Ginnastica e cardio-training dei tuoi alleati contro la cellulite
La cellulite viene "lavorata" su tre assi: il cibo, i massaggi (drenante, palpato-rotolante) e lo sport . L'ideale per lo sport: combinare esercizi ginnici (che rimodellano e "rimodellano" aree soggette a cellulite: glutei, fianchi, cosce) a un lavoro di allenamento cardio per "rimuovere" i grassi.
Bodybuilding e cardio-allenamento per lavorare la cellulite
Primo bodybuilding, poi cardio. L'ordine degli esercizi è importante. Per ingrassare, il corpo deve aver esaurito le sue riserve di proteine e zuccheri, il che significa "duro lavoro".
Quanto spesso ti alleni? Idealmente tre volte alla settimana
Prima di qualsiasi esercizio, riscaldare per 5 minuti. Per esempio, alcuni leg curl (in piedi) e le fessure prima e sul lato: dritto, il busto dritto, avanziamo alternativamente, piegando la gamba destra, poi la gamba sinistra. Stesso esercizio piegando la gamba di lato, i piedi sempre paralleli
Il lavoro dei glutei e delle gambe
- Inginocchiati, appoggiati sugli avambracci, paralleli al suolo (senza arco), allungare una gamba nella linea della schiena, il piede si flette, quindi abbassare quella gamba a terra, finché la punta del piede tocca il suolo. Dieci battiti (quando alzi la gamba, non oltrepassare mai l'allineamento posteriore), quindi cambia la gamba
- Sempre in ginocchio e appoggiato sugli avambracci, solleva una gamba dritta (sempre nell'allineamento posteriore), quindi piegare il ginocchio, le suole guardando verso il soffitto. Da questa posizione, riportare il ginocchio a terra (10 volte), quindi cambiare la gamba.
- Un altro esercizio dalla posizione di partenza: riportare il tallone della gamba flessa al gluteo (10 volte), quindi cambiare
Anticellulite da ginnastica: lavoro dei fianchi
- Allungata in posizione laterale, il gomito a terra e la testa sostenuta nella mano, allungare le 2 gambe a terra (mettere l'una sull'altra), piedi paralleli. Dieci battiti con la parte superiore della gamba, portandola a circa 40 centimetri dal suolo
- Esegui lo stesso esercizio, stavolta flettendo il ginocchio della gamba attiva (10 battiti).
- Terzo esercizio: sollevare e raddrizzare la parte superiore della gamba. In questa posizione "alta", ruota all'indietro con la gamba, i piedi si flettono. Cambia i lati per fare questi 3 esercizi con l'altra gamba
Allenamento cardio contro la cellulite
Gli esercizi precedenti saranno seguiti da circa 30 minuti di allenamento cardio: bici (all'aperto o in appartamento), passo, corsa.
Attenzione, nello sforzo, non è necessario superare il 60% della sua frequenza cardiaca massima (per calcolarlo: 220 - l'età, ad esempio 220 - 30 anni = 190). Inoltre, il corpo avrà bisogno di zuccheri che attirerà nei muscoli!
Per controllare la frequenza cardiaca durante la sessione sportiva, basta prendere il polso al collo per 15 secondi (l'indice e il dito medio sull'aorta) e moltiplicare il risultato per quattro.
