Home fitness: quale dispositivo acquistare?

Se le palestre competono per attirarci, ci sono benefici a sudare a casa . Risparmiamo tempo poiché evitiamo di andare avanti e indietro, scegliamo il momento e realizziamo anche risparmi, attrezzature che spesso costano meno di un abbonamento annuale. Come sottolinea Nicolas Polo, direttore commerciale del marchio Domyos, l'uso di macchine per il fitness a casa non è limitato agli addetti ai lavori:

Cyclette: accessibile a tutti

C è il dispositivo più economico e meno ingombrante: 2 m2 a terra è sufficiente.

Per chi? La cyclette è facile da usare e accessibile a tutti, indipendentemente dall'età e dalla forma. Puoi farlo anche se sei sovrappeso perché il lavoro è fatto seduto senza sostenere il peso del corpo. Secondo il dott. Roland Krzentowski, un medico sportivo, "È anche uno sport interessante per l'artrosi dell'anca o del ginocchio fare in modo che l'articolazione funzioni e mantenerla flessibile."

Solo le persone che soffrono dolore al ginocchio o tendinite al ginocchio dovrebbe preferire l'ellittico o camminare.

Infine, attenzione in caso di problemi alla schiena tipo sciatico, perché la posizione seduta prolungata , con la parte posteriore protesa in avanti, non è raccomandato

Utilizzare una buona cyclette

È importante regolare il sedile

, né troppo alto né troppo basso: "Quando pedale e che il piede è giù, la gamba dovrebbe essere quasi allungata, ma non dovrebbe essere necessario mettere in punta di piedi ", afferma Dr Krzentowski. Regola anche il manubrio per mantenere la schiena più dritta possibile Inizia da 5 a 10 minuti di riscaldamento a bassa intensità. Quindi, per progredire nella resistenza, l'ideale è lavorare in modo frazionario

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Acquista una bicicletta

  • Ci sono modelli semplici da cento euro: il cambio di resistenza avviene con una leva
    Se hai un piccolo spazio, opta per una bicicletta pieghevole, che viene riposta in un armadio: sono un po 'meno comodi ma rimangono solidi. Alcuni sono garantiti per cinque anni.

  • Se preferisci il comfort, punta su un'ampia sella, un semplice spanning e un manubrio alto per avere la schiena dritta.

Desideri pedalare a buon ritmo? Scegli un manubrio misto con diverse posizioni delle braccia, per poter cambiare durante la sessione. Alcune biciclette alimentate dalla rete elettrica offrono programmi con variazione automatica di intensità e velocità: un buon modo per rimanere motivati, ma contare almeno 250 €

Attenzione al peso massimo: alcuni sono limitati a 90 kg, altri supportano fino a 150 kg!

Crosstrainer ellittico: uno sforzo più intenso Grazie al movimento alternato di braccia e gambe , l'ellittico si estende sul corpo superiore e inferiore , così come la schiena e gli addominali. Quelli che camminano molto o praticano già lo sport lavoreranno la loro resistenza

e ritagliano la loro figura.

Quindi questa è una buona opzione se stai cercando di perdere peso, specialmente dopo l'assenza di impatti protegge le articolazioni, le ginocchia come fianchi.

Puoi anche praticare, senza forzare troppa intensità, in caso di lieve dolore alla schiena perché il movimento ti costringe a stare in piedi dritti e aiuta a rilassarti (non durante una crisi di sciatica o lombalgia)

Tuttavia, se sei molto sedentario o hai problemi cardiaci, è meglio tornare all'attività con un tapis roulant o iniziare con la bicicletta. importante caso di sovrappeso

Utilizzare un crosstrainer ellittico

"Bisogna fare attenzione a posizionare entrambi i piedi nello stesso modo nei pedali per essere simmetrici", consiglia l'allenatore. E non essere influenzato: il busto rimane il più dritto possibile, gli addominali stretti, guarda dritto davanti a te. Le braccia non sono completamente allungate, altrimenti regola i pedali per avvicinarle.

Inizia con 5 o 10 minuti di riscaldamento, fino a quando non senti un inizio di dispnea e sudorazione, quindi alterni alcuni minuti un po 'più velocemente e recupero, modificando la velocità di pedalata e / o l'intensità della resistenza.

Acquisto di un trainer ellittico

  • Se alcuni modelli di ellittiche sono pieghevoli, assicurarsi di avere abbastanza spazio: 3 a 4 m2 minimo per avere spazio per muovere le braccia. Quindi tutto dipende dall'obiettivo: mantenere la propria forma fisica, lavorare con la propria resistenza, tonificare i muscoli ...
    Se si intende usarlo meno di 3 ore a settimana, optare per un modello base con regolazione manuale della resistenza (da di 150 €).

Se pianifichi più allenamenti, conta almeno da 250 a 300 €. Alcuni dicono la frequenza cardiaca, utile per misurare lo sforzo, ma preferiscono quelli forniti con un cardiofrequenzimetro, più affidabile dei sensori delle mani.

Testare il dispositivo in negozio per vedere se il movimento ti si addice: quando il le braccia sono a una distanza massima, la schiena deve essere in grado di stare dritta e il fluido di pedalata, senza intoppi.

Camminare e correre stuoie: per lavorare la sua resistenza

Camminare o fare jogging, permette a tutti di lavorare il suo resistenza. Se hai spazio: almeno 4 m2; anche se si piega, si guadagna solo metà dello spazio del pavimento. Un altro svantaggio: è spesso molto rumoroso. Per chi? È adatto per il più sedentario e si adatta a tutti i problemi di salute

, perché puoi camminare. È una buona opzione per prevenire o ridurre l'osteoporosi

: camminare o correre comporta una successione di impatti sulle articolazioni della parte inferiore del corpo che rafforzano la densità ossea. Ma preferisci camminare in modo inclinato, più morbido della corsa, se devi risparmiare le articolazioni.

"Attenzione, tuttavia, è necessario assicurarsi che non ci sia dolore o tipo di danno articolare osteoartrite perché l'impatto ripetuto può peggiorare questi problemi", ha detto Franck Dubosc.

Durante l'utilizzo di un tapis roulant Se si cammina, non posizionare le mani di fronte a voi sulla console come questo può portare a tensioni nella schiena, spalle e collo. Utilizzare invece il braccio del pendolo,

lungo il corpo o gomiti piegati, per accompagnare il movimento raddrizzando le spalle. "Per ottenere un beneficio per la salute, si ha aumentare gradualmente durata e intensità dell'esercizio

e cercare di lavorare al 70-80% della sua capacità massima. Ad esempio, se si riesce a camminare per circa un minuto a 7 km / h, lavorare almeno 5 km / h, "consiglia il Dr. Krzentowski. È necessario raggiungere almeno la soglia brevità alternativo accelera anche.

è meglio a 30 secondi a 5 km / he poi recuperare 1 minuto per 2 o 3 chilometri all'ora che camminano per 1 ora 3 chilometri all'ora. Infine, l'inclinazione del 10% consente di bruciare il doppio delle calorie rispetto alla camminata piatta. "Adotta scarpe da ginnastica e calzini adatti per evitare il rischio di vesciche o ferite nelle persone con diabete", dice il medico.

Acquista un tapis roulant

  • Recupero morbido di un'attività fisica, lavori di manutenzione, allenamento regolare, il pallet è largo. Se cerchi un modello salvaspazio
    (40 x 100 cm per il tappeto) e facile da usare (montaggio zero), alcuni tappeti specifici per camminare a ritmo sostenuto offre una velocità compresa tra 0,5 e 8 km / h. A partire da 250 €.
  • Se si desidera un modello reclinabile
    , per variare l'intensità di camminare, si aumenta leggermente il budget.
  • Se si desidera eseguire