Stitichezza: come stimolare un transito pigro

"Per essere parte della band stitico, Giulia Enders descrive con umorismo nel suo libro Il fascino discreto dell'intestino , deve soddisfare almeno due criteri seguenti:

  • feci meno di tre volte a settimana,
  • producono feci molto dure per almeno un terzo della produzione totale e spesso sotto forma di piccoli punti,
  • costretti a forzare per s "sbarazzatene e raggiungetelo solo con un piccolo aiuto (rus o farmaci)
  • o anche mai, lasciando il bagno, la sensazione liberatoria del compito compiuto!"

Cosa 'deve essere fatto per regolare il suo transito.

Sii più attento al suo apporto di fibre

"Concentrandosi sulle fibre insolubili che stimolano la peristalsi, i movimenti intestinali per far avanzare il cibo, e aumentare il volume delle feci, dice Florence Foucaut. E per mantenere un livello massimo, preferisci verdure crude che cotte . "

Di tutti i cibi ricchi di fibre, che favoriscono quelli con fibra insolubile dominante come i cereali integrali, verdure e frutta con buccia commestibile (fichi, pomodori, zucchine, peperoni, ravanelli ...), lattuga, sedano, cavolfiore, legumi, frutta secca ...

Per evitare di affrettare l'intestino ed evitare il gonfiore, è meglio se finora fossi un modesto amante delle fibre, per aumentarle molto gradualmente.

Bere abbastanza

Perché l'acqua idrata e ammorbidisce le feci, e poiché le fibre, per compiere la loro missione, hanno bisogno di liquido:

Le acque più ricche di magnesio: Hepar (piatto) e Rozana (gas)

Se l'acqua rimane la bevanda di riferimento, si può anche divertirsi con . verbena, menta, lime, fiori d'arancio, tisana di camomilla ... per obiettivo lassativo, non superare gli 8-10 giorni di assunzione perché, come ha detto il professor Peyrin-Biroulet, " essi possono eventualmente irritare l'intestino. "

Riposo dopo i pasti

Secondo Giulia Enders, è quando siamo rilassati che il nostro intestino funziona meglio , perché ha la maggiore quantità di energia possibile. non significa dimenarsi su un divano, ma piuttosto camminare circa 10 minuti dopo il pasto

Praticare un'attività fisica

"Rinforzando i muscoli dell'addome, ha un'azione meccanica sul Peristalsi, che promuove lo svuotamento intestinale, dice il dottor Warnet. Camminare con una piccola palestra addominale è buono. "

Vai in pace al bagno

" A condizione che coincide approssimativamente con bisogni fisiologici, stabilire un tempo impostato per andare al bagno può essere molto rassicurante per le persone con stipsi ", dice il Dott Warnet. Se questo rituale non ha alcun effetto, non c'è bisogno di andare dopo il rischio di creare ulteriore ansia, ma quando il desiderio è là, noi non tenere!

adottare anche la posizione giusta! la posizione seduta sul sedile del water non è fisiologicamente favorevole a "evacuazione" efficace, a differenza della posizione di squat

  • I consigli di Giulia Enders di avvicinarsi il più possibile. "Basta mettere i piedi su un piccolo sgabello basso e leggermente inclinato in avanti. "
  • Quando sei fuori, il dottor Warnet offre un'alternativa più pratica:" Prendi le sue ginocchia con le mani e fai oscillare il busto per trovare l'equilibrio. "

Facilitare il transito con un massaggio

Appoggiare la mano sulla destra del ventre, in appendice, sotto le costole dritte, incrociare orizzontalmente alle costole di sinistra, verso il basso a sinistra del ventre, quindi tornare all'area dell'appendice Come un quadrato in senso orario:

Anticipare le situazioni di rischio

Naturalmente "addomesticati", l'intestino odia cambiamenti, specialmente quando c'è una tendenza a essere costipato. Da qui il consiglio di Giulia Enders: se è in arrivo un viaggio o un viaggio d'affari, infila un pacchetto di prugne nella sua borsa: "Come devi aspettare due o tre giorni per goderne appieno gli effetti, l'ideale è 'anticipare un po' e concedere una piccola razione il giorno prima della partenza o dell'arrivo. '

Farmaci che possono aiutare

Nella prima linea, la fibra pronta all'uso può essere Consigliato. Ce ne sono di diversi tipi:

  • piazze masticano: con crusca d'avena, frutta e verdura, sono efficaci e pratici da portare con sé. Prendi con un grande bicchiere d'acqua
  • psillio biondo: questa varietà di piantaggine è adatta per intestini fragili. "La sua mucillagine, catturando e trattenere l'acqua, davvero migliorare la stitichezza, afferma il dottor Warnet. Si può assumere la forma di polvere, a 1 c. C. Una giornata in un primo momento, poi via via crescente fino 'per trovare il giusto dosaggio.' Lassativo naturale e non irritante, può essere utilizzato anche a lungo.
  • Fibre di acacia: "Secondo il feedback dei miei pazienti, queste fibre solubili funzionano molto bene anche 1/2 cucchiaino di polvere o 1 capsula nel mezzo di un pasto e poi due a uno secondo l'effetto. "

Come seconda intenzione, i lassativi vengono solitamente offerti quando una supplementazione di fibra non è sufficiente o nel corso di un evento insolito favorevole alla costipazione (corsa ...).

"Questi farmaci possono creare" dipendenza "degli intestini e costipazione intrattabile, dice il professor Peyrin- Biroulet: le osmotiche di tipo Forlax sono più efficaci e meglio tollerate di altre. lassativi che svuotano l'intero contenuto dell'intestino crasso, potrebbero volerci tre giorni prima che si riempiano di nuovo. Non c'è bisogno di prenderne uno nel frattempo.

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