Come controllare i tuoi impulsi di sale?

Non sai resistere alla tentazione di fronte a una fetta di salsiccia o a un pezzo di formaggio, e anche senza essere affamati? Segui il consiglio del nostro esperto in nutrizione, Dr. Réginald Allouche, per controllare i tuoi impulsi di sale e mantenere la linea.

I 4 suggerimenti non possono incrinarsi sul salato

  1. Non comprare prodotti irresistibili. Bandisci i prodotti che ti fanno crack e non li memorizzano nell'armadio dalla tua lista della spesa
  2. Scegli i grassi buoni. Scegli quelli che non contengono troppo saturo, trans o idrogenati. In sintesi, puoi mangiare un po 'di burro crudo al mattino, olio di colza, noci nelle tue insalate, sardine, sgombri per il loro omega-3. La sardina, anche in una scatola, è il campione assoluto per la sua ricchezza in omega-3
  3. Preferisci pesce alla carne Alcuni pesci forniscono da 15 a 25 g / 100 g di proteine ​​che saziano di più per molto tempo rispetto a quelli di carne, specialmente tonno, salmone ... Inoltre, i pesci d'acqua fredda contengono molti omega-3.
  4. Scommetti sui prodotti caseari. Contengono caseine, chiamati "proteine ​​lenti" perché forniscono un senso di sazietà digestivo duratura.

I suoi 5 antifringales alimenti

  1. una fetta di petto di tacchino, alla sua 22 g / 100 g di proteine ​​saziante.
  2. Una fetta di pane nero, perché il suo basso indice glicemico non causa un improvviso aumento di zucchero nel sangue.
  3. Uno o due quadrati di tofu, perché fornisce proteine ​​vegetali che soddisfano . È a basso contenuto di calorie e basso contenuto di grassi
  4. Un ramo di sedano crudo, perché ha poche calorie (20 calorie per 100 g) e fornisce fibre in fiocco.
  5. una zuppa di Kot (in alcune farmacie, Kot e negozi di Internet), perché è ad alto contenuto proteico, ricco di caseina e quindi saziante e il suo indice glicemico è basso.

una settimana menù contro impulsi salati

Lunedi

  • prima colazione: 2 fette di petto di tacchino + 2 fette di pane nero (integrale di segale) + tè o caffè senza zucchero
  • 30 minuti prima di colazione: 1 yogurt
  • pranzo: insalata (1 cucchiaino. 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 cucchiaino di olio di colza, limone, erbe aromatiche, 1 cucchiaino di aceto) + 120 g di petto di pollo grigliato, rape, 1 piccola ciotola di riso basmati + 1 clementina
  • Spuntino: 1 porzione di tomme sheep + tè, caffè o infuso senza zucchero
  • 30 min prima di cena: 1 petit-suisse nature
  • Cena: gratis. Evitare pane, salse, patatine fritte. Limitatevi a un bicchiere di vino rosso (ottima qualità)

martedì

  • Colazione: 2 fette di prosciutto di pollo + 2 fette di pane di segale + tè o caffè senza zucchero
  • 30 min prima di pranzo: da 4 a 6 cucchiai. a s. bianco Natura
  • formaggio Pranzo: insalata di funghi + foglio di filetto di merluzzo, finocchio, 1 piccola ciotola di quinoa + ½ mango
  • fascicolazione: 1 manciata di noci
  • 30 min prima di cena: 1 yogurt
  • Cena: gratis. Evitare solo pane, salse, patatine fritte.

Mercoledì

  • Colazione: 2 fette di prosciutto crudo non salato + 2 fette di pane integrale + tè o caffè senza zucchero
  • 30 minuti prima di pranzo: 1 Nature-svizzero piccolo
  • pranzo: 1 manico ravanello scricchiolii sale + 120 g di coniglio sella senape, broccoli + 1 mela
  • fascicolazione: 1 piccola manciata di noci
  • 30 minuti prima cena: 1 yogurt
  • Cena: gratis

giovedì

  • Colazione: 2 fette di prosciutto di pollame + 2 fette di pane di segale + tè o caffè senza zucchero
  • 30 minuti prima di pranzo: da 4 a 6 cucchiai. a s. Natura
  • ricotta Pranzo: Porri Vinaigrette + Arrosto di Guinea gamba faraona, diviso purea di piselli kiwi + 1
  • Spuntino: 1 piccola manciata di mandorle
  • 30 min prima di cena: 1 faisselle Natura
  • Cena: gratis, ma attenzione all'alcool

venerdì

  • Colazione: 2 fette di prosciutto di tacchino + 2 fette di pane di segale + tè o caffè senza zucchero
  • 30 minuti prima di pranzo: 1 yogurt naturale
  • pranzo: insalata curry + filetto di branzino al forno finocchio, 1 ciotola di riso basmati + 1 pera
  • Spuntino: 1 porzione di formaggio di capra
  • 30 min prima di cena: 1 yogurt
  • Cena: gratis

sabato

  • Colazione: 2 fette di prosciutto bianco + 2 fette di pane nero + tè o caffè senza zucchero
  • 30 minuti prima di colazione: 1 petit-suisse nature
  • Pranzo: insalata di radici di sedano + quaglia arrostita, bietola, 1 piccola ciotola di riso selvatico + 1 arancia
  • Snack: 1 manico piccolo nocciole
  • 30 minuti prima di cena: 1 yogurt naturale o zuppa ad alto contenuto proteico
  • Cena: gratuita. Si può bere un bicchiere di champagne d'annata

Domenica

  • Prima colazione:. 2 prosciutto di pollo + 2 fette di pane di segale + caffè o tè senza zucchero
  • 30 minuti prima di colazione: da 4 a 6 c . a s. Natura
  • ricotta Pranzo: carote grattugiate con prezzemolo + piccolo dorado alla griglia, 1 piccola ciotola di grano Pilpil + 1 arancia
  • Spuntino: 1 porzione di Tomme pecora
  • 30 min prima di cena: 1 yogurt
  • Cena: gratis