Per uno spuntino equilibrato, cosa mangiare

La composizione di uno spuntino equilibrato in un bambino varia a seconda della sua età, delle sue attività e del suo appetito.

Che cosa è fatto uno spuntino equilibrato?

"Uno spuntino equilibrato composto da un cereali come pane, biscotti, cereali, un prodotto a base di latte da scegliere: bicchiere di latte, porzione di formaggio, yogurt ... e un frutto", dice Catherine Bourron-Normand, dietista. La quantità di pane, biscotti e frutta varia a seconda dell'età.

E per un migliore benessere digestivo, Laura Annaert propone "di iniziare con la frutta e finire con il prodotto caseario. come il frutto, il succo di frutta più denso come pane, biscotti, barretta di cereali ... "

E se il bambino non ha fame e non ha particolari problemi di crescita non lo forziamo. " La merenda non è obbligatoria , dice Catherine Bourron-Normand.E possibile, se necessario, aumentare la quantità di cibo amidaceo, e sarà anche necessario pensare al prodotto caseario, per arrivare a tutti e tre consigliato ogni giorno. "

Quale energia dovrebbe fornire lo spuntino?

" Lo spuntino può portare tra il 15 e il 20% dell'apporto calorico del giorno ", dice il dietologo. Ciò corrisponde a:

  • per i bambini di 3-5 anni a 200 calorie,
  • per i bambini di 6-9 anni a 250 calorie,
  • e i bambini di 9-12 anni per circa 400 calorie.

A che ora prendere questa interruzione di energia?

In generale, lo spuntino viene preso all'uscita della scuola , tra le 16:00 e le 17:30 circa. "Assicurati che siano almeno due ore prima di cena", consiglia Laura Annaert, "in modo che il bambino non abbia l'appetito tagliato per cena, altrimenti sarà necessaria una cena leggera".

Idee gustative per un bambino che pratica sport dopo la scuola

"Praticato nel tempo libero, lo sport non aumenta realmente il dispendio energetico, dice il dietologo. Se è necessario evitare troppo grasso , difficile da digerire, il bambino deve aver avuto un buon pranzo per avere energia a lungo termine. "

Idee:

  • budino di riso + 1 frutto se lo spuntino è preso a casa,
  • s sulla strada: frutta secca + 2 quadrati di cioccolato + 1 banana o 1 bar di cereali + 1 bicchiere d'acqua o 1 fetta di torta con yogurt o torta + 1 yogurt da bere.

Idee di degustazione per un bambino che ha un grande appetito

"Se il bambino non ha problemi di peso, lascia che assapori la sua fame, regolerà la propria Petit, aggiunge il dietologo. Deve fornirgli le calorie di cui ha bisogno. Ma può anche avere un grande appetito perché mangia poco nella mensa. La merenda dovrà quindi essere un complemento del pranzo.

Idee: 1 panino al prosciutto bianco + 1 yogurt + 1 bastoncini di frutta o verdura intinti nella ricotta + 1 succo di frutta o 1 frullato + alcuni biscotti + 1 bicchiere di latte.

Idee di degustazione per un bambino che fa i compiti

"Ha bisogno di energia duratura, dice Laura Annaert, ma niente cibo troppo grasso che le farebbe venir voglia di dormire."

Idee: sandwich con caramello + 1 bicchiere di latte + frutta secca o pane intero imburrato + 1 yogurt da bere

Idee da gustare per un bambino che è stanco

"Ha bisogno di uno spuntino facile da mangiare che non richiede sforzo ", dice la dietista.

Idee: 1 cioccolata calda + biscotti tipo burro piccolo o 1 tazza di cereali o 1 fetta di brioche + 1 infuso o 1 bicchiere di latte caldo con miele.

Idee da gustare per un bambino che è difficile

"Lo spuntino è spesso il momento migliore della giornata perché il bambino apprezza il cibo dolce ", dice la dietista.

Idee: 1. Insalata di frutta + 1 madeleine o 1 succo di mela + 1 fetta di torta con yogurt, o formaggio con grissini + 1 succo di

Leggi per le idee di ricette: una tabella ! , Laura Annaert, Ed. Solar, 24,90 €
Per consultare: il sito Creative House per snack per bambini molto decenti