Dieta senza FODMAP: due settimane di menu per trovare una pancia piatta

Due settimane di pasti dettagliati e ben pensato di perdere peso e ottenere un ventre piatto .. Sia la salute e la magrezza, questo sistema sostituisce i cibi indigesti da loro equivalenti senza FODMAPs.

Settimana 1 di un regime senza FODMAPs

implementa gli importi dichiarati e, se non diversamente indicato, sono cucinati senza materiali grasso. lattosio o senza glutine prodotti possono essere acquistati in negozi di alimenti naturali e ora nei reparti specializzati di alcuni supermercati

Se ha fame, spuntino è atteso per metà pomeriggio. succo di yogurt verdura e tisane.

Lunedi

colazione

  • tè, tisane o di cicoria
  • 40 g di fiocchi di riso,
  • 150 ml di succo di mandorle,
  • ½ banane bene maturo

Il pranzo

  • 100 g di zucchine fritte timo (1 c. c. olio)
  • 125 g di fesa tostato,
  • 2 medie patate a vapore,
  • 1 Natura yogurt senza lattosio

Cena

  • 2 pomodori Provenza (c 1. c. olio)
  • 150 g di merluzzo a vapore succo di limone,
  • 5 g di farro pane,
  • 30g County
  • 100 g di fragole

Martedì

colazione

  • tè, tisane o cicoria
  • 3 fette di grano saraceno croccante
  • 10 g di burro,
  • 1 yogurt naturale con soia,
  • ½ pompelmo

Pranzo

  • 80 a 100 g di intruglio mber medicazione (1 c. c. olio)
  • 125 g di hamburger arrosto,
  • 100 g di pasta senza glutine (peso cotto)
  • 100 g di rabarbaro banana

Cena

  • 2 uova frittata,
  • insalata vinaigrette (1 cucchiaino. a c. olio)
  • 30 g di pane di farro 100%,
  • 20 g di registro di capra,
  • 100 g di ribes nero

Mercoledì

Prima colazione

  • the, tisane o cicoria
  • 30 g di pane di farro 100%,
  • 10 g di burro,
  • 1 yogurt,
  • 1 kiwi

pranzo

  • 80 a 100 g di carote grattugiate (spogliatoi 1 c. c. olio)
  • 150 g pavimentazione salmone grigliato
  • 100g basmati riso (peso cotto)
  • 1 yogurt naturale con succhi vegetali

cena

  • 200 ml zuppa di patate-zucca,
  • 20 g di parmigiano grattugiato,
  • 2 fette di cotenna grasso di prosciutto,
  • 100 g di frutti rossi

giovedì

colazione

  • tè, tisane o cicoria,
  • 40 g di fiocchi di riso,
  • 150 ml di poveri di lattosio del latte,
  • ½ pompelmo

Il pranzo

  • 80 a 100 g di vestire asparagi ( 1 c. c. olio)
  • 125 g di arrosto di manzo,
  • 100 g di quinoa (peso cotto)
  • 100 g di carpaccio di ananas

Cena

  • 150 g di filetto di eglefino cotto a vapore,
  • 200 g di carote purè, patate senza latte,
  • 1-lattosio yogurt

Venerdì

Prima colazione

  • tè, tisane o cicoria
  • 30 g di 100% panino farro,
  • 1 porzione di formaggio fuso,
  • 100 g di frutti rossi

Posto

  • 80 a 100 g di ravanello al becchino,
  • 125 g di pollo arrosto
  • 100 g grano saraceno (peso cotto)
  • 1 yogurt di soia Natura

Cena

  • Insalata: 50 g di foglie di spinaci, 2 patate piccole, 80 g di fagiolini, 100 g di tonno naturale in scatola, 30 g di emmental tagliato a dadini, vinaigrette (1 cucchiaino. a c. olio)
  • 100 g di composta di rabarbaro

Sabato

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria, fiocchi di riso
  • 40 g,
  • 150 ml di succo di verdura
  • 1 kiwi

Posto

  • 200 ml di zucchine gazpacho menta,
  • 150 g di tonno alla griglia,
  • 100g basmati riso (peso cotto) coulis di pomodoro in casa,
  • Natura 1 yogurt lattosio

Cena torta

  • 300 g del pastore senza latte o cipolla,
  • lattuga (c 1. c. olio),
  • 100g di frutta rossa con succo di limone

Domenica

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 30 g di pane di farro 100%,
  • 10 g di burro,
  • ½ pompelmo,
  • 1 yogurt di soia

Il pranzo

  • condimento per l'insalata verde (1 c. c. olio)
  • 125 g di arrosto di manzo,
  • 100 g di polenta (peso cotto )
  • 1 yogurt di soia naturale

Cena

  • 200 ml zuppa di mela lenti verdi di corallo senza latte giù in grano
  • 20 g di formaggio grattugiato,
  • 30 g di pane lievito
  • 100 g di ananas composta

settimana 2 di un regime senza FODMAPs

dall'ottavo giorno, iniziamo a introdurre alcuni alimenti, ma con moderazione e non tutti in una volta. Osserviamo il suo grado di tolleranza. La buona notizia è che questi ultimi varia tra gli individui, ma anche dal tipo di cibo e le quantità consumate.

Mentre le settimane, gli ingredienti che portiamo possono essere inventariati e ampliare la scelta di comporre i propri pasti. Ci sarà anche in grado di reintrodurre alcuni, ma in piccole quantità e fare in modo di non avere, durante il pasto, altri alimenti ricchi di FODMAPs, non accumulare le difficoltà.

Lunedi

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 30 g di lievito naturale pane,
  • 10 g di burro,
  • ½ banana matura,
  • 1 yogurt di soia

  • 100 g di pomodori basilico spogliatoio (1 c. c. olio)
  • 125 g di filetto di maiale,
  • 2 patate al vapore,
  • 1 yogurt Natura

Cena

  • 200 ml zuppa di patate e carote senza latte,
  • 20 g di formaggio grattugiato,
  • 2 fette di cotenna grasso di prosciutto,
  • 100 g composta di rabarbaro

Martedì

colazione

  • Tè , tè alle erbe, cicoria,
  • 40 g di farina d'avena,
  • 150 ml di succo di verdura,
  • 1 kiwi

il pranzo

  • 100 g di radicchio il becchino,
  • 150 g merluzzo, brasato di salsa di pomodoro
  • 100 g di polenta (peso cotto),
  • 1 yogurt di soia

Cena

  • 100 g ha ricots verdi,
  • 125 g di arrosto di manzo freddo,
  • 20g County
  • 30 g di pasta madre integrale
  • 100 g di fragole

Mercoledì

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 40 g di fiocchi di riso,
  • 150 ml di poveri di lattosio del latte,
  • 100 g di lamponi

Il pranzo

  • 100 g di carote grattugiate spogliatoi (1 c . a c. olio)
  • 125 g di hamburger arrosto,
  • 100 g di quinoa (peso cotto)
  • 2-0% più piccolo di tipo svizzero

Cena

  • 2 uova frittata,
  • 100 g di finocchi brasati,
  • 1 porzione di formaggio,
  • 30 g di pane di farro 100%,
  • 100 g di rabarbaro-banane composta

Giovedi

colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 3 fette di grano saraceno croccante
  • 10 g di burro,
  • 1 yogurt di soia,
  • ½ pompelmo

Il pranzo

  • 150 g di merluzzo,
  • 2 pomodori Provenza (c 1. c. olio), 100 g di miglio (peso cotto)
  • 1 yogurt di soia

Cena

  • spogliatoio Lattuga (1 c. c . olio d'oliva)
  • 300 g di baccalà senza latte, gratinato con formaggio grattugiato 20 g,
  • 100 g di frutti rossi

Venerdì

colazione

  • Tè , tè alle erbe, cicoria,
  • 30 g di pane 100% farro,
  • 5 g di burro,
  • 20 g di Cantal,
  • 1 kiwi

  • pranzo 100g ravanelli il croque,
  • 2 sgombri alla griglia,
  • 1 00 g di riso Basmati (peso cotto)
  • 1 yogurt naturale

Cena

  • 1 galette con 1 uovo, 1 fetta di prosciutto, 20 g di formaggio,
  • condimento per l'insalata verde (1 c . a c. olio)
  • 100 g carpaccio di ananas

Sabato

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 40 g di riso fiocchi,
  • 150 ml di succo di pianta
  • 100 g frutta rossa purea

Posto

  • 100 g carote grattugiato medicazione (1 c. c. olio)
  • zucchine fritte,
  • 125 g di tacchino Scaloppa,
  • 1 yogurt di soia

Cena

  • 100 g di sardine all'olio di oliva,
  • 2 patate al vapore,
  • lattuga nave
  • 1 kiwi

Domenica

Prima colazione

  • tè, tisane, cicoria,
  • 30 g di pane di farro 100%,
  • 1 porzione di formaggio,
  • ½ pompelmo

Il pranzo

  • 150 g di filetto di trota alle mandorle
  • 100 g di riso basmati (peso cotto)
  • 100 g di fagiolini,
  • di tipo 1 yogurt

Cena

  • Insalata: 80 g di fagiolini, 1 piccolo pomodoro, lattuga, 125 g gizzards spogliatoio (1 c. c. olio)
  • 100 g banana frullata-mirtilli