Come pieno di vitamine e minerali in inverno

Non importa quando fa freddo e che la nostra immunità è messo in discussione da molti virus che circolano per saltare micronutrienti che amplificano il nostro tono. Ma non si tratta di sacrificare la sua linea e balzare su qualsiasi cibo troppo grasso o troppo dolce!

Fill inverno magnesio

Questo minerale è coinvolto in oltre 300 reazioni nel corpo ! Il magnesio è essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi, il rilassamento muscolare e la produzione di energia all'interno delle cellule. Aiuta a ridurre l'affaticamento. Una carenza di magnesio si riflette, in particolare, da crampi notturni, sensazione di persistente stanchezza, irritabilità o tremori delle palpebre ...

Dove magnesio senza danneggiare la mia linea? Cereali integrali, legumi, semi oleosi, cacao , alcune acque minerali (Hepar, Contrex, Badoit ...). Questi alimenti forniscono il magnesio nella sua forma biodisponibile, quella che è meglio assimilata dal corpo. Menzione speciale per l'acqua minerale, in grado di fornire fino a 100 mg di magnesio per litro d'acqua, senza carboidrati o grassi, quindi calorie

Suggerimento :. stress "pompa" le riserve di magnesio. Ora, più ci manca, più siamo stressati. Solo buoni contributi possono fermare questo circolo vizioso.

Riempire l'inverno ferro

componente di emoglobina, il ferro permette il trasporto di ossigeno e il suo assorbimento da parte dei muscoli. Una carenza di ferro , nota anche come anemia, provoca una spossatezza intensa e difese immunitarie indebolite. dove il ferro senza ferire la mia linea

carni bianche e rosse (magra preferito), fegato, molluschi, legumi, frutta secca Vale a dire :. Idealmente, questi

Alimenti ferro sono associati con cibi ad alto contenuto di vitamina C (agrumi, per esempio) che promuovono assorbimento del ferro da parte dell'organismo . Invece, evitare cibi come il tè che impediscono l'assimilazione. Riempire inverno zinco

Il metallo essenziale per l'azione di centinaia di enzimi nel corpo, ha un effetto stimolante sul immunità. Essa contribuisce anche a ridurre la fatica, aiutando il metabolismo dei carboidrati

Dove zinco senza danneggiare la mia linea

ostriche, fegato, carne, frutti di mare Suggerimento:.?. La caffeina riduce l'assorbimento intestinale : attenzione all'abuso di caffè e integratori alimentari che contengono

riempire la vitamina C in inverno

vitamina C aumenta le nostre difese, stimolando la produzione di interferone, una molecola prodotta dalle cellule del sistema immunitario! distruggere i microbi e rinforzando il ruolo dei globuli bianchi. Essa ha anche un potente antiossidante e aiuta l'assorbimento del ferro.

Dove trovare la vitamina C senza danneggiare la mia linea?

Frutta e verdura, in particolare il kiwi, agrumi (arancio, limone ...) , cavoli ... Vale a dire: la vitamina C è fragile. Meglio limitare il tempo di conservazione, preferiscono cruda, mangiare dopo aver preparato e cuocere al dente le verdure.

Riempire omega-3 acidi grassi in inverno

Oltre alla loro azione benefica sul sistema nervoso e il morale, potrebbero promuovere la produzione di globuli bianchi specializzate nella produzione di anticorpi e possiedono azione anti-infiammatoria.

Dove trovare gli acidi grassi omega-3 senza compromettere la mia linea?

nel pesce oli grassi, semi oleosi, di colza e di noci, semi di lino e semi di chia Per sapere: nessun pericolo per la dieta: 2 cucchiai. a s. olio di colza (o noci) al giorno e pesce grasso due o tre volte a settimana è sufficiente a coprire le necessità.

Riempire la vitamina D in inverno

Essenziale per il metabolismo del calcio, la vitamina D può anche aumentare l'attività delle cellule bianche del sangue neutralizzanti batteri e promuovere la produzione di sostanze anti-infettivi e anti-infiammatori.

Dove trovare la vitamina D senza danneggiare la mia linea?

I pesci grassi ( sgombro, sardine, salmone, aringa ...), fegato di vitello, tuorlo d'uovo Suggerimento :. solo il 20% del nostro fabbisogno sono soddisfatte dalla piastra. Il resto è prodotto dalla pelle alla luce solare.

, compili vitamine del gruppo B in inverno

Tutti consentono la trasformazione di energia dai carboidrati, proteine ​​e grassi alimentari, contribuire al funzionamento del sistema nervoso, aiuta rendere i globuli rossi e bianchi, rafforzare la pelle cellule, unghie e capelli.

Dove trovare vitamine del gruppo B, senza danneggiare la mia linea?

cereali integrali, legumi, carne, pollame, frattaglie ( fegato) e pesce, funghi, uova, formaggio Suggerimento :. prendere un po 'di germe di grano e lievito di birra permette ampiamente coprire il fabbisogno di

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