardare il suo piatto, rischiamo di entrare in una frustrazione permanente. È meglio imparare ad ascoltare la propria fame e non mangiare meccanicamente. Il corpo ci dice quando ha bisogno di essere nutrito: mangiare solo in quel momento ti permette di gustare il tuo pasto e ingerire naturalmente la giusta quantità di calorie.

Accettiamo di fare errori

Luogo la barra è troppo alta, è estenuante e stressante mentre essere un po 'meno impegnativo può ancora fare un sacco di cose, forse meno velocemente ma almeno altrettanto bene. Invece di restituire i suoi errori nella sua testa, è meglio negoziare con te stesso lucidamente.

Dormiamo quando vogliamo

Ti sempre alzarsi e andare a letto, allo stesso tempo per promuovere il sonno qualità? "Consentirti di prendere il resto di cui hai bisogno non è un lusso, è una necessità, è importante conoscere bene il tuo sonno ... ma fai attenzione a non essere troppo rigido!" il professor Michel Lejoyeux, capo della psichiatria e della medicina Servizio tossicodipendenze presso l'ospedale Bichat di Parigi

quando pompata nel giorno , si può fare una microsieste dieci minuti. allungata o seduti, rilasciare i muscoli, respirare profondamente, pensare solo la sensazione del proprio corpo sulla sedia o sul letto

divertimento senza sensi di colpa

prima, è molto più efficace di buon umore . Soprattutto, abbiamo più energia e ottimismo quando ci prendiamo del tempo per divertirci ... a patto di non preoccuparci delle domande sulla ridicola situazione.

Ci chiediamo cosa la gente penserà di noi, noi non osiamo, pensiamo troppo vecchio ... Ora, nulla stimola il cervello più del gioco . Ballare, saltare, karaoke, lanciare un frisbee, arrampicarsi sugli alberi o riscoprire giochi da tavolo, l'importante è fare ciò che più ti piace!

Osiamo mostrare le imperfezioni

Mostra in modo permanente una perfetta immagine di sé richiede molta energia e, contrariamente a quanto si pensa, il fatto di mostrare le proprie imperfezioni non delude. Può persino confortare l'entourage! Siamo umani ed è normale avere dei limiti. Ammetterlo è mostrare una maturità e una conoscenza di se stessi. "Hai il diritto di amare la tua vita e di amare te stesso, sapendo che non sei perfetto", afferma il prof. Lejoyeux. In caso di dubbio, utilizzare
la tecnica "si ma". Esempio: non posso mantenere la calma in tutte le circostanze, ma so come gestire le tensioni in un conflitto tra due persone

Impariamo a lasciar andare

Lasciar andare non significa lassismo o abbandono significa guardare la situazione da un altro punto di vista, rinunciare a controllare tutto .

  • Ad esempio, per evitare di ruminare o di esplodere di fronte a un fastidio, avere un posto nella tua testa, su post-it o sullo screen saver del tuo computer, frasi tonico e benevolo che ti parlano. Guardali spesso per immergerli.
  • Concentrati sul respiroquando riappare l'ossessione del problema: immagina con ogni espirazione di respingere rabbia e sentimenti negativi, e con ogni ispirazione , inspira confidenza, gioia.
  • Perché non trovi anche un rito per separarti simbolicamente da ciò che ti ferisce, come scrivere una lettera di risentimento e poi gettarla nel fuoco.

Smetti di confrontarti ad altri

Vuoi sempre essere più efficiente, più felice, più ricco di altri è il modo migliore per prevenire goderti veramente quello che hai e ciò che fatto. "Lo stress è permanente e la delusione appare inevitabilmente in un momento perché è impossibile riuscire in tutto e meglio degli altri", dice il professor Pélissolo.

Il primo motivo per cui dobbiamo smettere di confrontarci con gli altri, è che non si ha né la stessa esperienza né la stessa esperienza. Infine, confrontando se stessi con gli altri, si finisce per dipendere da loro ... e dimenticandosi di se stessi. L'obiettivo non è essere i migliori, ma cercare ciò che è buono e compiacere.

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