Stitichezza: mangiare fibra

La stitichezza è definita da un numero insufficiente di movimenti intestinali, inferiori o uguali a tre per settimana, o troppo compatti sgabelli. Questo è spesso il caso in cui non si beve abbastanza, e si mangia troppo poco fibra.

Alcuni farmaci possono anche indurre la costipazione, in particolare analgesici a base di codeina o tramadolo.

il cibo che lenisce la costipazione

bere almeno 1,5 litri al giorno

è particolarmente a bere di più, "almeno 1,5 litri al giorno, contando acqua, tè, caffè ... " specifica Julie Delorme, nutrizionista dietista.

uno studio pubblicato nel gennaio 2014 mostra che bere un litro al giorno Hépar migliora il transito nel 37,5% delle donne, in modo che un'acqua leggermente mineralizzata è efficace nel 21,1% di essi.

Questo consumo riduce anche la percentuale di feci dure, e aumenta il numero di feci normali dopo quattro settimane.

Mettere più fibra nella sua plate

La seconda raccomandazione è di mettere più fibra sulla sua piastra , anche se viene reintrodotta ire a poco a poco se davvero ha perso l'abitudine di mangiare Leggi anche :. Le virtù di fibra

verdure, frutta, cereali integrali, legumi, crusca di avena, psyllium. è meglio iniziare variando fonti di fibra e piccole quantità che possono aumentare gradualmente.

in caso di emergenza, farmaci lassativi

  • chiamati lassativi osmotici cambiano la distribuzione dell'acqua nel intestino e migliorare così l'idratazione delle feci (lattulosio, macrogol).
  • detta zavorra Coloro aumentando il loro volume e renderli meno duro (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).

entrambi i tipi possono fare un lungo corso perché non irritano il rivestimento intestinale. A base di zucchero, fibra Ispaghul o psyllium, il loro unico rischio è quello di aumentare la sensazione di gonfiore.

"In forma di polvere, la fibra non si scioglie, si disperdono in acqua. Non è necessariamente piacevole deglutire ", dice Imène Sahraoui, farmacista. Tuttavia, essi sono preferibili ai lassativi stimolanti (Dulcolax Contralax, Pursennide). "Inducendo un uso dell'acqua importante a livello intestinale, stimolano la peristalsi del tubo digerente e avanzano le feci.

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massaggiare la pancia, una soluzione naturale

in movimento, a piedi,

30 minuti al giorno in posizione ideale e massaggiare il suo stomaco "un semplice gesto, tutto. chiunque può fare a meno contro-indicazione, stimola la funzione motoria dell'intestino e sostenere meccanicamente la progressione del bolo ", ha detto Xavier Dufour, fisioterapista. Come?

su pancia, esercitate una piccola pressione circolare con la mano, in senso orario, iniziando in basso a destra.

  • Salite sulle costole, passate a sinistra, quindi in basso a sinistra, tornate a destra dall'inizio per alleviare i due punti
  • Leggi anche: Per trovare una pancia sana grazie ad una buona dieta Da fare piuttosto a casa o nei bagni.